धावण्याच्या प्रतिकारावर मात कशी करावी

एकूणच तंदुरुस्ती आणि आरोग्य सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे धावणे. परंतु आपण प्रत्यक्षात ते करण्यास स्वत: ला मिळवू शकत नसल्यास काय करावे?

अनस्प्लेशवर लिओन लिऊचे फोटो

प्रत्येक वेळी मी दोनपेक्षा अधिक पायairs्या चढताना मला असे वाटले की मी मॅरेथॉन चालवित आहे. मी किती अयोग्य होतो हे हास्यास्पद होते. मी दिवसभर संगणकासमोर असल्याने हे आश्चर्यकारक नव्हते - जे मला आवडले. पण मला खरोखरच निरोगी, फिटर आणि मजबूत बनण्याची इच्छा होती.

मी एका मित्राने शिफारस केलेला एक चालू असलेला कार्यक्रम सुरू केला ज्यात त्याला जबरदस्त यश मिळाला आणि आता तो दररोज चालू आहे. मी उत्साही होतो. मी एकूण सहा वर्षांपासून ... चार वेळा हा कार्यक्रम सुरू केला आणि मागील आठवडा कधीच आला नाही.

आता मी आठवड्यातून तीन वेळा (आणि तीन महिन्यांसाठी) 30 मिनिटे धावतो - आणि मला ते आवडते!

मला जेव्हा भीती वाटेल तेव्हा मला अधिक संकोच वाटणार नाही, अधिक सबब सांगता येणार नाही आणि धावण्याची सक्ती नाही.

मी हे कसे केले? मी बर्‍याच वर्षांत विकसित केलेल्या रणनीतींसह, मला आठवडा 5 पासून आणखी काही मिळालेले नाही. मी काय शिकलो आहे आणि यापेक्षा वेगवान होण्यासाठी आपण कोणती विशिष्ट पावले उचलू शकता हे येथे आहे!

अंतर्दृष्टी

मी स्वतःला कसे "तोडफोड केले" याबद्दल अंतर्दृष्टीचा प्रवास पूर्ण केला आहे आणि मी आता बदलत असलेल्या परिवर्तनाकडे नेणारी काही निरीक्षणे केली आहेत. सर्वसाधारणपणे, ते होतेः

  • मला आढळले की मी सकाळी अंथरुणावरुन उठताच माझे धावते कपडे घालतो आणि मग धावत होतो, ज्याने मला आक्षेप घेण्यापूर्वी आश्चर्यचकित केले, चांगले कार्य केले ... परंतु केवळ थोड्या काळासाठी
  • मी जेथे लक्ष केंद्रित करतो ते निर्धारित करेल की मी धावतो की नाही
  • इच्छाशक्ती आणि दृढनिश्चयाने मला पळण्यास भाग पाडले ... ज्यामुळे बहुतेक वेळा दुखापत किंवा आजारपण होते आणि नंतर ते पूर्णपणे सोडून दिले
  • लाच लाच सहन करण्यापेक्षा चांगली कार्य करते
  • ऑडिओ पुस्तके. आहेत. जादू!

ही निरीक्षणे विशिष्ट युक्ती आणि सवयींमध्ये अनुवाद केल्याने फरक आला.

पुढे योजना करा आणि आनंदाने प्रारंभ करा

आदल्या रात्री माझे धावण्याचे कपडे काढून टाकणे आणि मी अंथरुणावरुन पडताच कपडे घालणे ही एक सुरुवात होती. परंतु मला आढळले की स्वत: ला कठोर बनविणे हा जुन्या पद्धतीचा एक भाग आहे - आणि हे निष्पन्न झाले की ते आवश्यक नाही.

म्हणून मी अंथरुणावरुन उठताच माझे धावण्याचे कपडे घालतो, परंतु त्यानंतर मी हळू हळू माझा सकाळी सुरू ठेवतो. प्रथम मी ताजे लिंबासह एक कप गरम पाणी पितो, जेव्हा मी YouTube वर मजेदार काहीतरी पहातो ज्यामुळे मेंदूमध्ये “चांगले रसायने वाटतात” आणि दिवसाची सुरुवात सकारात्मकतेने होते.

मी कॉफी लावली, परंतु मी शर्यतीतून परत येईपर्यंत माझा पहिला कप कॉफी पिणार नाही. माझा स्वतःशी एक करार आहे: मी धावण्यापूर्वी मला पाहिजे तितके वेळ घेईल ... परंतु नंतर मी फक्त कॉफी घेईन. याचा अर्थ असा आहे की कॉफीचा वास आता धावण्याचा सकारात्मक दुवा आहे आणि असे करण्याची प्रेरणा आहे.

निर्देशांक सेट करा

आपण जिथेही लक्ष केंद्रित कराल, त्या क्षणी आपण आपल्या मार्गावर असाल.

रॉबर्ट पेनालोझा अनस्प्लेशवर फोटो

विचार हे मेंदूच्या निओकोर्टेक्समधील कनेक्शन असतात आणि न्यूरॉन्समधील हे संबंध योग्य रसायनांच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरतात. दुसर्‍या शब्दांत, दु: खी विचारांचा विचार करणे (विशिष्ट न्यूरल कनेक्शन) लिंबिक सिस्टममध्ये तणाव रसायनांच्या प्रकाशास कारणीभूत ठरते जे दु: खाची भावना निर्माण करते. आनंदी विचार (दुसरा न्यूरल कनेक्शन) विचार केल्याने एंडोर्फिनची सुटका होते आणि आनंदाची भावना निर्माण होते.

मला आढळले की जेव्हा मी धावण्यासाठी जाण्याचा विचार करतो तेव्हा मी किती थकलो आहे याबद्दल विचार केला: बाहेर किती थंड आहे, फक्त एक कप कॉफी पिऊन संगणकावर जाणे किती छान आहे. धाव वगळण्याबद्दल मला खरोखर जोरदार युक्तिवाद सापडला इतका वेळ झाला नाही!

दुसरीकडे, मी त्या सोडण्याचा विचारही केला नसता तर मी माझी सवय लावण्याच्या आनंदी वृत्तीत राहू शकतो. धाव संपल्यानंतर परत आल्यावर, शॉवरिंगनंतर, आणि नंतर जेव्हा मी धाव संपविली तेव्हा कॉफी घेऊन बसलो तेव्हाच्या विस्मयकारक भावनांवर मी लक्ष केंद्रित करत राहिल्यास मी बाहेर पडून धाव घेण्यास अधिक तयार होईल.

म्हणून मी धाव सोडून काहीही करण्याऐवजी या प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकलो.

ऑडिओ पुस्तकांची जादू

माझ्यासाठी धावण्याचे एक आव्हान कंटाळवाणे होते. ते भयानक नव्हते, परंतु 30 मिनिटे धावण्याची कल्पना त्रासदायक वाटत होती. पलंग-टू -5 के अॅपचा उपयोग केल्याने मला खूप मदत झाली, परंतु संगीताने केवळ काही काळ माझ्यासाठी कार्य केले.

मग मला आता minutes० मिनिटे धावणे आवडते यामागील मुख्य कारणांपैकी एक आहे: एक ऑडिओ बुक. पण फक्त कोणतेही ऑडिओ बुक नाही. माझ्यासाठी ही एक आकर्षक कथा असावी आणि बहुतेक मी धावताना ऐकतो.

म्हणजे जेव्हा मी धावण्याचा विचार करतो तेव्हा ऑडिओबुकमध्ये पुढे काय होईल याबद्दल उत्सुकतेवर लक्ष केंद्रित केले जाते.

अर्थात हेही वेळेची गती वाढवते.

चालू असलेले अ‍ॅप

मला हे मान्य करावेच लागेल की माझ्या चालणार्‍या अ‍ॅपशिवाय मला या ठिकाणी पोहोचता आले नसते. जेव्हा मी हा चालू असलेला कार्यक्रम प्रथमच सुरू केला, तेव्हा मी यूकेमध्ये राहत होतो आणि माझ्या मित्राने शिफारस केलेला एक: सोफ टू 5 के वापरतो. अमेरिकेत गेल्यापासून मला येथे पुष्कळशा प्रकारच्या अ‍ॅप्स आढळल्या आहेत.

आपण ऐकू इच्छित असलेल्या संगीत किंवा ऑडिओबुकच्या अनुरूप अ‍ॅप्स कार्य करतात आणि दोन मिनिटांच्या विरामानंतर प्रोग्राम केवळ 60 सेकंदांच्या रनटाइमसह प्रारंभ होतो.

60 सेकंद जास्त वाटत नाही, परंतु आपण माझ्यासारखे असल्यास, प्रथम ते आव्हानात्मक आहे. तथापि, जर संस्था क्रमप्राप्त आणि व्यवस्थापित झाली असेल तर तग धरुन उभे राहण्यास वेळ लागत नाही.

कार्यक्रम नऊ आठवडे चालतो (आठवड्यातून तीन दिवस धावणे) - प्रत्येक आठवड्यात फिटनेस, सहनशक्ती आणि सहनशक्ती वाढविली जाते.

म्हणून आपण पहिल्या आठवड्याच्या पहिल्या दिवशी पाच मिनिटांच्या सराव आणि पाच आठवड्यांसह प्रारंभ करा आणि उर्वरित आठवड्यात काय अपेक्षा करावी हे सुचवितात. जेव्हा आपण आठवड्यात नऊ वाजता पोहोचता, तेव्हा सलग 30 मिनिटे धाव घ्या.

मार्गदर्शक आपल्‍याला सूचना न दिल्यास, अ‍ॅप आपण निवडलेले संगीत किंवा ऑडिओबुक स्वयंचलितपणे प्ले करेल.

त्या पहिल्या दिवसानंतर, आपण बहुधा चालत असले तरी, कर्तृत्वाची जाणीव (आणि आपण ऐकण्यासाठी निवडलेल्या गोष्टीचे प्रतिफळ) आपल्याला परत आणण्यासाठी पुरेसे आहे.

नेहमी सभ्य

अडथळ्यांवर मात करण्याचे मला दोनच मार्ग दिसले: (१) प्रतिकार, दुखापत व आजारपणातून स्वत: ला भाग पाडणे किंवा (२) हार मानणे. मी स्वत: ला धावण्यास भाग पाडले नाही, जर मला खरोखरच हे करण्यास भाग पाडले नाही असे वाटले तर मी हे अयशस्वी झाल्यासारखे दिसेल आणि हार मानून जाईन. अर्थात हे नेहमीच घडते म्हणून मी नेहमीच हार मानली.

पण मला स्वतःला हळूवारपणे वागण्याची गरज आहे हे समजल्यावर मी तो दृष्टीकोन बदलला. याचा अर्थ कबूल करणे हे की कधीकधी शरीराला फक्त अधिक विश्रांती आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. यामुळे माझे परिणाम पूर्णपणे बदलले.

सहाव्या आठवड्याच्या सुरूवातीला जेव्हा माझ्या घोट्याला थोडासा दुखापत झाली तेव्हा मी स्वतःला त्या ठिकाणी सोडण्याऐवजी, पुनर्प्राप्तीच्या त्या दिवसांत शेवटच्या निकालावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पुनर्प्राप्त करण्यासाठी मला आणखी काही दिवस लागले.

यामुळे फरक झाला आणि मी पाचव्या आठवड्याची पुनरावृत्ती करण्यास उत्सुक आहे कारण मला असे वाटत होते की मी आधीपासूनच केल्यापासून हे सोपे होणार आहे!

हे इतके सोपे झाले नाही. विचित्र गोष्ट म्हणजे, हे अधिक कठीण झाले आहे. म्हणून पुढच्या आठवड्यात मी स्वतःला अजून कठोर बनवण्याऐवजी पुन्हा पाचव्या आठवड्यात पुनरावृत्ती केली. आणि मोठी गोष्ट म्हणजे ती करण्यात मला आनंद झाला! आणि यावेळी ते नक्कीच सोपे होते. यामुळे सहाव्या आठवड्यापेक्षा पूर्वीचे काम सोपे झाले.

मागील स्तराची पुनरावृत्ती करण्यात कोणतीही लज्जास्पद गोष्ट नाही कारण जोपर्यंत आपण स्वतःला धडपड आणि बळजबरीने पुढच्या गोष्टीसाठी खरोखर तयार नसतो.

स्वत: ला आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटे धावू द्या

अनस्प्लॅशवर जोसेफ बॅरिएंटोसचे फोटो

त्या वाचल्यानंतर आपण डावपेचांना प्रत्यक्षात कसे आणता?

  1. आपल्याला थोड्या काळासाठी का धाव घ्यायचे याचा विचार करा. माझ्या बाबतीत, हे अधिक ऊर्जा मिळविण्याच्या, चिडचिडे आणि मजबूत होण्यासाठी आणि काही वजन कमी करण्याच्या इच्छेचे संयोजन होते. आपण ज्या अंतिम निकालासाठी लक्ष्य करीत आहात त्याबद्दल आपण स्पष्ट असल्यास आपण "आपण ज्या दिशेने जात आहात त्या दिशेने" पाहू शकता.
  2. एकदा आपण आपले "का," निश्चित केले की आपण ही तळ ओळ प्राप्त केल्यावर कसे वाटते. आणि जेव्हा अगदी थोडासा प्रतिकार किंवा शंका मनात येईल तेव्हा हे वर्णन वाचण्याचे ठरवा - ते थांबण्याबद्दल खात्रीशीर युक्तिवाद होण्यापूर्वी!
  3. आपण धावण्याच्या आदल्या दिवशी, दुसर्‍या दिवशी धावण्याचा विचार करा. सकाळी आपले चालू असलेले कपडे घालणे लक्षात ठेवा, आपल्या सकाळच्या दिनचर्याबद्दल विचार करा आणि नंतर त्याबद्दलच्या भावना बद्दल चालवा. आपण पळल्यानंतर काय कराल? मग आपण उठता तेव्हा आपले धावण्याचे कपडे घालायला सज्ज व्हा. टीप: जर आपल्याला दिवसा नंतर धाव घ्यायची असेल तर उदाहरणार्थ काम केल्यावर आपले धावण्याचे कपडे तरीही घालावा जेणेकरून आपण घरी असता तेव्हा आपण त्यास ताबडतोब ठेवू शकता.
  4. आपण सकाळी किंवा दिवसा नंतर धावत असलात तरीही, आपण जागृत आहात हे आपल्याला समजताच त्या दिवशी धावण्याचा विचार करा. आपल्याला ऐकायला आवडेल त्या ऑडिओबुकबद्दल विचार करा आणि धावल्यानंतर आपण काय कराल याचा विचार करा. आपला शॉवर आणि नंतर आपण जे काही कराल ते. माझ्या बाबतीत हा माझा कॉफीचा पहिला कप होता; आपल्यासाठी ते न्याहारी, रात्रीचे जेवण, एक स्मूदी, आपल्या कुत्र्याबरोबर खेळणे, टीव्ही पाहणे किंवा आपले ईमेल वाचणे असू शकते. आपण जिथे उतरू इच्छित आहात तेथे त्वरित पुनर्निर्देशित झाल्याची खात्री करा - तळ ओळ आणि आपण ज्याच्याकडे पहात आहात!
  5. जर आपण सकाळी धाव घेतली तर तुम्ही उठताच तुमचे धावण्याचे कपडे घाला. मग थोडेसे पाणी प्या, थोडा ताणून काढा, विनोद पहा - आपण या ऑडिओबुककडे किती आशेने पाहत आहात आणि शर्यतीतून परत येणे किती आश्चर्यकारक आहे याचा विचार करता, शॉवर घ्या आणि या आनंद किंवा क्रियाकलापांचा आनंद घ्या. आपला उर्वरित दिवस घालवताना आपण नंतर दिवसात धाव घेत असाल तर नेहमीच ऑडिओबुकबद्दल, धावण्यानंतर आपल्यातील भावना आणि धाव संपल्यानंतर आपण बक्षीस किंवा क्रियाकलाप विचारात घ्या .
  6. आपल्या धावण्याच्या दरम्यान फक्त हा खास ऑडिओबुक ऐका. ते म्हणाले, आपल्या धावण्याच्या रांगेत काहीतरी आहे जे आपल्याला माहिती आहे मजेदार असेल आणि आपण केवळ धावण्याच्या दरम्यान प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला. हे आपल्या मेंदूत एक अपेक्षा निर्माण करते आणि पुस्तकाची अपेक्षा आणि आनंद घेते.
  7. जर तुम्हाला खरोखर खूप थकवा जाणवत असेल किंवा आजारी पडत असेल तर, “स्वत: ला मारहाण न करता” आणि तो अपयशाचे चिन्ह म्हणून न पहाता ब्रेक घ्या. थांबत असताना आणि थोड्या विश्रांतीवर दया दाखविण्यामधील फरक आपण पुन्हा कशावर केंद्रित आहात यावर पुन्हा एकदा फरक पडतो. मला असे आढळले की मी जखमी किंवा आजारी असल्यास स्वत: ला भाग पाडण्यासाठी भाग न घेता अतिरिक्त दिवस सुट्टी घेणे चांगले आहे - आणि मग त्या निष्कर्षापर्यंत पोचले की त्याचा परिणाम झाला नाही. याचा अर्थ असा की मी दीर्घ मुदतीसाठी कार्यक्रमात अडकलो.
  8. जोपर्यंत आपण आरामदायक आणि विकसित होण्यास प्रेरणा घेत नाही तोपर्यंत आपल्यास सर्व मागील आठवड्यांची पुनरावृत्ती करण्याची परवानगी द्या. जोपर्यंत आपण यावर लक्ष केंद्रित कराल: अ) आपण ज्या ऑडिओबुकची वाट पहात आहात आणि बी) काहीतरी मिळवल्याची भावना आणि आपण धाव घेतल्यानंतर जे काही केले तरी आपण आनंददायी, सभ्य मार्गावर रहाल - लढा न देता आणि स्वत: ला बळजबरीने सोडून देऊ नका.
  9. दररोज तुम्ही पळत नाही, तर तुम्ही काय धावत आहात याची आठवण ठेवा. दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, तुम्ही ज्या दिवशी धाव घेतली त्यादिवशी नेहमीच लक्षात ठेवा की तुम्ही पळत आहात आणि काय केले हे चांगले वाटले. विश्रांतीच्या दिवशी, नेहमी विचार करा की आधीचा दिवस किती चांगला आहे याचा विचार करा, एक दिवस सुटणे किती छान आहे - आणि आपण दुसर्‍या दिवशी धावण्याच्या किती आशेने पाहता आहात. आपल्या प्रोग्रामवर टिकून राहण्याची आपली क्षमता आणि त्याचा आनंद घेणे यात फरक करेल. धावण्याआधी तुम्ही ज्या ठिकाणी लक्ष केंद्रित केले ते ठिकाणच नाही तर धावण्याच्या दरम्यान तुम्ही केंद्रित केलेले ठिकाणही आपल्या यशासाठी फरक बनवते!

जेव्हा चालणे कठीण असते

आपण प्रत्यक्षात धावताना, असे काही वेळा असतात जेव्हा आपल्याला थांबविण्याचा मोह होतो. मला मदत करणार्‍या दोन गोष्टी मला आढळल्या:

मी याची अपेक्षा करतो

मला सोडण्याची मोह होऊ शकेल हे जाणून मला पुढे जाण्यास मदत झाली. आपण सोडण्याची अपेक्षा नसल्यास आणि नंतर आपण सोडण्याची इच्छा असल्यास आपण अगदी तार्किक युक्तिवादासारखे दिसत असलेल्या "सहमत होणे" (कमीतकमी या क्षणी) होण्याची अधिक शक्यता असते, जसे की: मला असे वाटते आज पुरे. "किंवा" ठीक आहे, मला खरोखर परत जाऊन वनस्पतींना पाणी द्यावे लागेल, अन्यथा वेळ नाही. "किंवा" मी उद्यापासून ते प्रारंभ करू शकलो. “परंतु जर तुम्हाला याची अपेक्षा असेल आणि ती पूर्णपणे सामान्य आहे हे आपणास ठाऊक असेल तर आपणास हे ओळखण्याची शक्यता आहे, त्यास एक लहान प्रतिकार म्हणून ओळखले जाईल आणि नंतर चालू ठेवा.

निवड करा

मी स्वत: ला सांगितले की मला खरोखर हवे असेल तर मी थांबवू शकतो, परंतु मी थोडा जास्त चाललो. मी प्रोग्राममध्ये कुठे होतो यावर अवलंबून आणखी एक मिनिट, आणखी दोन मिनिटे किंवा फक्त पाच मिनिटे. आणखी काही मिनिटे आणि नंतर मला खरोखर थांबायचे असल्यास मी ते करेन. आणि मग आम्ही पुन्हा ऑडिओ बुक ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.

प्रतिकार विरुद्ध प्रतिकार स्थिरता निर्माण करते

बिल जेलेन यांनी अनस्प्लेशवर फोटो

प्रत्येक महत्त्वपूर्ण बदल काही प्रतिकारांशी संबंधित असतो. आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रतिकार आवश्यक आहे. जर आपणास हरकत नसेल तर आपण पुढे जाऊ शकत नाही. आपल्याला मजबूत स्नायू तयार करायच्यापेक्षा वजन जास्त असेल. आपल्याला सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि फुफ्फुसांना बळकट करण्यासाठी आपल्याला जास्त काळ धावणे आवश्यक आहे.

प्रतिकारांची अस्वस्थता क्रियाकलापांच्या मागे लागण्यासाठी एक नैसर्गिक आणि स्वयंचलित प्रतिकार निर्माण करते. अस्वस्थता टाळायची इच्छा असणे हा मनुष्याचा भाग आहे. परंतु आपण या प्रतिकाराचा जितका प्रतिकार कराल तितका विरोध करणे आपल्यासाठी तितके कठीण आहे.

नकार आणि नकारांच्या कठोर भूमिकेऐवजी स्वीकारण्याचा आणि परवानगी देण्याचा एक करुणामय पवित्रा वापरा. हे आपल्या फायद्यासाठी दोन मार्गांनी आहे:

  1. हे समजून घ्या की थांबायचे हे नैसर्गिक आहे, विशेषत: प्रत्येक धावण्याच्या सुरूवातीस. प्रथम पाच किंवा दहा मिनिटे सर्वात कठीण असतात. एकदा का ते संपल्यानंतर, पुढे जाणे सोपे आहे. तर हे समजून घ्या की ते सामान्य आहे आणि अपेक्षित आहे. ज्याप्रमाणे आपण उन्हाळ्याच्या दिवसात थंड पोहण्याच्या तलावामध्ये प्रवेश करता तसे थंड हवा अशी अपेक्षा बाळगा आणि आपल्याला हे माहित आहे की कधीकधी आपल्याला तापमानाची सवय होईल आणि आपल्याला त्यापेक्षा जास्त थंडही वाटत नाही.
  2. स्वत: ला सांगा की आपण थांबवू शकता. हे अंतर्गत अंतर्गत "युद्धाच्या युद्धात" गुंतण्यासाठी स्वयंचलित प्रवृत्ती काढून टाकते. आपण का चालू ठेवावे याबद्दल आपण युक्तिवाद करत असल्यास आपण थांबत असलेल्या स्वयंचलितपणे इतर कारणास्तव पुढे आला आहात. दुसरीकडे, जर आपण सहमत आहात की आपण सोडू शकता आणि आपण खरोखर पाच किंवा दहा मिनिटांत सोडू इच्छित असाल तर आपण का सोडले पाहिजे याबद्दल काही कारणे पुढे आणण्याची गरज नाही. आपण यापूर्वीच सहमती दर्शविली आहे. आणि नक्कीच आपण पाच किंवा दहा मिनिटांनंतर असेच करा. तथापि, आपल्याकडे फक्त पाच मिनिटे शिल्लक आहेत - या प्रकरणात, आपण कदाचित शेवटपर्यंत सुरू ठेवू शकता!

अपेक्षा पूर्ण करणे (आणि तयारी करणे) एकत्र करणे आणि संपूर्ण धाव संपल्यानंतर किती चांगले वाटते यावर लक्ष केंद्रित करणे हे काम विलंब पूर्ण करण्याचे धोरण सुलभ करते.

आपल्या "सोडा" पुढे ढकलण्याचा अर्थ असा आहे की आपण शेवटपर्यंत पुढे जाऊ शकता.

तो एक लढा असणे आवश्यक नाही

आपणास धावणे आवडत नाही आणि आता त्याची वाट पाहत नाही हे आपणास कितीही महत्त्वाचे वाटत नाही, जरी आपल्याला माहित असेल की आपण चालत असलेल्या नित्यकर्मांचा फायदा घेऊ आणि आनंद घेऊ इच्छित असाल तर पुढील चरण आपोआप चालू असलेल्या अनुभवाचे रुपांतर करेल.

आरोग्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त मी जेव्हा धावताना अनुभवतो तेव्हा आनंद आणि स्वयंचलित उत्साहाबद्दल मी अजूनही आनंदी आहे. "बूट कॅम्प" वृत्तीने मी घेतलेल्या संघर्षापासून हा फार मोठा आक्रोश आहे जो मी यापूर्वी उपयोग केला नाही.

धावपटू म्हणून वाढत राहण्याचे प्रभावी मार्ग मलाही सापडले आहेत. रनटाइम वाढविण्याऐवजी मला एकूणच work० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवायचा नसल्यामुळे मी माझ्या रूटीनमध्ये टेकड्यांचा समावेश केला - जे माझे स्नायू आणि सहनशक्ती मजबूत करते.

जर एखाद्याने मला तीन महिने पूर्वी सांगितले असेल की मला खरोखरच ते करायला आवडले असेल तर मी त्यांच्यावर कधीच विश्वास ठेवला नसता!

लक्षात ठेवा:

१. आपण या क्षणी जेथे जेथे लक्ष केंद्रित कराल तेथे कोठे जायचे याचा निर्णय घ्या - म्हणून तळाशी ओळ आणि आपल्या क्रियाकलापांबद्दल आपल्याला काय आवडते यावर लक्ष द्या, आपल्याला न आवडणारे भाग किंवा आपण का निवडले याची कारण नाही. ते करू नका

२. आपणास जे पाहिजे आहे अशी अपेक्षा करणे आपणास घाबरविणार्‍या गोष्टी करायला भाग पाडण्यापेक्षा बरेच प्रभावी आहे. विशेष बक्षिसे एकत्रित करा (आपले ऑडिओ बुक "डिलीसीसीज") आणि आपल्या धावण्यांमधून मिळणारा आनंद (धावल्यानंतर कॉफीचा आनंद घ्या).

Yourself. स्वतःला स्वतःला दयाळूपणे वागण्याची परवानगी द्या आणि आपण अपयशी ठरल्याशिवाय पुनर्प्राप्तीचा दिवस घेऊ नका. हे आपल्या निकालांसाठी आणि आपल्या स्वास्थ्याच्या सवयींसाठी सर्व फरक करेल.

मजा चालू आहे!