ओव्हरथिंकिंग कसे ओळखावे आणि कसे थांबवावे

आम्ही बर्‍याचदा उलथून टाकतो कारण आम्हाला वाटते की आम्ही समस्येचे निराकरण करतो, परंतु तसे नाही.

अनस्प्लेशवर तचिना लीने फोटो

मी माझ्या आयुष्याच्या काही काळांतून गेलो आहे जिथे काळजीने माझा जागे होणे आणि झोपेचे तास घेतले आहेत. मी पुढच्या वितळलेल्या डागावर चिडून, चिडचिडीत फिरत होतो. मग मी तंदुरुस्त झोपू शकेन, बहुधा पहाटे 3 च्या सुमारास जागे व्हावे यासाठी की जे मला सोडू शकत नव्हते त्या रीहॅश करणे चालू ठेवेल.

मोठे किंवा लहान कोणत्याही गोष्टीवर ओव्हरथकिंग कधीही होऊ शकते. जेव्हा आपण चुकांबद्दल वेड लागाल किंवा आपल्या भविष्याबद्दल दु: खी व्हाल तेव्हा ओव्हरथिकिंग करणे होय. हे वेड आणि पीडाच्या अंतहीन लूपमध्ये तुलनेने निरुपद्रवी काहीतरी बदलू शकते.

ओव्हरथिकिंगची सुरुवात लूपिंगपासून होते.

आपण संभाषण, इव्हेंट किंवा पुन्हा पुन्हा पुन्हा काळजी घ्या. आपण त्यास जाऊ देऊ शकत नाही आणि आपण त्यावरुन सतत जात राहता.

येथे ओव्हरथिंकिंगचे सामान्य नमुने आहेत:

  • सर्वात वाईट परिस्थितीवर फिक्सिंग
  • आपल्या भविष्याबद्दल चिंता वाटते
  • जेव्हा आपण असुरक्षित, झोपेची किंवा भावनाप्रधान असल्याचे अनुभव अनुभवता
  • रेसिंग असमंजसपणाचे विचार धीमे करण्यात अक्षम

आम्ही बर्‍याचदा उलथून टाकतो कारण आम्हाला वाटते की आम्ही समस्या निराकरण करतो. आम्ही घटनांची पुनरावृत्ती करतो किंवा आपल्या डोक्यात वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये धावतो कारण आम्हाला असे वाटते की आम्ही उत्तर शोधू, परंतु प्रत्यक्षात आम्ही क्वचितच कृतीशील उपायांसह आलो आहोत. बर्‍याचदा आपल्या व्यायामामुळे आपल्याला निरोगी दृष्टीकोन मिळत नाही कारण आपण खूप अस्वस्थ होतो.

जेव्हा आपण ओव्हरथिंकिंग करणे प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला पुढील चरणांच्या सेटमध्ये जाण्यास मदत होते: ओव्हरथिंकिंग थांबवणे. त्या नकारात्मक विचार पद्धतींचा समावेश करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

अधिक विचार करणे थांबविण्याचे 5 मार्ग

आपल्या मेंदूत लूपमधून चालत जाणे थांबवणे सोपे नाही, परंतु आपल्या नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे की त्यांनी तुमचा जास्त आनंद लुटला पाहिजे. या चरणांमध्ये सराव आणि संयम आहेत, परंतु लहान बदल जोडले जातात.

१. ध्यानाचा सराव करा.

जेव्हा आपण उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा काल किंवा उद्या ऐवजी आता काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे, ओव्हरसिव्ह न करणे खूप सोपे आहे.

आपण जे करत आहात त्याकडे प्रखरपणे लक्ष देणे हा ध्यान किंवा मानसिकतेचा सराव करण्याचा एक मार्ग असू शकतो. स्टीयरिंग व्हीलवर हात कसे आहेत? आकाश कसे दिसते? हवेचा वास कसा येतो?

“आता” बद्दल जागरूक राहिल्याने आपले लक्ष केंद्रित करण्यात आणि त्या मेंदूच्या पळवाटांना आपला वर्तमान खराब होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यात मदत होते.

२. वास्तविकता स्वीकारा

जेव्हा आपण आपल्या मनातल्या गोष्टी पुन्हा प्ले करण्यास सुरूवात करता किंवा एखाद्या गोष्टीची सतत चिंता करत असता तेव्हा आपण काय करीत आहात हे ओळखणे आणि त्यास कबूल करणे आपल्याला त्या विचारांना त्यांच्या ट्रॅकमध्ये थांबविण्यात मदत करू शकते.

जेव्हा हे घडते तेव्हा विराम द्या, एक श्वास घ्या आणि स्वत: ला स्मरण करून द्या की या प्रकारची विचारसरणी उपयुक्त नाही.

3. जर्नल.

आपले विचार आपल्या डोक्यातून बाहेर काढण्यासाठी जर्नलिंग हे एक शक्तिशाली साधन आहे. जेव्हा आपण पुन्हा पुनरावृत्ती घेण्याच्या पळवाटात अडकता किंवा आपल्याला असे घडत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्या विचारांना जर्नल करण्यासाठी काही वेळ बाजूला ठेवा. त्यांना आपल्या डोक्यातून बाहेर सोडणे आणि कागदावर जाणे ही त्यांना सोडण्याची पहिली पायरी असू शकते.

Yourself. स्वतःला विचलित करा.

बोर्ड किंवा कार्ड गेम, कोडे किंवा ब्रेन-टीझरद्वारे प्ले करा किंवा कार्य करा. काढा, रंगवा. धावण्यासाठी बाहेर पडा किंवा चालण्यासाठी जा. स्वत: चे लक्ष विचलित केल्याने आपल्या विचारांची तीव्रता कमी होऊ शकते आणि स्वत: ला एक ब्रेक द्या. आशा आहे, हे देखील, आपले मन अस्वास्थ्यकर विचारांच्या पद्धतींमध्ये अडकलेले आहे याची लांबी कमी करेल.

Actual. वास्तविक समस्या सोडवण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करा.

बर्‍याच वेळा नकारात्मक विचारांच्या पळ्यांमुळे कोणतेही वास्तविक कार्यक्षम समाधान तयार होत नाही. शक्य झाल्यास, त्यांच्यावर अफवा पसरण्याऐवजी आपण अनुभवत असलेल्या समस्यांचे निराकरण करा. काहीतरी का घडले यामध्ये अडकण्याऐवजी आपण आपल्या चुकांपासून कसे शिकू शकता याचा विचार करा.

किंवा आपण स्वत: ला भविष्याबद्दल घाबरत असाल तर, आपल्याला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी आपण आता काहीतरी करू शकता का ते शोधा. आपल्याकडे पुरेसे पैसे नसल्याबद्दल आपल्याला सतत काळजी वाटत असल्यास आपले भय कमी करणारे असे काहीतरी बजेट लिहू शकते. महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करणे.

लहान समायोजन करणे मदत करू शकते आणि एक प्रारंभ आहे.

नोकरी बदलणे किंवा लग्न करणे याबद्दल चिंता करणे आणि आश्चर्य करणे हे सामान्य आहे किंवा आपले शेवटचे नाते का अयशस्वी झाले परंतु जेव्हा आपण व्याकुळ होणे प्रारंभ करता तेव्हा ते आरोग्यासाठी बरे होते.

आपण आपला दृष्टिकोन बदलल्यास आपल्या परिस्थितीवर आपले नियंत्रण असते. जेव्हा ते घडते तेव्हा ओळख करून देऊन, ओझरतेपणाचा सराव करून, थोडा विश्रांती घेवून, वास्तविक उपायांवर लक्ष केंद्रित करून आणि जर्नलिंगद्वारे आपले ओझे सोडण्यास शिका.

तारा ब्लेअर बॉल स्वतंत्ररित्या काम करणारी लेखक आणि 'द बिजिनिंग ऑफ एंड' ची लेखक आहे. तिची वेबसाइट येथे पहा आणि तिच्या ई-मेल सूचीसाठी साइन अप करा.