मेडीटेशनमध्ये सखोल बुडविणे: प्रत्येक ध्यान सत्रात फोकस कसे ठेवता येईल

जगभरातील संशोधन अभ्यासाने आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर ध्यानाचे प्रभावी परिणाम सिद्ध केले आहेत. ध्यान आपल्याला शांततेत आणि शांततेच्या ठिकाणी नेते आणि आपल्याला आपल्या आत्म्यात शांत शोधू देते. बहुतेक लोकांचा संघर्ष म्हणजे त्यांचे लक्ष केंद्रित करणे आणि दीर्घकाळ या शांततेत रहाणे. एका वेळी फक्त पाच ते दहा मिनिटांत लहान चिंतन सुरू करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. अखेरीस, आपले वेळापत्रक आपण अनुमती देत ​​असल्यास 30 मिनिटांपर्यंत किंवा अगदी एक तासासाठी ध्यान करणे हे ध्येय आहे. आपले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या अभ्यासाच्या सखोल सखोलतेत जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी मी काही सामर्थ्यवान तंत्रे देणार आहे जेणेकरून आपण त्यातून बरेच काही मिळवा.

श्वास कार्य- आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे

हे कदाचित एखाद्या जुन्या तंत्रासारखेच आहे ज्याबद्दल दररोज चर्चा केली जात आहे, परंतु आपला श्वास आपल्या सल्ल्यानुसार कोठे नेतो हे सांगू शकते. आपल्या श्वासावर योग्य मार्गाने लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे आपले सर्व लक्ष आपल्या श्वासावर ठेवणे. आपले डोळे बंद ठेवा आणि ज्यामुळे आपले डायफ्राम वाढते आणि पडते असे आपल्याला वाटते त्या मार्गावर आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सराव दरम्यान श्वास घेणे ही एक गोष्ट आहे जी आपल्याला परिवहन करू शकते. हेच आपल्या मनाला कायापालट देईल आणि आपल्या भावना आणि भावना सुधारण्यास मदत करेल.

आपल्या सभोवतालसह उपस्थित रहाणे

तुम्हाला असं आश्चर्य वाटतं का की ज्या पार्कात हजारो लोक भटकत असतात तेथेच लोक ध्यान का करतात? एखाद्या व्यस्त उद्यानामध्ये शांतता आणि शांतता हवी आहे हे प्रतिरोधक वाटू शकते परंतु ते असे का करतात यामागे एक चांगले कारण आहे. आपल्या ध्यान अभ्यासामध्ये वापरण्यासाठी एक शक्तिशाली तंत्र म्हणजे आपल्या सभोवतालचे ऐकणे ही एक भेट आहे. जेव्हा आपण आपल्या श्वासाकडे लक्ष देऊन कंटाळा आलात, तेव्हा आपल्या सभोवतालच्या घटनांकडे लक्ष देणे सुरू करा. बोलणारे लोक, कुत्री भुंकणे, नदीत वाहणारे पाणी, वारा वाहणे आणि पक्षी किलबिलाट करणे यासारखे काही आवाज आहेत ज्या आपण ऐकल्यासारखे ऐकाव्यात असे जर आपण बाहेर ध्यान केले तर.

याचा माझ्या अभ्यासाला कसा फायदा होईल? हे आपल्याला स्वतःच्या बाहेर लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देते. हे आपल्या बाहेरील गोष्टींकडे लक्ष देते. हे आपला श्वास, मेंदू आणि आपले विचार दूर करेल आणि यामुळे आपण नादांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि त्यांना आपले संपूर्ण लक्ष द्याल. ही एक मोठी युक्ती आहे जी आपल्याला चिंताग्रस्त हल्ल्यांचा सामना करण्यास फायदेशीर ठरेल कारण यामुळे आपल्या संवेदना आतून बाहेर काय चालले आहे याकडे नैसर्गिकरित्या वाहतात.

हेतू सेट करा

ध्यान करण्याचा आपला हेतू काय आहे? तू ध्यान का करतोस? बर्‍याच वेळा, आम्ही आमच्या कृतीमागील हेतूशिवाय गोष्टी करतो. जेव्हा आम्ही व्यायामशाळा गाठवितो तेव्हा काय ठेवले पाहिजे आणि किती रिप्स घ्याव्यात हे आमचे ध्येय आहे. चिंतनासह, ती समान गोष्ट असावी. आपण काय करण्याचा प्रयत्न करीत आहात यावर हेतू सेट करा. तुला अधिक शांत राहायचे आहे का? एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल अधिक स्पष्टतेबद्दल काय? किंवा कदाचित आपण आपली चिंता दूर करू इच्छिता? ध्येय काहीही असू शकते, सत्रामध्ये जाण्यापूर्वी आपला हेतू निश्चित करणे आणि ध्येय ठेवणे महत्त्वाचे असते.

ध्यान आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी चमत्कार करू शकते. हे आपण ऑपरेट आणि जगण्याच्या मार्गाचे रूपांतर करू शकते. या टिप्स वापरण्याने आपल्याला आपल्या सराव मध्ये सखोल उतार करण्यात मदत होईल आणि प्रत्येक वेळी तुम्ही ध्यान कराल तेव्हा वेगळा दृष्टीकोन मिळेल. काही छोटे बदल केल्यास आपल्या आरोग्यासाठी लगेच फरक पडू शकतो.