स्केल खंदक: आपल्या वजनाचा विचार न करता वजन कसे गमावायचे

अनस्प्लेशवर आयनुमाईचे फोटो

जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा लोक आपल्या शरीराच्या वजनावर जास्त केंद्रित करतात.

“या वाय वेळेनुसार मला एक्सचे वजन कमी करावे लागेल”.

3 ही समस्या का आहे याचे कारण.

निकाल बदलू शकतात

जर आपल्याला वाय प्रमाणात X / किलोग्रॅम वजन कमी करायचे असेल तर आपल्याला किती आणि केव्हा माहित होईल?

आपण YouTube वर पाहिले की वजन कमी होण्याचे आश्चर्यकारक व्हिडिओ कितीही आहेत याची पर्वा न करता, याचा अर्थ असा होत नाही की आपणास हे घडेल.

जरी आपण वजन कमी वेगाने कमी करणा person्या व्यक्तीने घेतलेल्या अचूक चरणांचे अनुसरण केले तरीही आपण तितकेच वजन कमी वेळात कमी करू शकेल याची हमी काहीच देत नाही.

कोणत्याही फिटनेस प्रशिक्षकाला वजन कमी करण्यास किती वेळ लागतो ते विचारा, त्यांचे उत्तर “ते अवलंबून” पासून सुरू होईल. हे आपले वय, जीवनशैली, आहार इत्यादीवर अवलंबून असते.

चरबी बर्नर पूरक कडील कोणतीही लेबले वाचा, तेथे एक समान अस्वीकरण असे म्हटले आहे की या उत्पादनाची प्रभावीता स्वतंत्रपणे अवलंबून असते.

कोणताही फिटनेस वर्कआउट व्हिडिओ पहा जो कोणी या व्यायामाचा नियमित केल्याने वजन कमी करतो हे दर्शविते, तरीही 'परिणाम भिन्न असू शकतात' असे लिहिलेले हे उत्तम प्रिंट आहे.

त्यामुळे आपल्याला वजन कमी करण्यास किती वेळ लागेल हे आपल्याला माहिती नसल्यास आपण आपल्या वजनावर लक्ष का केंद्रित कराल?

सत्य हे आहे की असे थेट गणित आहे की आपण किती वजन कमी करू शकता याचा अंदाज लावता येतो.

आपले शरीर इतर प्रत्येकासह भिन्न कार्य करते. तर आपण किती गमावू शकता आणि केव्हाही भिन्न आहे.

वजन कमी होणे अंदाजे नसल्यामुळे सुरुवात करणे हे एक वाईट ध्येय आहे.

वजन चढउतार

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपल्या रोजच्या प्रगतीचा मागोवा घेणे वजन सर्वात वाईट असते कारण मुख्यतः कारण दररोज वजन कमी होत जाते.

हेल्थलाइन डॉट कॉमच्या मते, सरासरी प्रौढ व्यक्तीचे वजन दररोज 5 किंवा 6 पौंडांपर्यंत चढउतार होते.

हे असे आहे कारण आपल्या शरीराच्या काही प्रमाणात पाण्याचे वजन असते जे आपल्या पाण्याचे सेवन आणि आपल्या शरीराच्या पाण्याच्या धारणा यावर अवलंबून असते.

आपले वजन आपल्या खाण्याच्या वापरावर आणि आपल्या आतड्यांच्या हालचालीवर देखील अवलंबून असते.

आता, हे जाणून घेतल्याने आपल्याला काही शंका कमी होईल.

वजनाच्या चढ-उतारांमुळे तुमचे वजन वाढले आहे की तुमच्या कसरत किंवा तुमच्या आहारामध्ये काहीतरी चूक झाली आहे?

स्वत: ला दररोजऐवजी मासिक वजन करणे हे करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

स्वतःचे मासिक वजन करण्यात समस्या अशी आहे की आपण काही प्रगती केली आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्याला एका महिन्याची प्रतीक्षा करावी लागेल.

आपण काय करत आहात हे आपले वजन कमी करेल की नाही यावर आपण सतत विचार करत असल्यास आपल्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे फार कठीण आहे.

हे इन्स्टंट ग्रॅटिफिकेशन वि विलंब ग्रॅटिफिकेशन दरम्यानचे युद्ध आहे.

झटपट संतुष्टि नेहमीच जिंकते आणि आपल्या वजनाशिवाय इतर प्रगती पाहण्यासाठी आपल्याला आणखी एक मार्ग आवश्यक आहे.

आपण शक्य तितक्या लवकर काय करीत आहात याचा आपला परिणाम माहित असणे आवश्यक आहे.

ओव्हरवर्क आणि स्ट्रेस आउट

जेव्हा आपण आपल्या वजनावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपण जास्त प्रमाणात जाण्याची प्रवृत्ती ठेवली आहे विशेषतः जेव्हा आपल्याला आपल्या वजनात कोणताही बदल दिसला नाही (वजनातील चढउतारांमुळे).

आपण विचार करत होता की “अरे! कदाचित मी पुरेसे कार्डिओ केले नाही. त्याऐवजी 1 तास कार्डिओ करूया.

यामुळे आपणास ओव्हरट्रेन होण्यास कारणीभूत ठरते ज्यामुळे आपल्याकडे पुनर्प्राप्तीचा वेळ कमी आहे.

कमी पुनर्प्राप्ती वेळेचा अर्थ असा आहे की आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक वेळ नसतो ज्यामुळे आपल्या व्यायामाचे प्रदर्शन कमी होते.

आपल्याकडे ऊर्जा कमी असेल आणि आपणास दुखापती होण्याची शक्यता जास्त असेल.

त्याऐवजी काय करावे

आपले वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपल्या शरीरातील काहीतरी करण्याची क्षमता सुधारू शकेल अशा तंदुरुस्तीच्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा.

एखादी क्रियाकलाप किंवा आपल्याला आवडणारी एखादी कसरत किंवा आपल्याला एखादी गोष्ट शिकण्यास आवडेल आणि त्यामध्ये चांगले व्हा.

धावणे निवडू नका कारण आपण चरबी मिळवू शकते असे googled केले की.

आपल्याला धावणे आवडत असेल किंवा आपण त्यात चांगले व्हायचे असेल तरच धावणे निवडा.

आपण संभाव्यतः किती वजन वाढवू शकता याबद्दल आपल्याला नेहमीच आश्चर्य वाटल्यास बेंच प्रेस निवडा.

आपल्याला हे कसे करायचे हे शिकण्याची नेहमी इच्छा असेल तर हनुवटीची निवड करा परंतु ते कसे माहित नाही.

जेव्हा आपण नेहमी विचार करता तेव्हा नृत्य निवडा जेव्हा आपण YouTube वर त्या नर्तकांसारखे कार्य करू शकता.

आपण जे काही निवडता ते निवडा, कारण आपल्याला त्याबद्दल शिकायचे आहे आणि त्यामध्ये चांगले व्हायचे आहे.

जेव्हा आपण आपले लक्ष आपल्या 'चाल' वर केंद्रित करता तेव्हा आपण आपल्या हालचालीवर अधिक लक्ष केंद्रित कराल.

आपण नवशिक्या पातळीवर प्रारंभ कराल, प्रत्येक वेळी आपण त्या सुधारण्याचे प्रयत्न कराल, आपल्या प्रगतीस मदत करू शकणारी सर्व माहिती आपल्यास सापडेल, आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवू शकाल आणि यासाठी आपल्यावर आपला अभिमान वाटेल आपल्या 'हलवा' प्रत्येक छोटी कामगिरी.

थोड्या वेळाने, आपल्याला काहीतरी अधिक आव्हानात्मक शिकायला हवे होते, आपल्याला आपल्या क्रियाकलापाचे भिन्न भिन्न रूप वापरून पहाण्याची इच्छा होती.

आता, आपण थांबवू शकत नाही.

आपल्या क्रियाकलाप एक सवय होते.

याचा उत्तम भाग म्हणजे आपण आपल्या क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपले वजन कमी होईल.

आपण प्रथम जास्त गमावणार नाही परंतु आपले वजन कमी करणे सुसंगत असेल आणि ते कायम राहील कारण आता आपली तंदुरुस्ती ही सवय बनली आहे.

आपला शारीरिक बदल येईल, जेव्हा आपण अपेक्षा कराल तेव्हा येईल.

आपल्या वनस्पतींमध्ये किती वाढ झाली हे मोजण्याऐवजी, दररोज पाणी देण्यावर लक्ष द्या.

डोंगराच्या शिखरावर अजून किती जायचे आहे हे तपासण्याऐवजी तेथे जाण्यासाठी तुम्ही घेत असलेल्या प्रत्येक पायर्‍यावर लक्ष केंद्रित करा.

आपल्याला जिथे जायचे आहे तेथे जाण्यासाठी खरोखर काय महत्त्वाचे आहे ते आपण हे करू शकता.

पुन्हा घ्या

मोठ्या प्रमाणात आपल्या वजनावर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका, आपल्या शरीरात काहीतरी करण्याची क्षमता सुधारण्यावर लक्ष द्या आणि आपण ते वजन कमी कराल.

लहान सुरू करा, वारंवार करा आणि सतत त्यात सुधारणा करा.

स्केल खणून घ्या आणि आपले स्थानांतरित करा.