औदासिन्य: ते कसे सुरू होते? कसे बाहेर पडायचे? कसे मागे पडणे नाही?

अनस्प्लेशवर नतालिया वाय फोटो

औदासिन्य, चिंता, ताण इ.; आपल्या आयुष्यात अशा अनेक अवांछित प्रबळ राज्ये आहेत ज्या आपण टाळू इच्छित आहात. मी ही सर्व राज्ये येथे एकत्र लिहित आहे, परंतु कोणत्याही अर्थाने ती सर्व एकसारखी आहेत. आमचे ध्येय त्यांच्यामधील मतभेदांबद्दल विक्षिप्त राहण्याचे नाही, म्हणून मी अशा सर्व राज्यांचा अप्रिय राज्य म्हणून उल्लेख करीत आहे. एखादे अप्रिय राज्य असे कोणतेही राज्य आहे जे आपणास कदाचित सध्या सामोरे जावे लागेल परंतु इच्छित नाही. मला हे शब्द वापरू इच्छित नाहीत कारण ते स्वत: मध्येच औदासिन आहेत. जरी कोणी प्रत्यक्षात त्यांचा सामना करत नसेल आणि आपण त्यांना असल्याचे सांगितले की ते बहुधा शक्यता आहेत. तथापि, जर आपल्याला आपल्या राज्याबद्दल खात्री नसेल आणि आपल्याला काळजी वाटत असेल तर मी डॉक्टरकडे जाण्याची शिफारस करतो.

मी या डोमेनमध्ये तज्ञ नाही आणि म्हणून मी जे काही येथे लिहित आहे त्या विषयावरील मान्यता प्राप्त व्यक्तिपरक सिद्धांत असू शकत नाही. हे त्याऐवजी मला स्वतःच्या अनुभवातून आणि त्याबद्दल विचार करण्यासारखे काहीतरी सापडले.

मला येथे तीन गंभीर प्रश्नांची उत्तरे द्यायची आहेत. माझा विश्वास आहे की या प्रश्नांची उत्तरे वाचणे, मान्य करणे आणि त्यावर विचार करणे आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीस मदत करेल.

  1. ते कसे सुरू होते?
  2. कसे बाहेर पडायचे?
  3. कसे मागे पडणे नाही?

उर्वरित लेख तीन विभागांमध्ये विभागलेला आहे, प्रत्येक वरील तीन प्रश्नांपैकी एकाला समर्पित आहे.

1. ते कसे सुरू होते?

अनस्प्लेशवर मॅट डंकन यांनी फोटो

हा प्रश्न आवश्यक आहे कारण आजार बरा करण्यासाठी आपल्याला प्रथम त्याचे स्रोत माहित असणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत आम्हाला समस्येचे मूळ माहित होत नाही तोपर्यंत आम्ही सुधारू शकत नाही. म्हणूनच या अप्रिय राज्ये प्रथम कशा प्रकारे सुरू होतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतरच आपण या राज्यांमधून बाहेर पडण्यासंबंधी चर्चा करू शकतो.

जोपर्यंत आम्हाला समस्येचे मूळ माहित होत नाही तोपर्यंत आम्ही सुधारू शकत नाही.

आपल्या आयुष्यात असंख्य क्षण असतात जेव्हा जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीची कल्पना करतो परंतु ते स्वप्नातील नोकरी, मैत्रीण / प्रियकर किंवा स्वतःहून काही अपेक्षा वगैरे असू शकत नाही. किंवा जेव्हा आपल्याला काहीतरी घडण्याची इच्छा नसते तेव्हा असे काही क्षण असतात, परंतु तरीही तसे होते जसे की एखाद्याला हरवणे किंवा एखादी दुर्घटना पूर्ण करणे इत्यादी जीवनातील असे सर्व अनुभव जे आपल्या हेतूविरूद्ध घडतात, लहान किंवा मोठे, मी काहीतरी शून्य म्हणतो. आपला एखादा गेम गमावण्यासारखी काही व्हॉइड्स लहान असतात ज्यात आपणास प्रिय असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला हरवण्यासारखे काही व्हॉईड मोठे असतात.

मला एक गोष्ट नक्की आवडते की या ग्रहावरील प्रत्येक माणसाच्या आयुष्यात काही ना काही वायू असतात. अगदी बिल गेट्स या पृथ्वीवरील सर्वात यशस्वी आणि श्रीमंत व्यक्तींपैकी कदाचित त्याच्या आयुष्यात काही चुकले / दु: ख होते. फरक इतकाच आहे की काही लोकांच्या आयुष्यात जास्त व्हॉईड असतात आणि काहींमध्ये इतरांपेक्षा व्होईड जास्त असतात. कालांतराने आम्ही आनंदी आणि दु: खी दोन्ही क्षण अनुभवत राहतो आणि या व्होईड्स जमा करत राहतो. आम्ही जमा केलेले प्रत्येक शून्य शून्य किती मोठे / लहान आहे आणि आपण किती मानसिकदृष्ट्या निरोगी आहोत यावर अवलंबून आपला ब्रेकडाउनचा उंबरठा कमी करतो. कालांतराने, एखादी व्यक्ती मनाला निरोगी ठेवून त्यांचा ब्रेकडाउनचा उंबरठा सकारात्मकरित्या वाढवू शकते.

जोपर्यंत आमच्या ब्रेकडाऊनच्या उंबरठ्याखाली आहेत तोपर्यंत या व्हॉईड्स स्वत: मध्ये फारशी समस्या उद्भवत नाहीत. जेव्हा जीवनात एखादी शून्यता येते तेव्हा मला 'ब्रेकडाउन व्हॉयड' म्हणतो जे आपल्या ब्रेकडाउनच्या उंबरठ्यापेक्षा वरचढ होते तेव्हा समस्या उद्भवतात. या ब्रेकडाउन शून्यामुळे मानसिक कोसळते आणि एका अप्रिय राज्यात नेले जाते. अशा संकुचिततेने आमच्या बिघडण्याच्या आशयाचे लक्षणीय पातळी खाली आणते आणि जिथे आपण अडकतो तिथे एक मोठा शून्य तयार करण्यासाठी आयुष्यातील सर्व / बहुतेक वायूंना एकत्र केले जाते. आतमध्ये अडकणे म्हणजे नकारात्मक अभिप्राय पळवाट जिथे आपण आयुष्यात जन्मलेल्या प्रत्येक शून्य गोष्टीचा विचार करण्यास प्रारंभ करतो. हे नकारात्मक अभिप्राय पळवाट आणखी मोठी शून्य करते आणि आम्ही आतमध्ये अडकतो.

या राज्यात आपण आपल्या आयुष्यात कधीही न सापडलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा, आपल्या इच्छेविरुद्ध आपल्याबरोबर घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा विचार करण्यास प्रारंभ करतो आणि आपण आपल्या स्वतःच्या आयुष्यात बळी पडल्यासारखे वाटू लागतो. आणि जेव्हा आपले मन या नकारात्मक चक्रात अडकते तेव्हा आपण स्वतःला मानवजातीच्या प्रश्नांमध्ये सर्वात लोकप्रिय विचारतो: मी का? मी नेहमीच का असतो? मी काय केले? मी कोणावर कधी वाईट वागलो नाही मग मला का वागवलं? आणि हे पुढे जात आहे.

माझा विश्वास आहे की अशाच प्रकारे आपण जीवनात अशा अप्रिय स्थितीत कसे अडकतो. या सापळ्यातून आपण कसे बाहेर पडू शकतो हे समजून घेण्यासाठी आता पुढील भागात जाऊया.

2. कसे बाहेर पडायचे?

अनस्प्लेशवर होआन वो यांचे फोटो

या अप्रिय राज्यांत एकदा अडकल्यावर बाहेर पडण्यासाठी एक हाताने दोन प्रकारची सोल्यूशन्स उपलब्ध आहेत. ही तात्पुरती सोल्यूशन्स आणि कायमस्वरूपी सोल्यूशन्स आहेत.

तात्पुरते निराकरण आयुष्यातील मूलभूत अडचण असतात जे आपल्याला आपले लक्ष वास्तविक समस्येकडे वळविण्यात मदत करतात म्हणूनच सापळ्यातून बाहेर पडण्याचा भ्रम निर्माण करतात. कायमस्वरूपी निराकरण ही मानसिक साधने आहेत जी वापरली जाऊ शकतात वास्तविक समस्या प्रत्यक्षात लक्ष्य करण्यासाठी. चला त्यांच्याबद्दल अधिक तपशीलवार चर्चा करूया.

तात्पुरते सोल्यूशन्स

तात्पुरते समाधान खरोखरच निराकरण नसून विचलित करणारे असतात जे तुम्हाला वास्तविक समस्येतून विचलित करतात. नकारात्मक भावनांनी स्वत: ला भरण्यासारखे अनेक प्रकारचे तात्पुरते उपाय असू शकतात उदा. आपला “ब्रेकडाउन शून्य” असा ब्रेकअप होता जेव्हा आपण तणावाचा प्रतिकार करण्यासाठी सर्वात पहिली गोष्ट केली तर आपल्यासारख्याच इतर माणसाबद्दलच्या सर्व नकारात्मक भावनांनी स्वत: ला भरा. दुसर्‍या माणसाच्या प्रत्येक नकारात्मक पैशाचा विचार करण्यास आम्हाला प्रारंभ करा की तो खरोखर हाच दुसरा माणूस आहे ज्याने आमचे पात्र वगैरे कधीच केले नाही. हे निराकरण नाही तर एक विचलित आहे कारण आपण स्वत: ला नकारात्मक द्वेषयुक्त भावनांसह विभक्तीच्या वास्तविक वेदनांपासून विचलित करता. किंवा, आम्ही कधी कधी चित्रपट पाहतो (माझा आवडता त्रास), सहलीला जातो, बर्‍याच लोकांशी बोलू लागतो जे आपण सहसा करत नाही इ.

तात्पुरते उपाय पेन किलर्ससारखे असतात, ते आपणास बरे करीत नाहीत परंतु अल्पावधीतच वेदनांना मदत करतात. तात्पुरते समाधान कार्य करतात आणि या तात्पुरते समाधानाच्या परिणामाचा कालावधी आपल्यावर अवलंबून असतो, आपल्याकडे कोणत्या प्रकारचे व्हॉईड आहेत आणि आपण वापरत असलेले तात्पुरते समाधान. कधीकधी ते काही मिनिटेच असू शकतात, काहीवेळा तो तास किंवा दिवस असू शकतो आणि काहीवेळा तो काही वर्षे देखील असू शकतो. आता प्रश्न असा आहे की जर तात्पुरते निराकरण कार्य करत असेल तर प्रत्येक वेळी या व्हॉईड्समध्ये अडकल्यावर फक्त तेच का वापरू नका.

या अस्थायी निराकरणासह दोन मुख्य अडचणी असल्याचे समजते: प्रथम, हे वेदनाशामकांसारखेच आहेत आणि म्हणून त्याचे दुष्परिणाम देखील आहेत, म्हणजे जर आपण आपले संपूर्ण आयुष्य पेन किलरच्या परिणामी जगत असाल तर आपण प्रत्यक्षात ते राहत नाही. या वेदना किलर्सच्या दुष्परिणामांमुळे आपल्या भावना अस्पष्ट होऊ शकतील अशा प्रकारे दुसरे कारण सर्वात महत्त्वाचे आहे: आपण बाहेर पडण्यासाठी तात्पुरता उपाय सोडल्यास तुमच्या जीवनातील प्रत्येक ब्रेकडाउन शेवटच्यापेक्षा मोठे होईल. उदाहरणाचाही विचार करा, समजा की आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा नाश केला आहे आणि स्वत: चे लक्ष वेधून घेण्यासाठी व त्रासाच्या वास्तविक भावनापासून विचलित होण्यासाठी काही तात्पुरते उपाय वापरले असेल तर मग कदाचित त्या प्रेमाबद्दल पुन्हा आठवण येईपर्यंत हे काही काळ कार्य करेल. जर आपल्याकडे आता पुन्हा ब्रेकडाउन असेल तर शेवटच्यापेक्षा शून्य होईल कारण या वेळी आपण इतके स्वार्थी कसे राहू शकता या विचारांमुळे किंवा अपराधीपणाच्या भावनांनी तुम्ही भरले जाल की सर्व दिवस / महिने / वर्षे ( आपला तात्पुरता तोडगा निघण्यापूर्वी) आपण ज्याच्यावर प्रेम केले त्याबद्दल कधीच विचार केला नाही आणि आपल्या स्वतःचा ताबा घेतला. तात्पुरते समाधान वापरुन बाहेर पडण्याची ही सर्वात बिकट समस्या आहे.

मी असे म्हणत नाही की तात्पुरते उपाय उपयुक्त नाहीत, परंतु फक्त वेदनाशामक हत्यार वापरणे इतके उपयुक्त नाही. माझ्या मते खरा उपाय म्हणजे सापळ्यातून बाहेर पडण्यासाठी कायमचा उपाय. येथे फक्त एकच पकड म्हणजे कायमस्वरूपी निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांचा वेळ लागतो. कधीकधी ते फक्त काही महिने असू शकते आणि कधीकधी ते आपल्यावर, आपली स्थिती आणि आपल्या इच्छेनुसार वर्षे देखील असू शकते. मी म्हटल्याप्रमाणे, कायमस्वरूपी उपाय केवळ दीर्घ मुदतीमध्येच मदत करतात आणि तिथेच तात्पुरते उपाय उपयुक्त ठरतात कारण दीर्घकालीन लाभ मिळविण्यासाठी आपण किमान त्या दीर्घ मुदतीपर्यंत जगणे सक्षम असणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की या सापळ्यातून बाहेर पडणे फक्त युद्ध किंवा लढासारखे आहे परंतु ही एक लढा आहे जी आपल्याला सोडविणे परवडत नाही. जेव्हा लोक हा संघर्ष सोडतात तेव्हा ते आत्महत्येसारख्या टोकाचा उपाय करतात. म्हणूनच आपल्याला तात्पुरते निराकरण आणि कायमस्वरूपी निराकरणे आवश्यक आहेत ज्याप्रमाणे कोणत्याही शारीरिक आजाराच्या बरे होण्यासारखेच, आपल्याला जगण्यासाठी पेन किलर दिले जातात जेणेकरून आपल्या शरीरावर अधिक वेळ मिळेल आणि त्याचबरोबर आपल्याला वास्तविक औषधे बरे करण्यासाठी इतर औषधे दिली जातात. समस्या. म्हणून, माझा असा विश्वास आहे की एखाद्याने तात्पुरते उपाय वापरणे चालू ठेवले पाहिजे परंतु त्याचबरोबर दररोज कायमस्वरूपी सोल्यूशन्ससह कार्य करणे सुरू ठेवावे. कायम उपायांवर दररोज काही तास काम करणे आवश्यक नाही, आपल्या सोईनुसार ते फक्त 10-15 मिनिटे असू शकते परंतु नंतर ते नियमित असले पाहिजे.

कायमस्वरूपी सोल्यूशन्स

कायम समाधानांची कल्पना अधिक सूक्ष्म आहे आणि तात्पुरती सोल्युशन्स इतकी सरळ पुढे नाही. मला वाटते की कायमस्वरूपी तोडगा काढणा make्या तीन मुख्य बाबींचा शोध घेत कायमस्वरूपी उपाय समजणे सोपे होईल. हे आहेतः

मी) साकार

II) कौतुक

III) स्वीकृती

त्यांच्याबद्दल एक-एक करून बोलूया.

मी) साकार

अनस्प्लॅशवर जो यूल यांनी फोटो

कायमस्वरूपी उपायांसाठी आपले मन सेट करण्यासाठी आपल्याला काही गोष्टी समजल्या पाहिजेत. मी त्यांना येथे फक्त सांगत आहे आणि फक्त त्यांना जाणून घेतल्याने आपल्याला जास्त फायदा होणार नाही. त्यांना विचारांचे अन्न म्हणून समजू नका जेणेकरून आपण त्यांना स्वतःच जाणता घ्याल आणि त्यांच्याकडून त्यांच्याशी सहमत व्हाल (मला असे वाटते की जर आपण त्यांच्याशी सहमत नसलात तर हे अगदी ठीक आहे. येथे विचारसरणीचे मुद्दे म्हणजे जेणेकरून आपण त्यांच्याभोवती आपली स्वतःची भावना विकसित करू शकता).

माझा विश्वास आहे की एखाद्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्यामागील कारण समजून घेणे. जर आपण हा लेख आतापर्यंत वाचला असेल तर आपणास आशा आहे की आपण या अप्रिय स्थितीत का पडत आहात आणि आपल्याला ही सर्वात महत्वाची जाणीव आहे.

या व्यतिरिक्त आणखी काही साकारणे आहेत ज्यांचा आपण स्वतःबद्दल विचार केला पाहिजे आणि विकसित केले पाहिजे:

अ) आपण कधीही एकटे नसतो: या अप्रिय स्थितीत असताना आपण विकसित होऊ लागणारी एक सामान्य भावना ही आहे की प्रत्येक वाईट गोष्ट आपल्यावरच होते आणि आपण या “दुर्दैवी जगात” एकटे आहोत. हे अजिबात खरे नाही. आपण कोठे आहात याविषयी काहीही फरक पडत नाही, आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्या किती वाईट आहेत, नेहमीच कोट्यावधी / कोट्यावधी लोक आहेत, कोट्यावधी / अब्जावधी लोक आहेत आणि तिथेही तुमच्यासारख्याच परिस्थितीत कोट्यवधी / अब्ज लोक असतील आहेत. तर तुम्ही पाहता की तुम्ही कधीही एकटे नसता. मी हे सांगत आहे कारण अशाच परिस्थितीत इतरही आहेत हे जाणून आम्हाला थोडासा दिलासा मिळाला आहे उदा. कल्पना करा की एखादा साधा ताप किती भयानक असू शकतो जर आपणास माहित असेल की आपण त्यापैकी 7.7 अब्जपेक्षा जास्त लोकांमध्ये एकटा आहात.

ब) आपण नेहमी या ग्रहावर चालणे भाग्यवान आहात: जेव्हा मी हे म्हणतो, तेव्हा मी असे म्हणतो. मी तुला न विसरण्याचा. जेव्हा आपण अप्रिय स्थितीत असाल तेव्हा हे ऐकणे निश्चितच अवघड आहे आणि हे ऐकणे मूर्खपणाचे वाटेल. आपल्याला माझे म्हणणे सिद्ध करण्यासाठी मला खालील सोप्या प्रश्नाबद्दल विचारू द्या:

आपल्यास कोण अधिक भाग्यवान समजतोः आपण किंवा बिल गेट्स?

पिनटेरेस्ट (बिल गेट्स) आणि इकॉनॉमिस्ट (मुलगी) कडून फोटो (संपादित)

मला माहित आहे, तुमच्यातील बर्‍याच जणांचे उत्तर निर्विवाद आणि नि: संशय श्री. बिल गेट्सच असेल. परंतु मी येथेच थांबलो पाहिजे आणि मूळ प्रश्नाकडे परत जावे आणि त्यास पुन्हा उत्तर द्यावे, फक्त यावेळीच आपल्या उत्तराचे प्रमाणिकरण करण्यासाठी आपल्या सर्व विचार प्रक्रिया आणि तर्कांचे निरीक्षण करा. माझ्या मते, तुमचे युक्तिवाद अशा प्रकारे चालला असता: “त्याला 'एक्स' मिळाला परंतु मी तसे केले नाही. त्याला 'वाय' मिळालं पण माझं वगैरे वगैरे नाही. त्याला 'ए', 'बी', 'सी',… परवडेल. पण मी शक्य झाले नाही. तो आनंदी आणि समाधानी दिसत आहे परंतु मी नाही आणि असेही आहे. ”

आमची सहसा इतरांशी तुलना करण्याची आमची प्रवृत्ती असते परंतु आम्ही कधीही चांगली तुलना करत नाही. जर आपला युक्तिवाद वरील गोष्टींसारखे असेल तर आपण पहात आहात की आपण जे करत आहात ते आपल्या आयुष्यात ज्या गोष्टी त्याने घेतलेल्या त्या गोष्टींशी आपण करत नसलेल्या गोष्टींशी करीत आहे. हे संत्राशी सफरचंदांची तुलना करण्यासारखे आहे आणि म्हणूनच भाड्याने तुलना केली जात नाही. आपल्या जीवनात ज्या गोष्टी मिळाल्या त्या गोष्टी त्याच्या आयुष्यात मिळालेल्या गोष्टींशी तुलना करणे म्हणजे भाड्याने तुलना. येथे तुमच्यासाठी एक व्यायाम येतो. लेखक आणि ब्लॉगर डेरियस फोर्क्स यांच्या वेबसाइटवरील त्यांच्या एका लेखात मला हा व्यायाम आला. आपण दररोज सकाळी हा व्यायाम आपल्या दिवसाची पहिली गोष्ट म्हणून पुन्हा पुन्हा सांगू शकता (ती खूप छान होईल) किंवा कदाचित प्रत्येक आठवड्यात / महिन्यात किंवा कदाचित काही वेळा एकदा पण मी तुम्हाला एकदा तरी हे करण्याची जोरदार शिफारस करतो.

आपण हा व्यायाम मानसिकरित्या करू शकता परंतु जर आपण हे प्रथमच करत असाल तर मी लेखी लिहून घ्या.

कागदाचा एक पत्रक घ्या आणि आपल्या आयुष्यात ज्या गोष्टी मिळाल्या त्या सर्व गोष्टी लिहा. आपल्याकडे पालक / पिता / आई आहे (जर आपण तसे केले नाही तर मला खरोखर वाईट वाटते), ते लिहून घ्या. काका, काकू, भाऊ, बहीण, मित्र अ, मित्र बी,…., कौटुंबिक, घर, पिझ्झा, कोका कोला, मॅकडी बर्गर, चित्रपट ए, चित्रपट बी,…, मोबाइल / स्मार्टफोन, इंटरनेट, शाळा, लोकशाही, स्वातंत्र्य, स्वातंत्र्य, हात, पाय, डोळे, दृष्टी, बुद्धी इ. पुन्हा एकदा मला खेद आहे की आपल्याकडे काही नसेल परंतु आपण लिहिण्यास कंटाळा जात नाही किंवा आपण कोठे जात आहोत याची जाणीव होत नाही तोपर्यंत आपण सर्व काही लिहित रहा ह्या बरोबर. मुद्दा हा आहे की, जसे आपण लक्षात घ्याल की आपली यादी श्री बिल गेट्स यांच्यासारखीच अनंत आहे आणि म्हणूनच आपण किंवा त्याच्यापेक्षा कधीही भाग्यवान किंवा जगात फिरणा any्या कोणत्याही व्यक्तीपेक्षा कमी भाग्यवान बनणार नाही. या जगात अशा असंख्य गोष्टी आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीला सैद्धांतिकदृष्ट्या मिळू शकतात परंतु आपण आयुष्यात ज्या गोष्टी न मिळालेल्या गोष्टींकडे पाहिल्या तर त्या तुम्हाला कोठेही घेऊन जात नाहीत. म्हणून आपल्याकडे असलेल्या आपल्याकडे असलेल्या असीम गोष्टींची सूची पाहण्यास प्रारंभ करा. आपण आयुष्यात किती भाग्यवान आहात याची आठवण करून देण्यासाठी आपल्या बुलेटिन बोर्डवर दररोज लक्ष ठेवण्यासाठी आपली यादी देखील ठेवू शकता.

क) आयुष्यात आपण जितके चांगले करू शकले तितकेसे नाहीः ही एक कल्पना आहे की मी डेरियस फोरॉक्सच्या एका लेखात आलो आणि मला खरोखरच धक्का बसला.

आपला बहुतेक वेळा आपण आपल्या मागील निर्णयांचा विचार करत राहतो आणि ते घेतल्याबद्दल स्वत: ला नाकारतो. परंतु आपण खरोखर याबद्दल विचार केल्यास आपण असा कोणताही निर्णय घेता तेव्हा भविष्यात काय घडेल हे आपणास माहित नव्हते. हा निर्णय भविष्यात असेल तर त्या दृष्टीने फायदा झाला तर आपण समजू शकाल. भूतकाळातील दृष्टीकोशाचा आपल्याला इतका फायदा होण्यासारखा कोणताही मार्ग नाही आणि म्हणून तुम्ही कधी केला नव्हता. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या मागील निर्णयांचा पूर्णपणे विचार करू नये. परंतु आपण त्यांच्याबद्दल केवळ आपल्या चुकांमधूनच शिकायला पाहिजे आणि आपल्या निवडींचा निषेध करू नये.

II) कौतुक

अनप्लेशवर डेबी हडसन यांनी फोटो

कौतुकाचा संबंध वर नमूद केलेल्या व्यायामाशी अगदी जवळचा आहे जो आपण रीलिझेशन भागात केला होता. जेव्हा आपण आयुष्यात आपल्यास मिळालेल्या गोष्टींची सूची बनविण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा आपण खरोखर या गोष्टींचे कौतुक करण्यास सुरवात केली आहे.

एक क्षण विचार करा, जेव्हा आपण आपल्या हातात काहीतरी धरले होते आणि आपण ते ठेवण्यास किती भाग्यवान आहात याची खरोखरच प्रशंसा केली तेव्हा शेवटची वेळ केव्हा आली? आमच्या आयुष्यात आधीपासूनच आपल्या मालकीची प्रत्येक गोष्ट आम्ही कमी प्रमाणात घेतो आणि केवळ तेवढेच महत्त्व आपण गमावल्यास किंवा कधीही न मिळालेल्या गोष्टींचे कौतुक करतो.

तर, आपल्यासाठी येथे एक सराव आहेः पुढच्या वेळी जेव्हा आपण आपल्या हातात चॉकलेट ठेवता, क्षणभर थांबा, त्याकडे पहा आणि स्वत: ला सांगा की बर्‍याच लोकांना चॉकलेट उत्पादन म्हणून बाहेर आणण्यास भाग पाडले गेले आहे आणि ते कसे भाग्यवान आपण आता याचा आनंद घ्याल. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला एकाकी वाटेल तेव्हा स्वतःला सांगा की जगभरात अंदाजे 153 दशलक्ष अनाथ आहेत आणि काही कुटुंब मिळणे किती भाग्यवान आहे. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण आपल्या टेबलावर भोजन सोडाल तेव्हा स्वत: ला सांगा की दरवर्षी सुमारे 9 दशलक्ष लोक उपासमारीने आणि उपासमारीशी संबंधित आजाराने मरतात.

येथे मुद्दा म्हणजे स्वत: ला लज्जित करणे किंवा स्वतःला दोषी ठरण्याचे काही प्रकार विकसित करणे हे नाही कारण या त्रासांमुळे आपण लोक जबाबदार नाही आहोत आणि लोक त्यापैकी एक नसल्यास आपण किती भाग्यवान आहात याची प्रशंसा करणे. जरी आपण आयुष्यातील काही भयानक घटनांमधून जात असाल तरीही आपल्याकडे असलेल्या गोष्टीबद्दल आभार मानण्यासारखे अजूनही बरेच काही आहे कारण एखाद्याच्या ताब्यात असलेल्या गोष्टीस मर्यादा नसल्याप्रमाणे, सोडवण्याइतकी मर्यादा नाही. आणि म्हणूनच जेव्हा आपल्याकडे ते क्षण असतील किंवा दुर्दैवाने आपण ते गमावले असेल तर ते आपल्याकडे असले पाहिजेत.

III) स्वीकृती

अनस्प्लेशवर अझीज आचरकी यांनी फोटो

या अप्रिय राज्यांमधून बाहेर पडण्यासाठी कायमस्वरूपी उपाययोजना करण्याचा सर्वात महत्वाचा भाग स्वीकृती स्वीकारतो. आता, ही प्रक्रिया वेळ घेणारी आहे आणि कदाचित आपल्यावर, तुमची मानसिकता आणि आपल्या स्वरुपावर अवलंबून असेल म्हणून वेदनादायक आहे आणि म्हणूनच कायमस्वरूपी तोडगा काढण्यासाठी योग्य मानसिकता ठेवणे फार महत्वाचे आहे कारण मी आधी म्हटल्याप्रमाणे, ही एक लढा आहे की आपण सोडविणे धोका असू शकत नाही. मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, तात्पुरते उपाय आणि कायमस्वरूपी सोल्यूशन्स हातात हात घालतात कारण हे एक वेदनाशामक औषधाप्रमाणे आहे आणि आपल्याला परिस्थितीशी लढायला अधिक वेळ देईल आणि नंतरचे बरे बरे करणारे आहेत.

आम्हाला वरील अनुभूती आणि कौतुक आवश्यक आहे कारण जर आपण या विभागात चर्चा केलेली भावना विकसित केली तर ती आपल्यासाठी जळलेल्या जखमेवर थंड मलम म्हणून कार्य करेल. समस्येवर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आवश्यक मानसिकता तयार करण्यात देखील ते मदत करतील. त्यांच्या व्यतिरिक्त आणखीही काही गोष्टी आहेत ज्या मी तुम्हाला सर्वात मन: पूर्वक विचारात घेण्याची शिफारस करतो.

सर्वोत्कृष्ट असलेल्या काल्पनिक कादंबर्‍या वाचत आहेत विशेषत: स्व-मदत पुस्तके. आपल्याला पुस्तके भरपूर प्रमाणात वाचण्याची आवश्यकता नाही आणि एखादी पुस्तके देखील कार्य करतील परंतु आपण किमान एक तरी वाचले पाहिजे. आपण वाचू इच्छित कोणतीही बचत गट निवडू शकता, मी वैयक्तिकरित्या मार्क मॅन्सन यांनी लिहिलेली 'द सूट आर्ट ऑफ नॉट गिव्हिंग ए एफ * सीके' देण्याची शिफारस केली आहे.

जीवनाचे क्षेत्र वेगवेगळे असते जसे की स्वतःचा एक भाग आहे जो व्यवसाय / वित्त संबंधित आहे, वैयक्तिक जीवनाशी / संबंधांशी संबंधित एक भाग आहे, आरोग्याशी संबंधित एक भाग आहे इत्यादी. या सर्व क्षेत्रामध्ये काही विशिष्ट छेदनबिंदू आहेत जी एका भागाचा किती भाग दुसर्‍या भागावर किती परिणाम करतात हे ठरवितात, उदा. आपल्याकडे योग्य वित्त असल्यास आपण आनंदी होऊ शकता परंतु केवळ आपल्या आर्थिक क्षेत्राच्या आणि आपल्या वैयक्तिक आनंद क्षेत्राच्या छेदनाच्या मर्यादेपर्यंत. . येथे मुद्दा हा आहे की जरी संपूर्ण नाही, परंतु प्रत्येक भागाचा परिणाम प्रत्येक इतर भागावर होतो आणि म्हणून आपण एक भाग अधिक चांगले केले तर तो आपल्याला एकूणच मदत करेल. आपल्याकडे काही क्षेत्रे आधीच चालू असल्यास, त्यामध्ये व्यत्यय आणू नये म्हणून प्रयत्न करा कारण हे शेवटी आपल्या परिस्थितीवर मात करण्यात आपल्याला मदत करेल, उदा. आपल्याकडे जोडीदार असल्यास आपल्या स्थितीबद्दल त्यांच्याशी प्रामाणिक राहणे आणि त्यांचे समर्थन मिळवणे चांगले. हे आपल्या नात्यात अविश्वास यासारख्या भावना टाळण्यास आणि एक चांगला संबंध ठेवण्यास मदत करेल. हे यामधून, आपले वैयक्तिक नातेसंबंध अधिक सुसंगत ठेवते आणि आयुष्यात आपल्याकडे असलेल्या गोष्टीबद्दल समाधानाची निश्चित भावना देऊन शेवटी मदत करेल.

त्याचप्रमाणे, जर तुम्हाला एखादे व्यवसायाचे पुस्तक वाचायचे असेल तर त्यामध्येही काही हरकत नाही, परंतु मला वाटते बचतगट ही तुमची सर्वात चांगली सेवा करेल, खासकरून जर ही तुमची पहिली कादंबरी असेल. पुस्तके वाचण्याव्यतिरिक्त, आपण काही ब्लॉग्जचे अनुसरण करण्यास देखील प्रारंभ करू शकता, माझे आवडते डेरियस फोर्क्सचे आहेत कारण त्याने गोष्टी सरळ आणि सोप्या ठेवल्या आहेत. आपण मेडीटेशन (आपण ध्यान या शब्दाभोवती काही कलंक जाणवल्यास त्यास हेडस्पेस / माइंडफुलनेस देखील म्हणू शकता) प्रयत्न करू शकता, कारण आपण चर्चा केलेल्या सर्व अनुभूती, कौतुक आणि स्वीकृतीशी याचा जवळचा संबंध आहे. मी माझ्या मोठ्या शून्यातून बाहेर पडल्यानंतर ध्यानधारणा पार केली, परंतु मला असे वाटते की त्यावेळी ते परत आणले जाणे बरे झाले असते. आपण हेडस्पेस वेबसाइट देखील तपासू शकता.

ही अप्रिय अवस्था या अर्थाने मानसिक आहेत की ती सर्व आपल्या मनातील विचारांशी संबंधित आहेत आणि डोके / पाय इत्यादीसारख्या शरीराच्या काही भागामध्ये शारीरिकरित्या उपस्थित नाहीत. तथापि, अप्रिय राज्यांवरील शरीरावर शारीरिक परिणाम होऊ शकतात. आरोग्य आणि शरीर तर, या राज्यांमधून बाहेर पडण्याचे उपाय मानसिक असले पाहिजेत, या अर्थाने ते मनातील विचारांशी संबंधित असले पाहिजेत.

वास्तविक उपाय सोपा आहे, म्हणजे आपल्या विचारांचा टकराव परंतु समजणे अधिक सूक्ष्म आहे. टकराव, माझा अर्थ असा आहे की आपणास आपल्या विचारांशी लढावे लागेल आणि त्या जिंकून द्याव्या लागतील आणि त्यानंतरच आपण यापुढे त्यांना त्रास देणार नाही. आता प्रश्न आहे की आपले विचार कसे लढवायचे? बरं, हे अगदी सूक्ष्म आहे, आपण आपल्या विचारांशी लढा न देता आणि त्यांच्याशी उघडपणे येऊ देऊन, म्हणजे त्यांचा स्वीकार करून लढा देता. युद्ध हरवून जिंकण्यासारखे आहे.

जर तुम्हाला हे आठवत असेल, तर त्या मोठ्या शून्यात अडकल्यानंतर नकारात्मक विचारांनी समस्या उद्भवू लागतात आणि मग आम्ही हे विचार टाळण्याचा प्रयत्न करतो. तर, आपल्या विचारांपासून चालण्याऐवजी आपण त्यांना आत येऊ द्यावे, त्यांचा सामना करावा आणि त्यांना स्वीकारावे. जर आपले मन आपल्याला हरवत असल्याचे सांगत राहिले तर त्यात कोणतेही नुकसान नाही. स्वत: ला सांगा की आपण एक हानी आहात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण एक आहात. जेव्हा आपले मन आपली जबाबदारी चुकवण्याऐवजी आपण केलेल्या चुकांची आठवण करुन देत राहते तेव्हा स्वत: ला चुकांची आठवण करून द्या, आपण खरोखरच चुका केल्या हे सत्य स्वीकारा पण मग याचा अर्थ असा होत नाही की आपण त्या करतच राहाल . जर आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावले असेल तर आपण ते टाळण्यासाठी काहीही करू शकत नाही आणि म्हणून जेव्हा आपण त्या व्यक्तीबद्दल विचार करता, त्याऐवजी त्याकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा त्यांना आत येऊ द्या आणि त्याऐवजी आपण एकत्र केलेल्या क्षणांची कदर करा.

बौद्ध भिक्षू थिच न्ह्ट हें यांनी आर्ट ऑफ लिव्हिंगमध्ये हे लिहिले आहे: “आनंदाचा मार्ग नाही; आनंद हा एक मार्ग आहे. ”

ते तेथे आहेत याची सत्यता मान्य करून, त्यांना स्वीकारत आणि पुढे चालू ठेवण्यासाठी विचारांना मुक्तपणे विचार येऊ देण्यासाठी, इतकेच आवश्यक आहे. येथे उल्लेख करणे निःसंशयपणे सोपे आहे आणि वास्तविक जीवनात साध्य करणे कठीण आहे. तरीही, पुन्हा आपण आयुष्यभर त्या मोठ्या शून्यात अडकून राहू शकत नाही. यास वेळ लागेल आणि वेदनादायक होईल कारण कायमस्वरूपी उपाययोजना थेट विचारांशी संबंधित असतात. परंतु एकदा आपण त्यांना स्वीकृतीच्या तत्त्वावर मात केल्यास आपण आपल्या जीवनात पूर्वीपेक्षा बरे वाटू शकाल. आणि आपल्याला हे देखील समजेल की भविष्यात आपली ब्रेकडाउन उंबरठा वाढविला जाईल.

3. कसे मागे पडणे नाही?

अनस्प्लेशवर मॅट डंकन यांनी फोटो (कार जोडण्यासाठी संपादित केलेले)

जर आपण वरील दोन विभागांमधील मुद्द्यांचे पालन केले असेल आणि अप्रिय राज्यांतून बाहेर पडण्यासाठी कायमस्वरूपी तोडगा वापरला असेल तर हा प्रश्न हाताळणे सोपे होईल.

युक्ती मोठ्या शून्यात पडून टाळण्याची नाही कारण ती अपरिहार्य आहे. जीवनात चांगल्या आणि वाईट दोन्ही गोष्टींचा समावेश असतो आणि आयुष्य आपल्यावर काय टाकू शकते हे ठरविण्याच्या आपल्या अधिकारात नाही. “तुमच्या परिस्थिती तुमच्या नियंत्रणाबाहेरची वाटेल पण तुमच्या मनात काय चालले आहे हे तुम्ही नेहमी नियंत्रित करू शकता. आणि ते करण्यासाठी, ते स्वतःवर काही काम घेणार आहे ”- रॉबर्ट टी. किओसाकी.

त्याऐवजी युक्त्या मोठ्या शून्यात अडकणार नाहीत आणि जेव्हा आपण बाहेर पडण्यासाठी कायमस्वरुपी उपाय वापरता तेव्हाच हे घडू शकते. कायमस्वरूपी उपाय आपल्याला त्या सापळा आणि त्याशी संबंधित विचार आणि वेदना ओळखण्यास आणि तिची ओळख पटविण्यासाठी सुसज्ज करते. हे आपल्याला तथ्ये नाकारण्याऐवजी त्यांना स्वीकारण्याचे सामर्थ्य देते. जीवनातील उज्वल बाजूकडे जाण्यासाठी, आयुष्यात आधीपासूनच असलेल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यासाठी आणि आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींचा विचार करण्याऐवजी आपण त्यांचे किती भाग्यवान आहात हे आपल्याला प्रेरणा देते.

आपण यापैकी कोणत्याही अप्रिय स्थितीचा सामना करण्यासाठी कायमस्वरूपी उपाय वापरल्यास आपण अद्याप बिग शून्यात पडू शकता परंतु आपण पुन्हा कधीही अडखळणार नाही.

तर, ही अप्रिय राज्ये कशी सुरू होतात आणि त्यांच्याशी कसा सामना करता येईल हे माझे आहे. मला आशा आहे की हा लेख आपल्यासाठी काही उपयोगी ठरू शकेल.

वाचल्याबद्दल धन्यवाद. टिप्पण्यांमधील आपले मत मला सांगा.

लिंक्डइनवरील लेखाचे अनुसरण करा.

संसाधने

  1. वेबसाइट / डेरियस फोर्क्सचा ब्लॉग
  2. [पुस्तक] मार्क मॅन्सन यांनी लिहिलेल्या एफ * सीके ची सबल आर्ट ऑफ नॉट
  3. [मेडिटेशन अॅप] गुगल प्ले वर हेडस्पेस अ‍ॅप किंवा गुगल प्ले वर सिंपल हॅबिट्स अॅप