इम्पोस्टर सिंड्रोम परिभाषित करीत आहे: आपल्या यशाचे मालक कसे असावे

इम्पोस्टर सिंड्रोम म्हणजे काय?

इम्पोस्टर सिंड्रोम ही भावना आहे की आपण आमच्या स्वतःच्या यशास पात्र नाही. काही लोकांसाठी, हे अगदी विशिष्ट परिस्थितीत उद्भवते, जसे की नवीन नोकरीवर किंवा जेव्हा आपण एखादे नवीन कौशल्य (कोडिंग सारखे) शिकत असाल. इतरांसाठी, ही सतत मानसिकता असते - आपण नेहमी काय करत आहात हे महत्त्वाचे नसून आपल्या मनाच्या मागे नेहमीच असते. जर आपण इंपॉस्टर सिंड्रोम अनुभवत असाल तर, आपण योग्य वेळी योग्य ठिकाणी किंवा जास्त स्पर्धा नसल्यामुळे आपण काहीतरी साध्य करण्यास सक्षम आहात असे आपल्याला वाटेल. आपल्याला कदाचित असे वाटेल की आपल्या कर्तृत्वाचे प्रतिफळ आहे-आपण फक्त त्याचे पंख घेत आहात आणि पुढील वेळी, कोणीतरी त्यास सामोरे जाईल. आपण बनावट किंवा अयशस्वी म्हणून बाहेर पडण्याची भीती वाटू शकते.

इम्पोस्टर सिंड्रोमचा अनुभव कोण घेतो?

संक्षिप्त उत्तरः प्रत्येकजण. इम्पोस्टोर सिंड्रोम अशा प्रत्येकास प्रभावित करू शकतो ज्याला असे वाटते की ते त्यांच्या खोलीच्या बाहेर परिस्थितीत आहेत. असे म्हटले आहे की, असे काही गट आहेत ज्यांना इतरांपेक्षा इंपोस्टर सिंड्रोमची शक्यता जास्त आहेः

विद्यार्थीच्या

जेव्हा आपण अशा वातावरणात असता जेथे आपले ज्ञान सतत चाचणी केले जाते आणि वर्गीकरण केले जाते - तेव्हा स्वत: वर शंका घेणे प्रारंभ करणे सोपे आहे. आपण नेहमीच आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर असता कारण आपण नेहमी काहीतरी नवीन शिकत असता.

शिक्षक

त्याचप्रमाणे विद्यार्थ्यांकरिता, शिक्षक आणि प्राध्यापक त्यांचा बहुतेक वेळ अशा वातावरणात घालवतात जेथे त्यांच्या ज्ञानाची सतत चाचणी घेतली जाते. आणि शिक्षक-विद्यार्थ्यांपेक्षा जास्त - ज्ञानाच्या शेवटच्या भागावर दबाव आणू शकेल जेणेकरून ते त्यांचे अभ्यासक्रम विकसित करू शकतील. त्यांच्याकडे नेहमी त्यांच्या आराम क्षेत्राच्या बाहेर एक पाऊल असतो.

कोणत्याही गटात अल्पसंख्याक असलेले लोक

इंपोस्टर सिंड्रोममध्ये आपणास असे वाटते की जेव्हा आपण मोठ्या गटात बसत नाही असे पॉप अप करण्याची प्रवृत्ती असते आणि वडिलांच्या खोलीत एकट्या तरूण व्यक्ती किंवा नवीन देशात परदेशातून प्रवास करणारे असे अनेक प्रकार घेऊ शकतात. .

विशेषतः स्थलांतरितांसाठी, नवीन देशाचे सांस्कृतिक संकेत समजून घेणे कठीण आहे, ज्यामुळे आपल्या मेंदूला प्राप्त झालेल्या सर्व माहितीचे योग्य प्रकारे वर्गीकरण करणे कठिण होते. आणि भाषेमध्ये अडथळा असल्यास ते आणखी समस्याप्रधान असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या देशात एक सुशोभित विद्वान आहात परंतु आपण आपल्या नवीन देशातल्या लोकांना आपले ज्ञान पोहचवू शकत नाही, तर आपण खरोखर पात्र नाही असे आपल्यालाही वाटायला लागेल.

जे लोक स्वतः काम करतात

मानवांना मानव कसे समजले जाते याचा एक भाग म्हणजे इतर लोकांचे निरीक्षण करून आणि त्यांच्याकडून सूचना घेणे. जेव्हा आपण स्वत: हून काम करता आणि इतर लोकांकडून कोणताही अभिप्राय येत नाही तेव्हा आपले कार्य मोठ्या लँडस्केपमध्ये कसे बसते हे जाणून घेणे कठिण आहे आणि यामुळे आपण असुरक्षित आणि भीतीदायक होऊ शकता.

अत्यंत स्पर्धात्मक वातावरणातले लोक

जिथे प्रश्न विचारणे आणि टीम वर्क हतोत्साहित केले गेले आहेत अशा वातावरणात इम्पोस्टर सिंड्रोम विकसित करण्याची आदर्श परिस्थिती आहे. वर नमूद केलेल्या गटांना त्यांच्या इंपोर सिंड्रोमवर मात करण्याची संधी असताना-हे सर्व आपल्या मानसिकतेवर पुन्हा भर घालण्याविषयी आहे - हे विषारी वातावरण बदलण्याच्या आपल्या क्षमतेबाहेर आहे. त्या बाबतीत आपण करू शकणारी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्या अटी सोडणे.

इम्पोस्टर सिंड्रोम कोणत्या व्यक्तिमत्त्वाचा अनुभव आहे?

कोणालाही इम्पोस्टर सिंड्रोमचा अनुभव येऊ शकतो, असे चार मुख्य व्यक्तिमत्त्व प्रकार आहेत जे स्वत: ला संशयास्पद ठरतात.

परिपूर्णतावादी

प्राफेक्शनिस्ट असे दोन प्रकार आहेत: जे वारंवार आणि जास्त गोष्टींमध्ये सुधारणा करतात (हे सामान्यत: विलंब करण्याच्या रूपात बदलते) आणि जे लोक खूप मेहनत करतात त्यांचे आरोग्य धोक्यात येते. एकतर, परिपूर्ण होण्याचा प्रयत्न करणे इंपॉस्टर सिंड्रोममध्ये पडून जाण्याचा सापळा आहे कारण आपण स्वतःसाठी ठरवलेल्या अशक्यपणे उच्च मापदंडांची पूर्तता आपण कधीही करू शकत नाही.

नैसर्गिक अलौकिक बुद्धिमत्ता

आपण लहान असताना शाळा, खेळ, कला या सर्व गोष्टी आपल्यासाठी सोपी झाल्या असतील तर आपण नैसर्गिक अलौकिक श्रेणीत बसू शकता. कारण नैसर्गिक ज्येष्ठांना जेव्हा मोठे होत असताना कधीही संघर्ष करावा लागत नाही, जर त्यांनी काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केला आणि पहिल्यांदा प्रयत्न केला नाही तर ते निराश होतात आणि स्वत: वर संशय घेतात. त्यांना वाटते की ते नैसर्गिकरित्या चांगल्या गोष्टींमध्येच चांगले असू शकतात-जर हे त्वरित कार्य करत नसेल तर ते त्यांच्यासाठी नाही. प्रत्यक्षात, जरी आपण एकदा प्रयत्न केला असेल तर आपल्याकडे एखाद्याची प्रतिभा आहे की नाही हे जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

एकटा

एकलवास्तूंचा असा विचार आहे की त्यांनी स्वत: हून प्रकल्प पूर्ण केला नसेल तर ही एक उपलब्धी नाही. विशेषत: आजच्या जगात जिथे सर्व काही कनेक्ट केलेले आहे आणि विशेष आहे तेथे इतरांच्या मदतीशिवाय प्रकल्प करणे जवळजवळ अशक्य आहे. लक्षात ठेवा, एकलवाले लोक: संघाचे प्रयत्न (आणि संघात आपले वैयक्तिक योगदान) ही एक उत्तम कामगिरी आहे.

तज्ञ

तज्ञ असे लोक आहेत ज्यांना असे वाटते की त्यांच्या कौशल्याच्या क्षेत्राबद्दल त्यांना सर्व काही माहित असावे. जर आपण अशी व्यक्ती आहात जो वर्ग घेतल्यानंतर वर्ग घेतो किंवा परिषद घेतल्यानंतर परिषदेत आपले ज्ञान कसोटीवर न ठेवता, तर आपण एक तज्ञ आहात. परफेक्शनिस्ट्सना तज्ञही बराच वेळ घालवत असतात कारण त्यांच्या ज्ञानाचा उपयोग करण्याऐवजी ते आपला सर्व वेळ शिकण्यात घालवतात.

आपण इम्पोस्टर सिंड्रोमवर मात कशी करता?

आता आम्ही इंपॉस्टर सिंड्रोम विकसित होण्याच्या बहुधा लोकांचे प्रकार ओळखले आहेत, तर त्यावर मात करण्याच्या पद्धतींबद्दल चर्चा करूया. उपरोक्त कोणते लक्षण आपल्या भोंदू सिंड्रोममध्ये योगदान देतात हे ओळखणे महत्वाचे आहे, कारण मूळ कारण शोधणे त्यावर मात करण्यात सक्षम होण्यासाठी पहिले पाऊल आहे. जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा खालील पद्धतींमध्ये जा:

शांतता मोडा

इम्पोस्टर सिंड्रोमचा मूलभूत घटक म्हणजे अपयशाची भीती आणि कोणत्याही प्रकारच्या भीतीचा सामना करण्यासाठी पहिले पाऊल याबद्दल बोलत आहे. आपला विश्वास असलेल्या एखाद्यास शोधा आणि आपल्या भीतीबद्दल त्यांच्याशी संभाषण करा. बहुधा त्यांच्यात काही भावना आहेत आणि आपण त्यांना मोकळे सोडुन एकमेकांना मदत करू शकता.

आपल्याशी बोलणे सोयीचे वाटत असल्यास आपल्याकडे नसल्यास, स्वत: शी आरशात बोला. हे सुरुवातीला मूर्ख वाटत असेल, परंतु आपल्याला याची सवय होईल. आमच्यावर विश्वास ठेवा, ते कार्य करते.

अनुभूतीपासून तथ्य वेगळे करा

बर्‍याच वेळा, आपण एकमेव अशी व्यक्ती आहात ज्याने आपल्या कर्तृत्व साध्य म्हणून पाहिले नाही. आपल्या स्वतःच्या यशाचा स्वीकार करण्यास वेळ लागतो. 10 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा, आणि कितीही मोठे किंवा छोटे असले तरीही आपण विचार करू शकता अशा आपल्या सर्व कामांची यादी तयार करा. एचटीएमएलची व्याख्या जाणून घेण्यासाठी किंवा स्क्रॅचमधून संपूर्ण वेबसाइट तयार करण्यास काही मिनिटे लागतील हे काही फरक पडत नाही - तरीही अभिमान बाळगण्यासारखे काहीतरी आहे.

आपली यादी तयार करताना, आपण केवळ तथ्ये सूचीबद्ध केल्याची खात्री करा. जेव्हा तुमच्या मनात शंका येऊ लागतात- “व्याख्या शिकणे हे एक कौशल्य फारसे नसते” किंवा “जो कोणी परिश्रम घेतो त्याने वेबसाइट तयार केली असती” - त्यापासून दूर राहा. आपल्या कर्तृत्वांना काटेकोरपणे तथ्य ठेवल्यास आपण त्यांना कृत्ये म्हणून पाहण्यास मदत करू शकाल.

आपल्या यशाची कल्पना करा

यशस्वी व्यक्तीला विचारा की त्यांना त्यांचे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी कशामुळे मदत झाली आणि त्यांना असे म्हणावे लागेल की त्यांना काय हवे आहे हे त्यांनी स्पष्ट केले आहे - व्हिज्युअलायझेशनच्या प्रक्रियेस. बर्‍याचदा, व्यावसायिक क्रीडा संघ त्यांच्या कार्यपद्धतींमध्ये हे तयार करतात. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या विजयाचा चित्रपट आपल्या मनात येऊ द्या. आपण हे करू शकत असल्यास दररोज करा - ते केवळ 30 सेकंदांसाठीच असले तरीही. आपल्याला व्हिज्युअलाइझ करण्यात समस्या येत असल्यास त्याऐवजी स्वत: च्या यशाची कहाणी शब्दात सांगा. “व्हिज्युअलायझिंग” अनेक फॉर्म घेऊ शकतात आणि त्यातील सर्वात महत्त्वाचा भाग म्हणजे आपल्यासाठी कार्य करणारी एक प्रणाली. आपण हे पाहू शकत असल्यास, आपण हे करू शकता.

स्वतःला बक्षीस द्या

ज्या लोकांना इम्पोस्टर सिंड्रोमचा अनुभव येतो ते लगेचच त्यांच्या यशाची सूट घेतात: “मी ते केले” असे म्हणण्याऐवजी ते विचार करतील: “यावेळेस मी खरचटलो, पण मी काय करीत होतो ते मला खरोखर माहित नव्हते. मी पण म्हणतो की पुढच्या वेळी कोणीतरी पकडेल. "

स्वत: ला बक्षीस देऊन चक्र थांबवा. जेव्हा आपण एखादी गोष्ट साध्य करता तेव्हा स्वत: साठी वेळ घ्या - आपल्या वेळेसह आपण काहीतरी करू इच्छित आहात. भौतिक पुरस्कार उपयुक्त आहेत, परंतु जेव्हा आपण आपल्यासाठी वेळ घेता तेव्हा आपण आपल्या मेंदूला विश्रांती देत ​​आहात. आपण स्वत: ला अधिक बक्षीस देताना, आपल्या मेंदूत त्याऐवजी आपल्या यशाची ओळख पटविण्यासाठी आपण मेंदूला नवीन करणे सुरू कराल.

स्वयंसेवक

आत्मविश्वासाच्या चक्रातून बाहेर पडण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करणे. आपल्यासाठी अर्थपूर्ण असलेले एखादे कारण शोधा आणि स्वयंसेवा करण्यासाठी वेळ द्या. आपण काय करीत आहात हे महत्त्वाचे नाही, तर इतरांना मदत करण्याचे मूल्य आपल्याला सापडेल आणि त्यामधून आपल्याला स्वतःचे मूल्य शोधण्यात मदत होईल.

बनावट

जेव्हा सर्व काही अपयशी ठरते, बनावट आपण हे बनवित नाही तोपर्यंत! जर आपली भीती आपल्याला नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करण्यापासून रोखते तर आपण वाढीच्या संधी गमावाल. आपल्या आदर्श स्वभावाची आपली आवृत्ती कशी कार्य करेल यावर कार्य करणे हा अंगठाचा चांगला नियम आहे. जरी आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केला आणि अयशस्वी झालात तरीही आपण पूर्वीपेक्षा वाईट नाही. आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केला आणि त्याचा आनंद न घेतल्यास आपण शिकलात की ते आपल्यासाठी नाही - जी अद्याप वाढत आहे. आणि, कुणास ठाऊक, कदाचित आपणास अगदी नवीन आवड वाटेल.

इम्पोस्टर सिंड्रोमवर मात करणे ही एक प्रक्रिया आहे, परंतु आपण घेत असलेली प्रत्येक छोटी पाऊल म्हणजे योग्य दिशेने पाऊल. आपला कम्फर्ट झोन सोडणे खरोखर आव्हानात्मक आहे, म्हणून धीमे होण्यास घाबरू नका. अखेरीस, आपण तेथे पोहोचेल. आणि आम्हाला माहित आहे की आम्ही तुमच्यावर विश्वास ठेवतो आणि आम्ही अशी आशा करतो की तुम्हीही तसे कराल.

आपल्या इम्पोस्टर सिंड्रोमवर मात करण्यासाठी पहिले पाऊल उचलण्यास सज्ज आहात? आम्ही मदतीसाठी येथे आहोत. कोड 101 ही एकदिवसीय कार्यशाळेची तपासणी करा जिथे आपण सॉफ्टवेअर विकसक असण्याचा अर्थ काय याची मूलभूत माहिती आपण जाणून घेऊ शकता. उडी मारण्यापूर्वी आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, सीटटल@codefellows.com वर आमच्याशी संपर्क साधायला अजिबात संकोच करू नका.

मूळतः https://www.codefellows.org वर प्रकाशित केले.