कोविड -१:: आपली चिंता कशी नियंत्रित करावी

कोरोनाव्हायरस (कोविड -१.) जगभर पसरत असताना, अधिक लोक काय होऊ शकते याबद्दल चिंताग्रस्त होत आहेत. तथापि, चीन आणि अगदी अलीकडे इटलीमध्ये आपण शहरे आणि शहरे अलगद ठेवलेली स्थाने, प्रवासाची निर्बंध घातली आहेत, लोक घाबरून खरेदी करणारे मुखवटे आणि हाताने स्वच्छता करणारे आणि अन्न साठा करताना पाहिले आहे.

अलिकडच्या आठवड्यांत आमच्या डेटामध्ये चिंता-संबंधित भावनांमध्ये वाढ दिसून आली आहे, जी आश्चर्यकारक आहे कारण जागतिक रोगाचा प्रादुर्भाव भयानक असू शकतो आणि धमकी म्हणून, वास्तविक किंवा ज्ञात वाढणारे लोक वाढत्या चिंतांशी संबंधित वर्तन प्रदर्शित करतात. विद्यमान मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसह असलेल्या लोक व्यापक प्रमाणात पॅनीकच्या प्रभावांसाठी असुरक्षित असतात.

आपले मानसिक आरोग्य सुस्थितीत ठेवण्याचे मार्ग

आरोग्याच्या संकटाच्या वेळी चिंताग्रस्त होणे अगदी सामान्य गोष्ट असली तरी स्वत: ला कमी ताणतणा feel्या गोष्टी करण्यात मदत करण्यासाठी आपण असे काही करू शकता:

आपल्या मीडिया आणि सोशल मीडियावरील प्रवेशाबद्दल विचार करा

लोकांच्या आरोग्यावर होणा impact्या दुष्परिणामांवर आणि त्याचे प्रादुर्भाव वाढवण्यासाठी काय केले जात आहे यावर त्यांचे लक्ष केंद्रित केल्यामुळे, प्रसार आणि प्रसार यावर विश्वास ठेवण्यास लोक घाबरवण्याचे काम मीडिया आणि सोशल मीडिया करत आहेत. कधीकधी हे हॉलीवूडच्या ब्लॉकबस्टरवरून काहीतरी दिसते.

आणि जेव्हा सोशल मीडियावर येते तेव्हा बनावट बातम्यांपेक्षा वेगवान काहीही पसरत नाही.

आपण स्वत: ला खूप तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त आणि घाबरून गेलेले आढळले तर शांत होण्यासाठी थोडा वेळ बंद करा. मग बातम्या पूर्णपणे टाळणे आणि स्वतःला माहिती देणे आणि शिक्षित करणे यामधील संतुलन शोधण्याचे कार्य करा.

जगभरातील शास्त्रज्ञ आणि सार्वजनिक आरोग्य अधिकारी व्हायरस समजून घेण्यासाठी जादा कामाचा प्रयत्न करीत आहेत, म्हणून रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (सीडीसी) किंवा जागतिक आरोग्य संघटना (डब्ल्यूएचओ) यासारख्या माहितीसाठी नामांकित स्त्रोतांचा वापर करा.

जोखीम फुगवू नका

जोखीम वाढवणे आणि आपत्तिमय करणे ही एक अस्वस्थ विचार करण्याची पद्धत आहे. आणि अज्ञात धडकी भरवणारा विषाणूपेक्षा मेंदूचे लक्ष कशासही मिळू शकत नाही, ज्यामुळे धोक्यात येण्याची धमकी देणे आणि आपल्यावर किंवा आपल्या प्रियजनांचे सर्वात जास्त वाईट होईल असा धोका निर्माण करणे इतके सोपे करते. हा आपल्या शरीराच्या लढाई-किंवा-उड्डाण प्रतिक्रियेचा सर्व भाग आहे.

आणि हो, कोविड -१ हा एक नवीन व्हायरस आहे ज्याला काही माहित नाही बरा किंवा लसी नाही, म्हणूनच ती वेगाने पसरत आहे आणि तिच्यावर बरेच बातम्यांचे कव्हरेज आहे; परंतु या क्षणी ते पकडण्याची शक्यता वास्तविक संभाव्यतेपेक्षा जास्त आहे.

जेव्हा धोका उद्भवतो तेव्हा डब्ल्यूएचओ म्हणतो: “कोविड -१ spreading पसरत असलेल्या क्षेत्रात तुम्ही नसल्यास किंवा तुम्ही त्यातील एखाद्या ठिकाणातून प्रवास केला नसेल किंवा ज्याच्याशी आजारपणाचा अनुभव आला नसेल अशा व्यक्तीशी जवळचा संपर्क नसेल. , सध्या ते मिळण्याची शक्यता कमी आहे. तथापि, हे समजण्यासारखे आहे की आपण परिस्थितीबद्दल ताणतणाव आणि चिंताग्रस्त वाटू शकता. आपली जोखीम अचूकपणे निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी तथ्य मिळवणे ही चांगली कल्पना आहे जेणेकरून आपण वाजवी खबरदारी घेऊ शकाल. आपला हेल्थकेअर प्रदाता, आपला राष्ट्रीय सार्वजनिक आरोग्य प्राधिकरण आणि तुमचा नियोक्ता हे कोविड -१ on वरील अचूक माहितीचे सर्व संभाव्य स्त्रोत आहेत आणि ते आपल्या क्षेत्रात आहे की नाही. आपण कोठे राहता त्याबद्दल माहिती देणे आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी योग्य उपाययोजना करणे महत्वाचे आहे.

“तुम्ही कोविड -१ of चा प्रादुर्भाव असलेल्या क्षेत्रात असाल तर तुम्हाला संसर्गाची जोखीम गंभीरपणे घेण्याची गरज आहे. राष्ट्रीय आणि स्थानिक आरोग्य अधिकार्यांनी दिलेल्या सल्ल्याचे अनुसरण करा. बहुतेक लोकांमध्ये कोविड -१ फक्त हलके आजार कारणीभूत आहे, परंतु यामुळे काही लोक आजारी पडतात. अधिक क्वचितच, हा रोग जीवघेणा असू शकतो. वृद्ध लोक आणि पूर्वी अस्तित्त्वात असलेली वैद्यकीय परिस्थिती (जसे की उच्च रक्तदाब, हृदयाची समस्या किंवा मधुमेह) अधिक असुरक्षित असल्याचे दिसून येते. ”

कॅलिफोर्नियाचे सार्वजनिक आरोग्य विभाग सहमत आहे की ते सांगतात: “कोविड -१ a चा प्रसारण दर जास्त असला तरी त्यात मृत्यु दर कमी असतो. आमच्याकडे असलेल्या आंतरराष्ट्रीय आकडेवारीवरून, ज्यांनी कोविड -१ positive साठी सकारात्मक चाचणी केली आहे, त्यापैकी अंदाजे percent० टक्के लोक अशी लक्षणे दाखवत नाहीत ज्यांना रुग्णालयात दाखल करावे लागेल. "

मागील सामना करणारी यंत्रणा वापरा

चिंताग्रस्त परिस्थितीत ही चिंता नियंत्रणातून बाहेर पडण्यापासून रोखण्यासाठी त्या भावनांना कबूल करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर त्या काळजीची पातळी कमी करण्यासाठी यापूर्वी कार्य केलेल्या तंत्राचा वापर करा जेणेकरून आपण नियंत्रण परत घेऊ शकाल.

तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करणारी तंत्रे समाविष्ट करतात; स्वत: ची चर्चा, मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलणे, ध्यान, सावधपणा आणि जर्नलिंग.

कोविड -१ infection संसर्गाचा धोका कमी करण्याचे मार्ग

सायंटिस्टच्या प्रकाशनानुसार: “फ्लूप्रमाणेच कोविड -१ हा प्रामुख्याने श्वासोच्छवासाच्या थेंबांद्वारे पसरतो - एखाद्याला खोकला, शिंकणे किंवा वार्ताहर म्हणून सोडले जाणारे द्रवपदार्थ थोड्या प्रमाणात उमटतात. या थेंबामध्ये असलेले विषाणू इतरांना डोळे, नाक किंवा तोंडातून संक्रमित करू शकतात - जेव्हा ते थेट एखाद्याच्या चेह land्यावर उतरतात किंवा जेव्हा लोक त्यांच्या चेह touch्यांना दूषित हातांनी स्पर्श करतात तेव्हा त्यांना हस्तांतरित केले जाते. हवेत निलंबित राहून, थेट व्यक्ती-ते-व्यक्ती-प्रसारण सामान्यत: केवळ तेव्हाच घडते जेव्हा लोक जवळच्या संपर्कात असतात - एकमेकांच्या सुमारे सहा फूटांच्या आत, रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्राच्या (सीडीसी) केंद्रानुसार. ”

आपल्या संसर्गाचा धोका कमी करण्यासाठी आपण ज्या गोष्टी करू शकता त्या खालीलप्रमाणे आहेतः

  • आपले हात धुवा स्नानगृहात जाऊन, खाण्यापूर्वी, जेव्हा आपण घराबाहेर पडता, दाराच्या हँडल, भुयारी दरवाजा इत्यादींना स्पर्श करता तेव्हा आपले हात धुवा. सीडीसी मार्गदर्शक तत्त्वे सूचित करतात की आपल्याला किमान 20 सेकंदांपर्यंत आपले हात साबणाने धुवायला हवे, जेणेकरून दोनदा वाढदिवसाच्या शुभेच्छा गायला लागतील आणि एअर ड्रायरने नव्हे तर कागदाच्या टॉवेलवर आपले हात कोरडे घ्यावेत. आपल्याकडे साबण आणि पाण्याचा प्रवेश नसल्यास, कमीतकमी 60% अल्कोहोल असलेल्या हँड सॅनिटायझर वापरा.
  • जेव्हा आपण खोकला किंवा शिंकत असेल तेव्हा तोंड झाकून टाकावे आपल्याला खोकला आणि शिंका येईल तेव्हा तोंड आणि नाक झाकण्यासाठी ऊती वापरा आणि नंतर ते फेकून द्या आणि आपले हात धुवा.
  • आपल्या चेह ,्याला, विशेषत: डोळ्यांना किंवा तोंडाला स्पर्श करणे टाळा जर आपण नुकताच हात धुतले नाही तर प्रयत्न करा आणि आपल्या तोंडाला स्पर्श करणे टाळा.
  • आपण आजारी असल्यास घरीच रहा. अधिकारी बरे वाटत नसल्यास जगभरातील अधिकारी घरीच राहण्याचा सल्ला देतात. आपल्याकडे COVID-19 नसण्याची शक्यता आहे, परंतु त्याऐवजी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यास कॉल करणे चांगले आहे.
  • पृष्ठभाग स्वच्छ ठेवा जंतुनाशक स्प्रे वापरा किंवा 'हाय-टच' पृष्ठभागावर पुसून घ्या जसे की दरवाजाची हँडल, लाईट स्विच, रिमोट कंट्रोल, फोन आणि की.
  • आजारी लोकांपासून दूर रहा कोविड -१ very very ही खूप संक्रामक आहे.

निष्कर्ष

दिवसाच्या शेवटी, काळजी करणे काहीही बदलत नाही आणि बदलणार नाही.

म्हणून आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींशी निपटण्याचा प्रयत्न करा जसे की चांगल्या स्वच्छतेचा सराव करणे, माध्यमांवर मर्यादा घाला आणि योजना बनवा परंतु आपण ज्या गोष्टी नियंत्रित करू शकत नाही त्याबद्दल घाबरू नका.

येथे फीलमध्ये, आमचे प्रोग्रामचे एक लक्ष्य म्हणजे आपल्याला दीर्घकालीन, सकारात्मक भावनिक सवयी विकसित करण्यात मदत करणे. प्रोग्राम मानसोपचार सह सतत भावना ट्रॅकिंगची जोडणी करते आणि जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त आवश्यक असेल तेव्हा वेळेवर मानसिक आरोग्य सहाय्य करण्यासाठी वस्तुनिष्ठ डेटा वापरते. अधिक माहितीसाठी Feel ला भेट द्या.