COVID-19: 5 अलगाव आणि एकाकीपणाचा सामना कसा करावा याबद्दल टिपा

आपल्यापैकी बरेच जण सध्या दूरस्थपणे आणि स्वत: ला वेगळ्या पद्धतीने काम करत आहेत, ज्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. माझ्या समजुतीनुसार, मानवी मेंदूत सात वेगवेगळ्या न्युरोट्रांसमीटर आहेत जे आनंद / मानसशास्त्रीय स्थितीशी जोडलेले आहेत. या सात पैकी चार न्यूरोट्रांसमीटर केवळ तेव्हाच सक्रिय केले जाऊ शकतात जेव्हा आम्ही इतर लोकांसह गटात असतो.

माणूस म्हणून, आम्ही अनुवांशिकरित्या आमच्या तोलामोलाच्या आसपास आणि सामाजिक गटांमध्ये कोड केलेले असतो. याचा अर्थ असा की दीर्घकाळापर्यंत इतरांसोबत न राहिल्यास आपल्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जर आपण स्वतःहून बराच वेळ घालवला तर आपण वेगळेपणाची भरपाई करण्यासाठी काही उपाय न केल्यास आम्ही हळूहळू कमी आनंदी होऊ.

कर्करोगामुळे मी एकाकीपणा आणि एकाकीपणाचा बराचसा वाटा घेतला आहे. माझा असा विश्वास आहे की मी कर्कश आहे या अर्थाने मी कर्करोगाच्या सरासरी रूग्ण इतका वेगळा अनुभव घेतला नाही. हे मुख्यतः माझ्या ब्लॉगवर असल्यामुळे होते आणि त्याद्वारे मी त्याच्या वाचकांशी आणि इतर लोकांशी संपर्क साधला आहे की मी सोशल मीडियाद्वारे संपर्कात आहे. तथापि, कधीकधी मला एकटेपणाचा अनुभव आला - परंतु ते अगदी सूक्ष्म होते. एक किंवा दोन दिवस घरी कोणीही राहू शकते परंतु आपण दीर्घकाळ घरी थांबलात तर आपल्या मानसिक आरोग्याची ढासळते होणे इतके क्रमप्राप्त आहे की आपल्यास हे घडतच आहे याची दखल घेत नाही. दिवसेंदिवस हळूहळू हे घडते आणि नंतर एक दिवस तुम्हाला जाणीव होते की आपण आता अधिक आनंदी नाही.

येथे काही सल्ला आहेत जे मी बर्‍याच वर्षांपासून शिकलो आहे;

1. व्यायाम

आपण ज्या व्याप्तीवर आहात त्या प्रमाणात, शारीरिक व्यायामासाठी प्रयत्न करा आणि त्यात व्यस्त रहा. व्यक्तिशः, मला आढळले की चालणे खरोखरच मला मदत करते - परंतु जर घरामध्ये राहण्याची आवश्यकता असेल तर आपण इतर अनेक प्रकारच्या हालचाली करून पाहू शकता. हालचाल, जवळजवळ त्वरित, आपल्या मेंदूत आनंद सक्रिय करण्यास सुरुवात करू शकते, म्हणून आपल्या दिवसात काही काम करणे नेहमीच चांगले.

२. ध्यान

ध्यान आणि योगा किंवा मानसिकतेचा एक प्रकार जो आपल्यास अनुकूल आहे त्याचा विचार करा. हे आपल्याला पाहिजे असलेले जे काही असू शकते, जोपर्यंत ती एक क्रियाकलाप आहे जी आपल्याला जास्त विचार करण्यापासून वाचविण्यात मदत करते आणि आपल्या स्वतःच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम करते. जेव्हा आपण आतमध्ये गुंडाळलेलो असतो तेव्हा आपली मते नियंत्रणाबाहेर येऊ शकतात आणि आपण सतत चिंता करत किंवा विश्लेषण शोधून काढू शकतो. आपल्या मेंदूला माइंडफुलनेसद्वारे प्रशिक्षण देणे ही त्याची तयारी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

3. प्रयत्न करा

एक महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःसाठी प्रयत्न करणे. या वेळी आपल्यापैकी बरेचजण घरातून काम करताना आढळतील. कपड्यांच्या बाबतीत, डेस्क स्थापित करुन नित्यक्रम बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायजामामध्ये काम करण्याची किंवा अंथरुणावर झोपण्याची ही वेळ नाही - स्वत: साठी ताण निर्माण होऊ नये म्हणून आपल्याला "मी स्वतःसाठी काहीतरी करतोय" या मोडमध्ये जाण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा मी माझा ब्लॉग लिहित होतो, तेव्हा मी स्वत: साठी बौछार आणि कपडे घालणे यासारख्या गोष्टींमध्ये खरोखर गंभीर होतो. सामान्यतेची भावना टिकवून ठेवणे आणि आपण चिकटू शकता अशी दिनचर्या तयार करणे महत्वाचे आहे.

Health. स्वस्थपणे खा

मी निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करायचा आणि कंटाळवाणेपणाने आणू शकत असलेल्या खराब अन्नाची पसंती टाळण्याचा सल्ला देऊ. निरोगी खाणे आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करते आणि खराब खाण्याच्या निवडीमुळे ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चात्ताप होतो ते आपल्याला खाली आणू शकतात - म्हणून हे टाळणे चांगले.

5. लोकांना कॉल करा

लोकांशी फोनवर बोलण्याची दीर्घ गमावलेली कला पुन्हा भेटण्यास देखील उपयुक्त आहे. आपला फोन निवडा, एखाद्याला कॉल करा आणि संभाषण करा. एखाद्याशी बोलणे इतर लोकांशी जवळीक साधण्याच्या भावनेने महत्त्वपूर्ण आहे - अ‍ॅप्सद्वारे मजकूर पाठवणे आणि मजकूर पाठवणे देखील चांगले आहे, परंतु त्याचा तितका प्रभाव नाही. बोलणे आणि फोन कॉल करणे हा एक वेगळा मार्ग टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे - आपल्या आईला, आपल्या मित्राला किंवा आपण ज्याच्याशी संपर्क साधू इच्छित आहात अशा कोणालाही कॉल करा!

मला आशा आहे की यापैकी काही सल्ला तुमच्यासाठी उपयोगी पडतील! मी जिथे याबद्दल बोलत आहे अशा व्हिडिओंसाठी, कृपया वॉर ऑन कर्करोगाचे YouTube चॅनेल पहा.

दुर्दैवाने, आत्ताच कर्करोगाने ग्रस्त असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसह - एकतर एक रुग्ण किंवा प्रिय व्यक्ती म्हणून मी आनंदाने संपर्क साधू शकेन - आणि तुम्हाला 'फॅबियानबोलिन' या नावाने वॉर ऑन कर्करोग अ‍ॅपमध्ये नेहमी सापडेल - जर आपणास वाटत असेल तर एकटा, माहित नाही की आपण नाही आहात. आम्ही यात एकत्र आहोत.