कोरोनाव्हायरस: स्वत: ची अलगाव सह कसे तोंड द्यावे

नोस्प सिलीमन यांनी अनस्प्लेशवर फोटो

मनुष्य निसर्ग पॅक प्राणी आहेत यात काही शंका नाही. आम्ही गटात राहण्यासाठी आणि भरभराटीसाठी तयार आहोत. युगानुयुगे, आजपर्यंतच्या लोकांपर्यंत अनेकदा त्यांच्या साथीदारांकडून शिक्षा हा एक प्रकार म्हणून किंवा अलिकडील गोष्टीपेक्षा वांछनीय असू शकतात. आपले जीवन इतरांशी असलेल्या नातेसंबंधांभोवती फिरत असते, मग ते असो; कुटुंबे, मित्र किंवा सहकारी. स्वतःला 'एकटे-लांडगे' असे संबोधणारे, समाजीक आणि इतरांशी संवाद साधणारेही. किराणा दुकानदारांकडे आपले जेवण उचलण्यासाठी किंवा बस किंवा टॅक्सी ड्रायव्हरबरोबर काही सभ्य शब्दांची देवाणघेवाण करण्यासाठी जात असो, आपण सर्वजण ते करतो आणि यामुळे आपल्याला समजूतदारपणा येत राहतो.

सामान्यत: आम्हाला आपल्या स्वतःच्या नशिबाचे आर्किटेक्ट व्हायला आवडते, आपण सामाजिक किंवा स्वतंत्रपणे निर्णय घेऊ शकू - मग जर तेथे काही निश्चितता असेल तर जेव्हा सामाजिक अंतर आपल्यावर लादले जाते; ते खरोखर अस्वस्थ होते आणि आपल्या मानसिक आरोग्यास त्रास देऊ शकते.

अलीकडील जागतिक घटनांच्या प्रकाशात - अलगाव आणि सामाजिक अंतर पूर्वीचेपेक्षा अधिक वास्तव बनले आहे. सध्या जवळपास अर्धा ग्रह लोक त्यांच्या संबंधित सरकारकडून कित्येक प्रकरणांमध्ये पूर्णपणे दूर ठेवून सामाजिक अंतर दूर करण्याच्या कठोर सूचनांच्या अधीन आहेत. एक नवीन जग ज्याचा आपल्यापैकी कोणालाही कधीही अनुभव आला नाही.

तर दबाव कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

संकटाच्या वेळी, उपचार करण्यासाठी प्रयत्न केलेल्या आणि चाचणी केलेल्या पद्धती शिकण्यासाठी आणि लागू करण्यासाठी अशाच परिस्थितीत अनुभवलेल्या लोकांकडे वळणे हा मानवी स्वभाव आहे.

खरंच असे बरेच व्यवसाय आहेत ज्यात विस्तारित कालावधीसाठी अलिप्त राहणे एक सर्वसामान्य प्रमाण आहे. लाटाच्या खाली वाफवलेल्या अरुंद स्टीलच्या गोलाच्या आत क्रॅम्ड केलेले नेव्ही सबमरीनर्स हे यामागील प्रमुख उदाहरण आहे. त्यांच्या कुटुंबियांकडून, दिवसाच्या प्रकाशापासून - एकेकाळी आठवड्यातून अगदी कमी वेगाने युक्त.

मग आपण पाणबुड्यांकडून काय शिकू शकतो?

या पाण्यात आधी बर्‍याचदा पाय ठेवण्यामुळे, पाणबुड्यांमुळे लांबलचक अलिप्तपणाचा सामना करण्याद्वारे आपण बरेच धडे शिकू शकतो - यात काही शंका नाही की आपल्या आरामदायक घरांपेक्षा कितीतरी अस्वस्थ आणि तणावग्रस्त परिस्थिती आहे.

नियमित

सशस्त्र दलातील कोणत्याही सदस्यामध्ये सबमरीनर्सचा समावेश असलेले एक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे त्यांच्या जीवनात कसे खोदलेले दिनचर्या आहेत.

माजी नेव्ही पाणबुडी जॉन बेली यांनी एक ट्विटर थ्रेड शेअर केला की संरचित नियमानुसार त्याला आणि त्याच्या साथीदार पाणबुडींना लाटांच्या खाली नेव्हिगेट करताना त्यांच्या कशी सामना करावा लागला.

"समुद्रावरील आयुष्य हे शिफ्ट आणि नित्यक्रमांनी ठरवले जाते ... आता एक नित्यक्रम बनवा, चाचणी घ्या नंतर ते लिहा आणि त्यावर चिकटून राहा."

खरंच दिनचर्या ही यशासाठी एक प्रयत्न केलेली आणि चाचणी केलेली पद्धत आहे - बर्‍याच यशस्वी व्यक्तींनी स्वत: च्या विजयाद्वारे हे सत्यापित केले असेल, ख्रिस्तियानो रोनाल्डोसारखे leथलीट्स, स्टीव्ह जॉब्स किंवा सबमरीनर जॉन बेली आणि त्यांचे चालक दल यांच्यासारखे सहकारी.

दिनचर्या क्रिया दरम्यान अखंड संक्रमणाची परवानगी देते, त्याचवेळी वाईट सवयी (जसे की संपूर्ण दिवस अंथरुणावर नेटफ्लिक्स पाहणे) दूर करणे सहजतेने वाहते. दिनचर्या आम्हाला आपल्यावर टाकणारी सर्व अनिश्चितता व्यवस्थापित करण्यास मदत करते आणि 'पुढे काय आहे?' याचा आराखडा बनवण्याचा तणाव कमी करते. आणि आपल्याला मोठ्या आणि चांगल्या गोष्टींमध्ये गती वाढविण्यात मदत करते - जरी हे आपल्या सर्व मित्रांकडून पूर्णपणे अलिप्त असले तरी.

व्यायाम

यात काही शंका नाही की नेव्ही सील्स हे या ग्रहावरील काही तंदुरुस्त व्यक्ती आहेत ज्यांना शारीरिक चाचण्यांचा कसलाही सामना करावा लागतो - लष्करी आयुष्याच्या मागण्यांचा प्रतिकार करू शकणारी लवचिकता सुनिश्चित करणे. तथापि, प्रवेश घेण्याची आवश्यकता याव्यतिरिक्त, या व्यक्तींसाठी रोजच्या जीवनाचा मुख्य भाग देखील आहे. व्यायाम करणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: त्याच्या एंडोर्फिनमुळे मुक्त होण्याच्या क्षमतेमुळे वेगळ्या परिस्थितीत. एंडोर्फिन हे 'हॅपी हार्मोन्स' असतात ज्यात एंटी-डिप्रेससन्ट्स म्हणून काम करतात आणि आपल्या मेंदूत रासायनिक मेक-अप शक्य तितक्या निरोगी राहते. आपला दिवस उधळण्यात आणि त्या महत्वाच्या नित्यकर्मात योगदान देण्यास देखील हे बरेच अंतर आहे.

गोपनीयता

जर आपण मोठ्या कुटुंबात अनेक कुटुंबातील सदस्यांसह अलिप्त राहात असाल तर हे नक्कीच कधीकधी खूप जास्त मिळू शकते. आपल्या नवीन जन्मलेल्या दिनचर्यामध्ये स्वत: साठी वेळ घालवणे महत्वाचे आहे. चित्रपट पाहणे, पुस्तक वाचणे, प्रार्थना करणे, योग करणे किंवा आपल्या व्यस्त वातावरणापासून डिस्कनेक्ट होऊ देणारी कोणतीही क्रिया यापासून काहीही होऊ शकते. वैयक्तिक वेळ आपली मानसिक शक्ती वाढविण्यात मदत करते, सर्जनशीलता वाढवते आणि आपल्याला इतरांबद्दल सहानुभूती वाढविण्यास अनुमती देते. एकत्रितपणे, यामुळे आपल्या घरातील इतर सदस्यांशी भांडण टाळण्यास मदत होईल आणि परिस्थितीत होणा with्या बदलांना सामोरे जाण्यासाठी संघर्ष करत असाल.

पर्यावरण

आपले वातावरण आपण कोण आहोत या आकारात निर्णायक घटक आहेत. आपला परिसर आपल्याला कसा वाटतो हे निर्देशित करतात - गोंधळलेली, गलिच्छ जागा खूप सहजपणे गोंधळलेल्या मनास कारणीभूत ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा सोडण्याची संधी फारच मर्यादित असते. याचा परिणाम असा आहे की आपण आपल्या घरात सुव्यवस्था राखली पाहिजे. गोंधळ वाढविण्यामुळे केवळ आपणास त्रास होईल, विशेषत: जेव्हा आपण सकाळी पहाल तेव्हा प्रथमच - त्या गोंधळावरुन जाताना बहुधा आपल्या बेडच्या चुकीच्या बाजूने बाहेर पडाल. आयटम त्यांच्या योग्य ठिकाणी परत करणे, सकाळी आपली बेड बनविणे आणि घराद्वारे हवेचा ताजा प्रवाह परवानगी देणे यासारख्या सोप्या कार्ये आपल्या मूड आणि सामान्य कल्याणासाठी बरेच काही करू शकतात.

समारोप विचार

अलग ठेवणे एक कठीण उपक्रम असू शकते, खासकरुन जेव्हा ते स्वत: ला लादलेले नसते. बाह्य जगापासून एकपात्रीपणा आणि एकाकीपणामुळे वाढती नैराश्य आणि चिडचिडेपणाचा परिणाम आपल्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तथापि, आपल्या दिवसाची रचना करीत असताना निरोगी स्वत: ची काळजी घेण्याच्या सवयींचा समावेश केल्याने आपण अनुभवत असलेल्या नकारात्मक भावनांना कमी करता येते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, निरोगी दृष्टीकोन राखणे अत्यंत आवश्यक आहे; आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टाप्रमाणे, अलगावचा हा काळ निघून जाईल.