कोरोनाव्हायरस चिंता - कसे करावे

आपण कोरोनाव्हायरसच्या प्रादुर्भावाविषयी घाबरुन जात आहात? मला माहित आहे माझ्याकडे आहे! या व्हिडिओमध्ये, मी वाढलेल्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी माझ्या टिपा देणार आहे.

हे माझ्यासाठी मनोरंजक आहे - मी एक नवीन प्रशिक्षक आहे आणि माझ्या आयुष्यात बरेच प्रशिक्षण आहे, म्हणून मी बर्‍यापैकी आत्म जागरूक आहे. माझे “मुद्दे” काय आहेत हे मला पूर्णपणे माहित आहे, खासकरून जेव्हा जेव्हा बाह्य जगात असे काहीतरी घडत आहे जे माझ्या कुटुंबासाठी आणि प्रियजनांसाठी संभाव्य धोका असेल तेव्हा मी घाबरायला लागतो.

माझ्या दृष्टीने ही समस्या नसल्यामुळे नियंत्रणाचा अभाव आहे, ज्यामुळे मी जिथे शक्य तिथे नियंत्रण ठेवण्यास प्रवृत्त करतो - बातम्या पाहणे, पुरवठा खरेदी करणे, बाहेर जाणे टाळणे इ.

अडचण अशी आहे की मीडिया आणि सोशल मीडियाने या प्रसाराबद्दल घाबरून जाण्याच्या तीव्र स्थितीत आपले लक्ष वेधले आहे आणि याचा सुपरमार्केटच्या शेल्फ् 'चे अव रुप साफ झाल्यामुळे आणि वर्णद्वेषामध्ये होण्यासारखे व्यापक सामाजिक परिणाम झाले आहेत.

तर, माझ्या “गोष्टी” बद्दल मला पूर्ण जाणीव असल्याने, या आठवड्यात मला स्वतःशी एक गंभीर चर्चा करावी लागेल आणि मला वाटले की मी सर्वात वर सामायिक करेन ... या गोष्टींमुळे सर्व काही मदत झाल्यास चिंता कमी करण्यासाठी मी करीत असलेल्या गोष्टी:

1. भीतीची कबुली द्या - आपल्या चिंताकडे दुर्लक्ष केल्यास ते अधिकच वाईट होते. अशा गोष्टींबद्दल भीती वाटणे पूर्णपणे सामान्य आहे. आपल्या भावना जर्नल करण्यासाठी थोडा वेळ घालविणे किंवा मित्रासह सामायिक करणे खरोखर मदत करू शकते. काल रात्रीच माझ्या प्रशिक्षकासमवेत मी थोडा वेळ घालवला. आपल्या शरीरावरुन बाहेर या आणि त्याबद्दल बोला. फक्त तिथेच थांबू नका. भीतीवर प्रक्रिया करा आणि त्यानंतर पुढे जा…

2. आपल्याकडे असलेल्या ज्ञानासह कार्य करा. अटकळ आणि आपत्तिमयपणामुळे आपली चिंता आणखीनच बिघडू शकते, म्हणूनच दररोज आपल्याला माहित असलेल्या गोष्टींवर प्रतिक्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. आपण कोणत्या गोष्टी नियंत्रित करू शकता हे जाणून घ्या आणि आपण स्वतःस हमी देऊ शकता की आपण जे करू शकाल आणि उर्वरित जसे होईल तसे सामोरे जाईल. ते पुन्हा सादर करा.

बर्‍याचदा चिंतेसह आपले मन 10 पावले पुढे कार्य करीत असते, म्हणून स्वत: ला पुन्हा सादर करा आणि थोडा वेळ स्वत: ला शांत करा. आपल्या उर्जेमध्ये लक्ष द्या आणि आपल्यास घाबरलेल्या भागावर काही प्रेम पाठविण्यासाठी वेळ द्या.

Your. बातम्यांमधील आणि सोशल मीडियावरील सर्वात वाईट परिस्थिती / आपत्तिमय गोष्टींपर्यंत आपला संपर्क मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःशी प्रामाणिक रहा - आपल्याला माहितीत राहण्याचे आश्वासन देण्यात मदत होते की आपल्याला घाबरुन ते पक्षाघात करते? आपण कशी प्रतिक्रिया दिली हे जाणून घेतल्याने आपण पुढे कसे जायचे हे ठरविण्यात मदत करेल. आपण आपली माहिती कोठून घेत आहात याबद्दल विचार करा. अहवाल भितीदायक आहेत की ते जबाबदारीने व शिल्लक अहवाल देत आहेत असे तुम्हाला वाटते? तज्ञ काय म्हणत आहेत ते ऐकण्याचा प्रयत्न करा - वैज्ञानिक, एनएचएस, आरोग्य व्यावसायिक.

Some. थोडेसे नियंत्रण घ्या. आपल्या वैयक्तिक परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना आपणास अधिक नियंत्रणात आणते. सल्ला घ्या आणि आपले हात धुवा. घाबरू नका घाबरू नका परंतु आपण 2 आठवडे स्वत: ला अलिप्तपणे सोडले असेल तर घरीच अन्न आणि औषध असल्याची खात्री करा (जर आपण हे करू शकता) तर टिकून रहा.

5. इतरांसाठी काहीतरी करा. आपल्या परिस्थितीचा विचार करा आणि एखाद्या व्यक्तीस मदत करणे यावर लक्ष केंद्रित करा जे स्वत: ला मदत करू शकत नाहीत - वृद्ध शेजारी किंवा नातेवाईक यांच्याशी संपर्क साधा (स्थानिक) फूड बँकेत अन्नदान करून आर्थिक झगडत असलेल्या एखाद्या कुटुंबास किंवा व्यक्तीस मदत करा. , विद्यापीठात नसलेल्या आपल्या मुलांसाठी 2 आठवड्यांच्या मूलभूत गोष्टीसह ऑनलाइन शॉप करा.

You. आपण ज्या गोष्टींचा आनंद घेत आहात त्या गोष्टीवर आपली मानसिक उर्जा केंद्रित करा आणि त्या नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींपासून स्वतःस दूर करा आणि आपण जर 2 आठवड्यांकरिता स्वत: ला वेगळं करायचं असेल तर आपण घरी करू शकता अशा सर्व गोष्टींची यादी काढा - त्या बॉक्सने आपल्याला सेट केले ' कधीच पाहण्याची वेळ आली नाही, तो वसंत cleanतु स्वच्छ आपण करू इच्छित आहात, ते पुस्तक किंवा ब्लॉग आपण लिहिण्यास प्रारंभ करत आहात.

7. आपण स्वतःची काळजी घेत आहात याची खात्री करुन घ्या, रात्रीची झोप चांगली लागण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करीत, चांगले खाणे आणि व्यायाम करणे. निरोगी राहण्यामुळे जेव्हा आपण उद्भवतो तेव्हा आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यास अधिक सक्षम करते. मला माहित आहे की जेव्हा रात्री झोप येत असेल तेव्हा मला घाबरून जाण्याची नेहमीच शक्यता असते.

M. माइंडफुलनेस: मी यामध्ये काम केल्यामुळे मला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी ध्यान करण्यासाठी वेळ काढण्यावर आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा वापर करण्यावर खरोखर लक्ष केंद्रित करीत आहे. चिंता आणि इतर चिंताग्रस्त भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी खरोखर उपयुक्त ठरू शकते.

मला हे जाणून घेण्यास आवडेल - चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी आपले सर्वात वरचे टोक कोणते आहे?

आपण या लेखाचा आनंद घेतल्यास, आपण माझ्या वेबसाइटवर अधिक टिपा आणि शिकवण्या शोधू शकता.