कोरोनॅक्सिटी: हे काय आहे आणि त्यासह कसे सामना करावे

किंचाळ (एडवर्ड मंच, 1893)

लॉकडाउनमध्ये जगातील एक तृतीयांश लोकसंख्या असलेल्या लोकांप्रमाणे सध्या सुरू असलेली महामारी आयुष्य बदलत आहे. विनाशकारी आर्थिक परिणाम बाजूला ठेवून आपल्यातील बर्‍याचजणांना, विशेषतः वयोवृद्धांना, स्वत: ला वेगळे करावे लागेल आणि आपल्या प्रियजनांचे आधारभूत आधार गमावले पाहिजे. हे सामान्य आहे की लोकांना चिंता, भीती, उदासीनता, राग आणि आंदोलन यासह अनेक प्रकारच्या नकारात्मक भावनांचा अनुभव येतो. यापेक्षा महत्त्वाचे म्हणजे या भावनांच्यामागील ताणतणाव यंत्रणा समजून घेणे आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारच्या संकटकाळात आपले कल्याण करणे आवश्यक आहे.

आम्हाला जगण्यात मदत करण्यासाठी सर्वात गंभीर भावना म्हणून घाबरू नका

रोझिन आणि रॉयझमन (2001) यांनी सारांशित केलेल्या नऊ सार्वत्रिक भावना वर्गीकरणांमध्ये त्यातील सात नकारात्मक भावना आहेत. एकमन एट अल यांच्या सहा-भावनांच्या फ्रेमवर्कमध्येही ही विसंगती विद्यमान आहे. (१ 69 69)). भीती या नकारात्मक भावनांचा उपयोग करुन आपल्याला जगण्याची रणनीती बनवण्यासाठी उत्क्रांती पक्षपात केली जाते. आनंद आणि आनंदापेक्षा पळून जाणे आणि टाळणे खूप आवश्यक आहे. एक एकल सकारात्मक गोष्ट किंवा एखादी व्यक्ती संपूर्ण प्रणालीला भरभराट करू शकत नाही, परंतु एकल नकारात्मक गोष्ट किंवा एखादी व्यक्ती सिस्टम बिघडण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

आपल्या मेंदूने या पूर्वाग्रहला इतके चांगले रुपांतर केले आहे की जेव्हा आपण 33 मिलिसेकंदांमध्ये अविश्वसनीय चेहरे जाणीवपूर्वक ओळखू शकत नाही, तेव्हा आमच्या अ‍ॅमीगडालने ते केले. कॉर्टिकली अंध व्यक्तींमध्ये (कार्यशील डोळ्यांच्या असूनही व्हिज्युअल कॉर्टेक्समध्ये मेंदूचे नुकसान झालेल्यांमध्ये) हेदेखील घडते कारण त्यांच्या मेंदूने अजूनही भीतीचे व्हिज्युअल सिग्नल उचलले आहे. जागरूक आनंद असूनही अवचेतन भीती नोंदविली जाते. थोडक्यात, नकारात्मक उत्तेजन अधिक लक्ष वेधून घेतात, अधिक मेंदू संसाधनाची मागणी करतात आणि इतर उत्तेजनांपेक्षा वेगवान हाताळले जातात.

जेव्हा भीतीमुळे चांगले आणि वाईट ताण येते

जुन्या काळात, जेव्हा आपल्या पूर्वजांच्या मेंदूला धोका सिग्नल प्राप्त झाला, उदाहरणार्थ त्यांना वाघाच्या पाऊलखुणाचा सामना करावा लागला तेव्हा मेंदू दोन पर्यायांसह प्रतिक्रिया देण्यास तयार असेल: वाघाला सामोरे जाण्यासाठी किंवा त्यांच्या आयुष्यासाठी धाव घ्या (लढा किंवा उड्डाण). दोन्ही पर्यायांमुळे शरीरात कोर्टीसोल बाहेर पडला. उर्जा शरीराच्या अवयवांकडे धावते जी लोकांना धोक्याविरूद्ध लढायला किंवा धोक्यातून बाहेर पडण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, ऑक्सिजन प्रदान करण्यासाठी हृदयाचा वेग वेगवान आहे.

म्हणूनच, कॉर्टिसॉल खूप उपयुक्त आहे कारण आपण आपल्याला किती कंटाळलो आहोत तरीही तातडीने ऊर्जा मिळवून देण्यासाठी आणि जीवघेणा समस्येस सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधण्यासाठी आम्हाला सक्षम करते. तथापि, आधुनिक युगात, आपण ज्या धोक्यांना दररोज सामोरे जावे लागते ते वाघ नसून कठीण डेडलाइन, कडक बॉस, म्हणजे सहकारी, कौटुंबिक मारामारी किंवा आत्ताच आपल्या आयुष्याच्या कानाकोप from्यातून येणारी साथीची रोगराईची बातमी आहे.

जुन्या काळात धोक्याचा सामना करताना निर्णय घेणे जलद असू शकते. आणि लढा देणे किंवा उड्डाण करणे या दोन्ही गोष्टींमध्ये शारीरिक शक्तीचा वापर समाविष्ट असतो. याउलट, आधुनिक युगात आपल्याला वारंवार येणा the्या समस्या लवकर सोडवता येत नाहीत आणि जवळजवळ कोणतीही समस्या शारीरिकरित्या सोडविली जाऊ शकत नाही. सध्याच्या साथीच्या आजारात आपण सांगितल्याशिवाय काहीही करु शकत नाही तेव्हा आपण बर्‍याचदा असहायतेपणाची भावना सोडून जातो: जगात पडलेले घर पहाणे पाहणे.

तरीही मेंदूत अजूनही समान यंत्रणा आहे. जेव्हा त्याला धमकी सिग्नल प्राप्त होतो, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपला दिवस मीडियावरील अद्यतनांची तपासणी करून प्रारंभ करतो आणि नकारात्मक बातम्यांद्वारे भडिमार होतो तेव्हा मेंदू आपोआप आपल्या संपूर्ण शरीरास लढायला किंवा पळून जाण्याच्या तयारीत बदलतो. आणि ही समस्या हाताळण्यासाठी कॉर्टिसॉलचे स्राव होते. वाघ आणि कोरोना विषाणूमधील फरक, निश्चित धोका आणि समजलेला किंवा संभाव्य धोका यांच्यात मेंदू फरक सांगू शकला नाही आणि म्हणूनच कोर्टिसोल सोडतो. आम्हाला अपेक्षित आहे की आम्ही सवाना मोडमध्ये कार्य केले आहे: उठ आणि लढाईसाठी किंवा उड्डाण करण्यास सज्ज व्हा.

परंतु आमच्या पूर्वजांऐवजी आम्ही अजूनही पलंगावर बसलो आहोत, नुसती हालचाल करत नाही, हृदयाची ठोके मारत नाही, अधिक वाईट बातमी पोहोचण्यासाठी आपली बोटे हलवितो. दरम्यान, कोर्टिसोल स्रावित आहे, याचा उपयोग लढाई किंवा पळण्यासाठी शारीरिक सामर्थ्यासाठी झाला असावा. जर आपण लढा देत नाही किंवा पळत नाही तर कोर्टिसोल कोठे जाईल?

कॉर्टिसॉलच्या दीर्घकालीन प्रदर्शनाचा परिणाम

परीक्षा घेणे किंवा कधीकधी काही वाईट बातमी ऐकण्यासारख्या अल्प-मुदतीच्या तणावासह कोर्टिसोल त्वरीत सामान्य पातळीवर परत जाईल. परंतु जेव्हा वर्तमानकाळ (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला बाबतीत तणाव सिग्नल कायम राहतो, कोर्टिसोल धोकादायक होऊ शकतो. सर्वात हानिकारक प्रभावांमध्ये लठ्ठपणा आणि हिप्पोकॅम्पल शोषणे आहेत.

सर्व प्रथम, कॉर्टिसॉल ग्लूकोजचे उत्पादन सक्रिय करते - आपल्या पूर्वजांना धोक्याचे सामोरे जाण्यासाठी मुख्यतः शारीरिक सामर्थ्याने उर्जा स्त्रोत. जेव्हा आपण धोक्यांशी शारीरिक संबंध ठेवत नाही, तेव्हा ग्लूकोज सेवन केले जात नाही आणि यामुळे शरीरात उर्जा निर्माण होण्यास मदत करण्यासाठी इन्सुलिन सक्रिय होते. तणावाने आम्हाला अप्रत्यक्षपणे लठ्ठ बनवले आहे. आपण जितके अधिक चिंतित आहोत तितकेच हे घडण्याची शक्यता आहे.

दुसरे म्हणजे, कॉर्टिसॉल हिप्पोकॅम्पससाठी खूप विषारी आहे - स्मृती, शिक्षण, भावना आणि विशेषत: धमकीच्या उत्तेजनांचा सामना करताना शरीराच्या प्रतिसादाचे नियमन संबंधित मेंदूचा एक महत्वाचा प्रदेश. जेव्हा कोर्टिसोल चिकाटी असते तेव्हा हिप्पोकॅम्पसमध्ये हळूहळू न्यूरॉन्स नष्ट करतो. एक दुष्परिणाम, तणाव हिप्पोकॅम्पसमध्ये न्यूरॉन्स मृत्यूकडे वळतो, ज्यामुळे, तणावाच्या प्रतिक्रियेचे नियमन करण्यासाठी पोपॅम्पसच्या परिणामकारकतेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे कोर्टीसोलची अधिक सुटका होते आणि न्यूरॉन मृत्यूचा परिणाम होतो. एकदा वर्तुळ सेट झाल्यानंतर, त्यातून बाहेर पडायला कठीण होऊ शकते.

गेल्या काही आठवड्यांमध्ये आणि येण्यासाठी कित्येक आठवड्यांपर्यंत, आपल्या मेंदूत किती धोकादायक सिग्नल आला आहे आणि प्राप्त होईल याची कल्पना करा. त्या धमक्यांना प्रतिसाद म्हणून आमच्या भावनिक प्रतिक्रिया आणि आचरणाच्या वारंवारतेची कल्पना करा. सध्याची परिस्थिती तणाव निर्माण करण्यासाठी परिपूर्ण आहे, यामुळे चिडचिडे, राग, निर्णय घेणे आणि इतरांना दोष देण्यास तयार करणे सोपे होते.

(साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान कोरोनॅक्सिटीचा सामना करणे

हे माहिती राहणे महत्त्वाचे आहे, परंतु अशी अनेक चुकीची माहिती आणि सनसनाटी कव्हरेज आहे ज्यामुळे केवळ भय आणि घाबरुन जातात. या प्रचंड उलथापालथच्या काळात, बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपण नियंत्रित करू शकत नाही यासह हे किती काळ टिकेल, लोक त्यावर काय प्रतिक्रिया देतील आणि नंतर आपल्या आयुष्यात काय परिणाम होईल यासह. एक उत्तम धोरण म्हणजे आपण आपले लक्ष ज्या गोष्टी नियंत्रित करू शकतो त्याकडे वळविणे, उदाहरणार्थ आपला स्वतःचा वैयक्तिक धोका कमी करण्यासाठी काय करावे. येथे काही सूचना आहेतः

Updates आम्ही अद्यतनांसाठी किती वारंवार तपासणी करतो आणि आपण काय शेअर करतो यावर लक्ष ठेवणे मर्यादित ठेवाः जरी आपल्यास आवश्यक माहिती समजत असेल तर ती प्रसारित करण्याची आपली आवश्यकता पूर्ण होत असताना आम्ही एक पाऊल मागे टाकू आणि परिणामी यामुळे स्वतःला आणि इतरांना घाबरायला लावेल. काय आवश्यक आहे. आपल्या शरीरास कसे वाटते याकडे लक्ष द्या आणि आपल्या बातम्यांच्या अद्यतनाची पातळी सुज्ञपणे समायोजित करा.

Exerc व्यायाम करणे सुरू ठेवा: ताणामुळे शरीरात ऊर्जा जमा होते. म्हणूनच आपण शारीरिक कार्याद्वारे उर्जा सोडली पाहिजे. जर आपल्याकडे पायर्‍या असतील तर त्या वर चढ. आपण घरी एकांत करत असल्यास, संगीत चालू करा आणि दररोज कित्येक वेळा नृत्य करा किंवा नाचवा.

Healthy निरोगी अन्न खा: लॉकडाऊन दरम्यान एक आदर्श आहार पाळणे कठीण होते. तथापि, आतडे मायक्रोबायोटास अनुकूल असलेले अन्न राखण्याचा प्रयत्न करा. आमच्या आतड्यात जवळजवळ 100 दशलक्ष न्यूरॉन्स आहेत, जे शरीराचा दुसरा मेंदू मानला जातो, जो मोठ्या मेंदूशी (ब्रेन-आतड isक्सिस) थेट जोडलेला असतो. आपल्या भावना आपण काय खातो हे प्रतिबिंब आहेत. भाजीपाला आणि फळांचा दररोजच्या आहारातील अर्धा भाग असावा. आंबलेले पदार्थ विशेषत: आतडे मायक्रोबायोटासाठी चांगले असतात. लोणचे, किमची, ऑलिव्ह, मिसो, दही, चीज ... इत्यादी खरोखर आपल्या मनाची भावना वाढवू शकतात.

Mind मानसिकदृष्ट्या आणि कृतज्ञता जर्नलचा सराव करा: नेहमीपेक्षा महत्त्वाचे म्हणजे आपले मन शांत असणे आवश्यक आहे आणि आपण ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहोत त्याची आपल्याला आठवण करून दिली पाहिजे. या पद्धती आपल्या मेंदूला शारीरिकरित्या पुनरुज्जीवित करतात आणि अगदी दीर्घ काळासाठी त्याच्या संरचनेत बदल करतात. कोर्टिसोलच्या निरंतर प्रदर्शनामुळे एट्रोफीने ग्रस्त हिप्पोकॅम्पस लक्षात ठेवा? समान मेंदू प्रदेश सूक्ष्मपणामुळे राखाडी पदार्थाची मात्रा वाढवू शकतो.

· सामाजिक अंतराचा अर्थ सामाजिक जोडणी असा नाहीः संपर्कात रहा, मित्र, सहकारी आणि कुटूंबाची तपासणी करा. या कनेक्शनच्या परिणामी, सामाजिक गोंद, प्रेम आणि विश्वास - ऑक्सीटोसिन - हार्मोन सोडला जातो. थोडक्यात प्रयोगात: ट्विटरवर 10 मिनिटे ऑक्सिटोसिनची पातळी 13% पर्यंत वाढवू शकते - लग्नात वरात जितकी होते. आपण तेथे जा: या संक्षिप्त प्रयोगात दाखवल्यानुसार डिजिटल ऑक्सीटॉसिन भौतिक इतकेच चांगले आहे.