Cooped UP CoVID चे कारण? येथे कसे सामना करू शकता!

द्वारा: डॉ. ऑरिट लेझरस, साय.डी. क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ

आपल्यातील बर्‍याच जणांसाठी आपल्या मॅक्रो, बाह्य चौकट (सरकार, अर्थव्यवस्था, सामाजिक उत्पीडन) आधीच गोंधळलेले, अराजक आणि डिसफंक्शनल वाटले. आता सर्व काही भयानक आहे आणि आपण निराश झालो आहोत व विस्थापित झालो आहोत. आपल्या भावनिक आरोग्यासाठी एक चौकट तयार करण्यासाठी या मार्गदर्शकाचा वापर करा.

बातम्या अद्यतने, अनिश्चितता आणि वेगाने बदलणार्‍या परिस्थितींमधून सुरू असलेले renड्रेनालाईन प्रभाव:

सुरुवातीला (० ते hours तास): आपणास चिडचिडे, मन: स्थिती, चिडचिडे, फ्रेझल, हायपर, चिडचिडे किंवा वायर्ड वाटू शकते. आपण गर्दी आनंद घेऊ शकता; आपण भारावून जाऊ शकता.

त्यानंतर (3 तास ते 10 दिवस): पुसले जाणे, थकवा येणे, बंद करणे, पूर्व व्यापलेले, सहज विचलित करणे, चिडचिडे किंवा मूडपणा जाणवणे. आपल्याला झोपायला त्रास होऊ शकतो, सहज चकित होऊ शकता किंवा रडणे आणि हसण्याचे पर्यायी स्फोट असू शकतात. या घटनांची “हायलाइट रील” तुमच्या मनात पुन्हा पुन्हा उमटू शकेल आणि आपणास तातडीची, आवेग किंवा क्रोधाची भावना वाटेल. मानसिक मानसिक तग धरण्याची अपेक्षा. डोकेदुखी होऊ शकते. कोणतीही पूर्व-अस्तित्वाची मानसिक स्थिती पुनरुत्थान किंवा तीव्रतेत तीव्र होऊ शकते.

यासाठी परिस्थिती कॉलः

कबूल करणे: आम्ही आपल्या दैनंदिन जीवनात अदृश्य उर्जा निर्मितीच्या मोठ्या प्रमाणात खर्च करत आहोत. घरापासून काम करणे, घरात 24/7 मुलांची काळजी घेणे, घरी जेवण बनविणे, मित्रांसमवेत हँग आउट न करणे, उत्पन्नाची चिंता करणे, खरेदी करणे, जिम नसणे, ही यादी पुढे चालू आहे. या सर्व शक्यतांचा अर्थ उत्पादकता कमी करणे, परिणाम न पाहण्याची निराशा आणि अधिक अनागोंदी. आपण सर्वजण अनागोंदीला भिन्न प्रतिसाद देतो. आपल्यातील काही गतिशील गोंधळलेल्या यंत्रणेद्वारे युक्तीने भरभराट करतात आणि आपल्यातील काही जण अभिभूत आणि संवेदनाक्षम असतात.

नियंत्रण गमावण्यावर प्रतिक्रिया: आम्ही बहुतेक सर्वच मॅक्रो आणि मायक्रो स्केलवर अनिश्चितता आणि नियंत्रण गमावत आहोत. सर्वसाधारणपणे मूलभूत गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याच्या आपल्या भावना जसे की आपल्या दिनक्रम, वैयक्तिकरित्या लोकांशी बोलणे, सुरक्षितता, प्रवास, शाळेत किंवा कामावर जाणे, खरेदी करणे इ. आव्हान दिले जाते. आम्ही प्रत्येक भिन्न सामना करतो:

पर्याय अ: आपल्या नियंत्रणामध्ये काय आहे ते शोधा आणि ते घडवून आणा.

पर्याय बी: शरण जा आणि काहीही नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा.

पर्याय सी: आपल्या मूडनुसार हे मिश्रण करा.

सेवन करा किंवा विचलित करा?

पर्याय अ: या सर्वांची जाणीव करण्याच्या मार्गाने बातम्या आणि सोशल मीडियावर पूर्णपणे वेडसर रहा.

पर्याय बी: हे सर्व पूर्ण करा आणि इतर गोष्टींवर लक्ष द्या.

पर्याय सी: आपल्या मूडनुसार हे मिश्रण करा.

युक्ती: नंतर स्वत: शी साइन इन करा आणि आपल्याला अधिक ग्राउंड वाटू शकते हे पहा

मूलभूत स्वत: ची काळजीः

झोप: आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असू शकते - यासाठी वेळ द्या! जर आपण थकलेले असाल परंतु निद्रानाश असेल तर वेळ विश्रांती घेण्यापेक्षा काहीच चांगले नाही. चिंता आपली झोप सहजपणे व्यत्यय आणू शकते.

अन्नः होर्डेड स्नॅक्स व्यतिरिक्त हार्दिक भोजन (गरम तांदळाच्या पदार्थांप्रमाणे) खा. आपल्याकडे भूक नसल्यास, लहान चाव्या किंवा शेकमधून लहान घोट घ्या. आपण निर्बुद्धपणे स्नॅकिंग करत असल्यास हायड्रेट करा, कारण डिहायड्रेशनमुळे आपल्या मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो.

बाह्य तणाव: जीवनातील महत्त्वपूर्ण निर्णय टाळण्याचा प्रयत्न करा.

भावनिक नियमन:

1. घेण्यास बरेच काही आहे!

बहिर्मुख प्रोसेसर: मित्रांशी किंवा जर्नलशी बोला. आपल्याला आपल्या नवीन दिनचर्याविषयी, ज्या गोष्टी आपण सेवन करणे थांबवू शकत नाही त्याबद्दल आणि आपल्या सर्वात भयानक भीती पुन्हा पुन्हा पुन्हा वेगवेगळ्या लोकांना आणि भिन्न मार्गाने बोलण्याची आवश्यकता असू शकते.

इंट्रोव्हर्ट्स: अंतर्गत प्रक्रिया करण्यासाठी, आपल्या विचारांवर आणि भावनिक प्रतिक्रियांमधून कार्य करण्यासाठी स्वत: ला एकटे वेळ द्या. जर आपण ते वेळ घेऊ शकत नसाल तर कबुली द्या की आपण अधिक धारात असाल आणि स्वत: सारखे कमी आणि सहज निचरा व्हाल.

२. तुम्हाला ज्या भावना वाटत आहेत त्या नावे द्या. फक्त भावनांना नाव देण्याने त्याची तीव्रता कमी होईल. "मी दुःखी आहे." "मी घाबरलो आहे." "मला शरम वाटते." "मला शक्तीहीन वाटते." "मी उत्साही आहे."

3. आत्ता नसल्यास देखील आपल्याला अंदाज करण्यासारखे काय आवश्यक आहे ते सांगा.

Cry. रडा आणि हसणे. तुम्हाला दोघांची गरज आहे. आपल्याला इतर आनंददायक क्रियाकलाप देखील आवश्यक आहेत.

5. मेल्टडाउन (प्रौढ आणि मुले) अपेक्षित आहेत. कोणाची चिंता आणि अश्रू सोडण्याची गरज आहे यासाठी कोणालाही लाज वाटू नये. घराच्या लॉकडाउनवर, आपण सर्वजण वळण घेत आहोत.

सुखदायक आणि / किंवा उत्तेजन

सूडिंग: संगीत, शॉवर, हळुवार उच्छ्वास, चहा / सूप सारख्या उबदार द्रव, ताण नसलेल्या टीव्ही शो, ध्यान, (सुरक्षित) मिठी आणि कडल, योग, कलरिंग, विणकाम, पाळीव प्राण्यांसह तस्करी, सहाय्यक मित्रांसह व्हर्च्युअल चिल वेळ, गेमिंग, कोणीही आसपास नसल्यास आणि बाहेर थोड्या वेळासाठी. जरी खिडकी बाहेर पहात देखील मदत करू शकते.

अभ्यासः व्यायाम, नृत्य, लांब (सुरक्षित) ड्राईव्ह घ्या, लांब पळ (वेगळ्या प्रकारे) घ्या, एकाच वेळी दोन गाणी वाजवा आणि फक्त एकच साधन ट्रॅक करा, शक्य तितक्या मोठ्याने गाणे, स्वच्छ करा, क्रमवारी लावा आणि सांगा, बोला आणि स्काईप / फेसटाइम / बर्‍याच लोकांसह चॅट करा.

फिरत आहे (पुन्हा पुन्हा तेच विचार किंवा स्वत: ला असे वाटत नाही?)

1. काहीतरी चांगले गुंतवून घेण्याकरिता वेडसर विचारांपासून ब्रेक घ्या.

२. आपण “जोखमीच्या गटात” असाल तर (प्रकटीकरण, मी आहे): असुरक्षित, अधिक भावनिक आणि भयभीत होण्याची अपेक्षा करा. इतर देशांतील बातम्यांमुळे अस्तित्वातील दहशतवादी घटना, लाजिरवाणे आणि निरुपयोगी भावना देखील उद्भवू शकतात (आपण जे उत्पादन करता तेच भांडवलशाही संदेश). आपण समाजात आपले मूळ स्थान कठोर आहे असे आपल्याला वाटेल. तसेच: इतरांवरही विश्वास ठेवा !!!

You. आपल्याकडे चिंताग्रस्त आणि / किंवा आघात झाल्यास ती आणखी वाढण्याची अपेक्षा करत असल्यास.

अ. आपले शरीर एखाद्या जुन्या आघातला प्रतिसाद देत आहे. जुना आघात आणि नवीन धोका काय आहे ते ओळखा.

बी. शेवटी तुम्ही इतके हायपर जागरूक राहणे थांबवायला शिकले असेल आणि आता खरा धोका कोणता आहे आणि काय नाही याची आपल्याला खात्री नाही.

सी. आपली प्रमाणीकरण जुने-सामान्य काय आहे यावर इतर लोक वाईट प्रतिक्रिया व्यक्त करताना आपल्याला वैध आणि / किंवा निराश वाटेल.

Abund. विपुलता आणि कमतरता याविषयी गरीबी किंवा इमिग्रेशनची आघात येऊ शकेल.

A. प्रमुख ओळख किंवा मूलभूत विश्वासाला आव्हान दिले जात आहे काय?

6. आपण स्वतःबद्दल किंवा जगाबद्दल काहीतरी वेदनादायक किंवा धक्कादायक काहीतरी शिकलात? आपल्या समाजातील मॉडेलने या साथीच्या रोगासाठी आपल्याला किती चांगले तयार केले?

7. आणखी संबंधित आघात आहे? तसे असल्यास, नंतर आपल्याला थेरपी किंवा अधिक समर्थनाची आवश्यकता असू शकेल.

टिकाऊ कामकाजाचे लक्ष्य ठेवा किंवा आपण इतरांना मदत करू शकत नाही.

जे पुनर्संचयित आहे ते करा. स्वतःवर दया दाखवा. आम्ही सर्व यात एकत्र आहोत.

**** अधिक संपादने आणि तपशील आज रात्रीच्या काळात अधिक जोडले जातील

हे देखील पहा

सॉफ्टवेअर उत्पादनांचे डिझाइनर डिझाइनबद्दल कसे विचार करतात यावर आपण कोणत्या पुस्तकांची शिफारस करू शकता? प्रत्येक वेबसाइट पृष्ठासाठी मी किती आवर्तनांना परवानगी द्यावी? माझ्या वेब विकास पोर्टफोलिओसाठी मी ग्राहक / प्रकल्प कसे मिळवू? मी एक छोटासा व्यवसाय यशस्वी कसा करू? मला खरोखर कोडिंग शिकायला आवडेल परंतु मला कुठून सुरुवात करावी आणि कसे करावे याची कल्पना नाही. (स्वतः शिकणे)एलएलपी आणि खाजगी मर्यादित कंपनी यांच्यात कोणते मुख्य फरक आहेत आणि छोट्या-छोट्या कंपनीसाठी कोणता सेटअप चांगला आहे? एसईओ नक्की कसे कार्य करते? एखादी साधी वेबसाइट कशी तयार करावी हे कुणी मला दर्शवू शकेल?