विधायक विश्रांती, किंवा आपल्या स्वतःच्या आणि मानवतेच्या भल्यासाठी काहीही न करणे तर्कसंगत कसे करावे

येथे एक मूलभूत सूचना आहे. अधिक करण्याऐवजी कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

विश्रांतीचा प्रयत्न करा.

पण फक्त विश्रांतीच नाही; विधायक विश्रांतीचा प्रयत्न करा.

आपण उच्च प्राप्तकर्ता असल्यास, किंवा ज्या गोष्टी घडवून आणण्यास आवडत असाल तर विधायक विश्रांती फक्त तिकिट असू शकते. आपण विश्रांती घ्याल आणि आपल्या शरीरावर आणि मज्जासंस्थेस डाउनशेफ्ट होऊ द्या आणि आपण काहीतरी विधायक करत आहात!

आपण खूप काही करता? आपल्यापैकी बरेच जण बरेच काही करतात; आम्ही कुटुंबातील सदस्यांची काळजी घेतो, नोकरीत नोकरी करतो, कपडे धुण्यासाठी, खरेदीसाठी, आवारातील काम करतो. आम्ही कोर्स घेऊ शकतो, वर्कआउट करू शकतो, स्वयंसेवक असू शकतो, अशी सामाजिक नाती असू शकतात ज्यात ट्रेन्डिंग आवश्यक असते. आम्ही स्वयं-सुधारणासाठी ऑनलाइन अभ्यासक्रम घेतो. आम्ही क्लबचे आहोत; आम्ही पालक-शिक्षकांच्या सभांना जातो. आम्ही सर्व वेळ व्यस्त असतो.

आपला समाज करत असलेल्या गोष्टींना महत्त्व आहे. करण्याबद्दल अत्यंत आदर केला जातो: लोक "काहीही करत नाही" आणि ते ठीक होऊ देण्याची कल्पना करू शकत नाहीत. सुट्ट्या देखील अत्यंत आयोजन केलेल्या कार्यक्रम असतात. जर ते विश्रांतीवर केंद्रित असतील तर आम्ही “मला सुट्टीची आवश्यकता होती” अशा गोष्टी बोलतो. मी वर्षभर खरोखर खूप कष्ट करतो आणि जेव्हा मी वेळ काढून घेतो तेव्हा असेच होते. ” हे विश्रांती घेण्यास किंवा आराम करण्यास किंवा आनंद घेण्यासाठी निमित्त असले पाहिजे हे जवळजवळ आहे. जवळजवळ - मी हे सांगण्याचे धाडस करतो? - जणू काही मोकळा वेळ मिळवण्याच्या इच्छेमध्ये काहीतरी गडबड आहे. खेळापासून कंटाळा येण्यापेक्षा कामावरून कंटाळले जाण्यापेक्षा अधिक सामाजिक मूल्य आहे.

आम्ही सामान्यत: खूप काम करण्यात खूपच चांगले आहोत आणि वेळ काढून घेण्यासही वाईट.

तथापि.

कोरोनाव्हायरस (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला या कादंबरीमुळे, आपल्यातील काहींना आता अवकाश घ्यावा लागेल. आम्हाला कमी करण्यास भाग पाडले जात आहे कारण आमचे क्रियाकलाप कमी झाले आहेत, आम्ही सामाजिकरित्या दूर जात आहोत किंवा स्वत: ला वेगळं करत आहोत आणि बर्‍याच लोकांना कामावर जाण्याची परवानगी नाही. आपल्याकडे जास्त काम करण्याची सवय असल्यास हे आपल्या कार्यासाठी धक्कादायक ठरू शकते आणि कदाचित आपण स्वतःला सोडले जाऊ शकत नाही.

दैनंदिन जीवनात या प्रचंड परिवर्तनापलीकडेही आपल्या भविष्यकाळात बर्‍याच अपरिचित गोष्टी आहेत. आम्हाला माहित असलेल्या काही गोष्टी देखील व्हायरसमुळे झालेल्या आजाराच्या स्वरूपासारख्या अगदी भितीदायक आहेत. हे सर्व चालू असताना, संभव आहे की आपले शरीर आणि मनाने जादा शुल्क आकारले असेल किंवा अति-सक्रिय केले गेले असेल.

कसे सांगू?

स्वत: बरोबर तपासणी करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

आपण सहसा करू शकता तसे आपण लक्ष देण्यास सक्षम असल्यास लक्षात घ्या. आपल्या मज्जासंस्थेची भरपाई वाढत असताना विचलन कधी कधी उद्भवते. आपण काही सोप्या गोष्टी करण्यासाठी तीन प्रयत्न करता?

आपले विचार लक्षात घ्या. आपण नेहमीपेक्षा जास्त विचार करता? आपले विचार नेहमीपेक्षा जोरात आहेत का? ते भितीदायक विषयांकडे किंवा तणाव निर्माण करणार्‍या विषयांकडे लक्ष देतात? आपल्या विचारांना वाहत्या नदीसारखे वाटते आणि आपण त्याचबरोबर धावत आहात?

आपल्या शरीराचा ताण तपासा. आपण आपल्या छातीत, आपल्या घशात, जबड्यात घट्टपणा जाणवत आहात? तुमची खालची परत दुखत आहे का?

यापैकी सर्व काही जास्त ताण किंवा चिंतामुळे होऊ शकते. कधीकधी आपण चिंताग्रस्त होत नाही, परंतु आपल्या शरीरावर असामान्य मार्गाने शुल्क आकारले जाते. आम्हाला शांत राहण्याची, विश्रांतीची किंवा झोपेच्या झोपेत अडचण येऊ शकते, ज्यामुळे आपले मन शांत होऊ शकेल. त्या गोष्टी आपल्याला सांगू शकतात की आपली सक्रिय चिंता किंवा भीती वाटत नसली तरीही आपली चिंताग्रस्त यंत्रणा सतर्क आहेत.

येथे एक मूलभूत सूचना आहे. अधिक करण्याऐवजी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. विश्रांतीचा प्रयत्न करा. पण फक्त विश्रांतीच नाही; विधायक विश्रांतीचा प्रयत्न करा.

आपण उच्च प्राप्तकर्ता असल्यास, किंवा ज्या गोष्टी घडवून आणण्यास आवडत असाल तर विधायक विश्रांती फक्त तिकिट असू शकते. आपण विश्रांती घ्याल आणि आपल्या शरीरावर आणि मज्जासंस्थेस डाउनशेफ्ट होऊ द्या आणि आपण काहीतरी विधायक करत आहात! या प्रॅक्टिसमध्ये बरीचशी सहनशीलता आहे, परंतु मी प्रथम याबद्दल अ‍ॅन्ड्रिया ओल्सेन (https://www.amazon.ca/Bodystories-Experiential-Anatomy-Andrea-Olsen/dp/158465354X/ref) च्या बॉडीस्टोरीज नावाच्या एका अद्भुत पुस्तकात शिकलो. = sr_1_1? कीवर्ड = बॉडीस्टोरीज आणि क्विड = 1584984957 & एसआर = 8-1).

विधायक विश्रांतीचा सराव कसा करावा?

शांत जागा शोधा (मला माहित आहे की कदाचित या व्यायामाचा सर्वात कठीण भाग असेल). आपण मजल्यावरील आडवे राहण्यास सक्षम होऊ इच्छित आहात, म्हणून एक कार्पेट केलेली जागा शोधा, किंवा योग वापरा किंवा कठोर मजला मऊ करण्यासाठी चटई किंवा टॉवेल वापरा.

तुझ्या पाठीवर झोप. आपण आपले पाय लांब पसरवू शकता, कदाचित आपल्या गुडघ्याखाली गुंडाळलेल्या टॉवेलने त्यांना आराम करण्यास मदत करा. किंवा आपण आपल्या पायाचे तळ मजल्यावरील विश्रांती घेऊ शकता, ज्यामुळे आपले गुडघे मध्यभागी हळूवारपणे रॉक होतील आणि एकमेकांना आधार देतील. आपल्या हाताचे तळवे वर करा आणि आपल्या शरीरास फक्त या टणक पृष्ठभागावर झोपू द्या.

(या सिंहासारखा विश्रांती घेऊ नकोस; आपल्या पाठीवर झोप. मी त्याला इथे ठेवतो कारण तो खूप हळुवार दिसत होता. आणि गोंडस, जर एखादा मोठा मांसाहारी सुंदर असेल तर.)

आपले शरीर मजल्याशी कोठे संपर्क साधते हे लक्षात घेण्यासाठी हा क्षण घ्या. आपण संपर्क कोठे लक्षात नाही? हे तुमच्या कूल्हे, तुमच्या डोक्याच्या मागील बाजूस, तुमच्या पायांचे तलवे आणि तुमच्या मागच्या व बाहेरील भागांवर असेल. आपण येथे थोडा वेळ थांबतांना काय पाहिले?

आता आपल्या जागरूकता खाली आपल्या मजल्याच्या सत्यतेवर आणा. समर्थन आणि खंबीरपणा जाणवा. मजला जमिनीशी जोडलेले आहे, आणि जमीन ही पृथ्वी आहे. जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा आपल्या शरीराचे समर्थन करण्यासाठी संपूर्ण पृथ्वी आहे. आपल्या शरीरावर असे काही भाग आहे ज्यामुळे आपण थोडेसे खाली जाऊ शकता? ते होऊ दे.

आता आपला श्वास घ्या. आपल्याला काहीही बदलण्याची आवश्यकता नाही, किंवा अधिक खोल श्वास घ्या. आपण मजल्यावरील पडताच फक्त आपल्यास आपला श्वास घेण्यास अनुमती द्या. आपल्या शरीरात श्वास घ्या. आपला शरीर सोडून श्वास घ्या. पहात आणि लक्षात ठेवा. आपले शरीर खाली येत असताना आपल्या श्वासात काय होत आहे?

विश्रांती घ्या आणि आपला अनुभव पहात रहा. आपण पाच मिनिट विधायक विश्रांतीमध्ये राहू शकत असाल तर आपल्याला बदल दिसून येतील. जर तुम्ही जास्त काळ राहू शकलात तर तुम्हाला आणखी बदल दिसतील.

आपण काय जाऊ देऊ शकता ते पहा. आपल्या जागरूकता आणि जाऊ देण्याच्या इच्छेसह, कोणते भाग धरायचे आहेत ते लक्षात घ्या. आपल्या सर्व भागांचा दयाळूपणे विचार करा; स्वत: वर दयाळूपणे आणि कुतूहल देणे. मी इथे आणखी थोडा काळ राहिलो तर काय होईल? उठून जाण्याबद्दल मला कसे वाटते?

जेव्हा आपण विश्रांती घेता, तेव्हा आपण जागरुक आहात याची जाणीव घ्या. पुढे जाण्यास तयार वाटत असे काय आहे? आपल्याला हा संदेश देत असलेल्या आपल्या शरीरातील जागा किंवा ठिकाणे आपल्याला सापडतील काय? आपण पुढे जाण्यापूर्वी, या व्यायामामधून आपल्याला काय मिळाले हे मूल्यांकन करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

काहीही न केल्याने आणि त्याला विधायक म्हणण्यात काहीतरी समाधानकारक असू शकते. प्रयत्न करा आणि प्रक्रियेत आपल्याबद्दल आपल्यास काय माहिती मिळेल ते मला सांगा.

अगं, आणि मानवतेला मदत करत आहात? जेव्हा आपण श्वासोच्छ्वास आणि आराम करू शकता तेव्हा आपल्या आजूबाजूचे लोकही श्वास घेण्यास व आराम करू शकतात. एक केंद्रीत, शांततापूर्ण आत्म ठेवणे प्रत्येकास मदत करते.

24 मार्च 2020 रोजी मूळतः http://frederictonbioenergetics.ca वर प्रकाशित केले.