आत्मविश्वासः तो कसा बनवायचा यावर लाइफ कोचकडून 3 टिपा, बनावट नाही

आत्मविश्वास कोचिंगमध्ये प्राविण्य मिळवणारे एक जीवन प्रशिक्षक म्हणून मला अधिकाधिक जाणीव होत आहे की आपल्यातील जवळजवळ सर्व जण काही प्रमाणात आत्मविश्वासाच्या अभावामुळे त्रस्त आहेत. आत्मविश्वास प्रशिक्षक म्हणून मी स्वत: ची ओळख करुन दिली आहे या प्रत्येक प्रसंगी, मी ज्या व्यक्तीने किंवा गटाशी बोलत आहे ते कोठे आणि केव्हा आत्मविश्वासाने संघर्ष करतात याबद्दल त्वरित उघड होईल.

काही लोकांसाठी ते कदाचित सार्वजनिक भाषणे आणि सादर करणे यासारख्या विशिष्ट क्षेत्रापुरते मर्यादित असेल. बर्‍याच लोकांसाठी, कमी आत्मविश्वासामुळे त्यांच्या आयुष्यातील बर्‍याच क्षेत्रावर परिणाम होतो: समाजीकरण, कार्य, नाते आणि भविष्यातील महत्वाकांक्षा काहींना.

कमी आत्मविश्वासामागील कारणे जवळजवळ नेहमीच खोलवर रुजलेली असतात आणि त्यापासून दूर राहण्यासाठी, स्वीकारण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी त्यांना वेळ आणि धैर्य आवश्यक असते. तथापि, येथे काही लहान गोष्टी आहेत ज्या प्रत्येकजण गोष्टी सुरू करण्यासाठी करू शकतो. ते थंडगार उकळत्या पादचारीपेक्षा गोठविलेल्या पाण्यात डुबकी कमी कमी आहेत!

सराव करताना, या टिप्स आपल्याला स्वतःवर आणि आपल्या क्षमतांवर खरोखर विश्वास वाढविण्यात मदत करतात. कालांतराने, थोडे बदल आपण आपल्याबद्दल काय विचार करता आणि त्याबद्दलचे मत बदलू शकता आणि हे माहित घेण्यापूर्वी आपल्या जीवनातील वेगवेगळ्या क्षेत्रांमध्ये आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटेल.

अनस्प्लॅशवर सिडनी राय यांनी फोटो

आपल्या मेंदूत फसवा

आमचे मेंदूत सर्वात अविश्वसनीय अवयव आहे, आपल्याला जिवंत ठेवण्यासाठी अहोरात्र अथक परिश्रम घेतले आहेत, पडद्यामागील काय चालले आहे हे आमच्या लक्षात न घेता.

आमचे मेंदूत एक गोष्ट उत्कृष्ट आहे की ते सर्व काही ऐकतात अगदी शब्दशः घेतात. आणि जे त्यांना ऐकू येते ते केवळ बाह्य वातावरणामधून येत नाही. ते सतत आमचे विचार, भावना, काळजी आणि निरिक्षण ऐकत असतात, विशेषत: आपण स्वतःबद्दल जे करतो त्याबद्दल (कारण प्रामाणिकपणाने बोलूया, आपण आपल्याबद्दल किती वेळा अंतर्गत बडबड करतो ?!)

आपण जितके अधिक नकारात्मक किंवा घाबरलेल्या अंतर्गत बडबड्यांचे पालनपोषण करतो तितके आपले बुद्धीमत्ता त्यास धरून राहते, जरी आपल्या ज्ञानी, जाणीव मनाला माहित असते की आपण स्वतःला सांगत असलेल्या माहितीची आम्ही अतिशयोक्ती करत आहोत. पुढीलपैकी कोणतेही विधान आपण स्वत: ला म्हणू शकणार्‍या गोष्टीसारखे वाटत असल्यास आपण एकटे नाही.

“जर मी चुकलो तर प्रत्येक जण विचार करेल मी मूर्ख आहे”

“मी चुकीचे बोललो तर लोक मला विचित्र वाटतील”

“जर मी सर्व काही पूर्ण करू शकत नाही तर लोकांना वाटते की मी सक्षम नाही”

“मी हे योग्य न केल्यास, लोक आश्चर्यचकित होतील की मी या नोकरीमध्ये का आहे”

स्पष्टपणे ही विधाने अत्यधिक अतिशयोक्तीपूर्ण आहेत. आम्हाला माहित आहे की ते खरे नाहीत: जर आपण यापैकी कोणतीही कामे केली तर कदाचित लोकांच्या लक्षातही येण्याची शक्यता खूपच पातळ आहे. परंतु, या प्रकारच्या वाक्ये आपल्या मेंदूतून आपल्याला इतरांमधील निर्णयाची, अपयशाच्या किंवा नकाराच्या धोक्यांपासून 'संरक्षण' देण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात शब्दशः घेतल्या जातात. ही वाक्ये जितकी आपल्या मनातून चालत जातील, तितकीच आपण त्यांचा खरा विश्वास ठेवू. मग आपण ते कसे बदलू शकतो?

आपल्या मेंदूला काहीतरी सकारात्मक आत्मसात करण्याची संधी द्या! गोष्टी खरोखर शब्दशः घेत असलेल्या आपल्या मेंदूची संकल्पना आपल्या फायद्यासाठी वापरली जाऊ शकते. आपल्या मेंदूत सकारात्मक किंवा अगदी कमी नकारात्मक अशी वाक्ये 'ऐकण्यास' मदत करा. घाबण्याऐवजी “प्रत्येकजण मला मूर्ख वाटेल” असे म्हणण्याऐवजी आपण स्वत: ला सांगू शकतो की आपण चूक केल्यास “लोक नक्कीच सहानुभूती दर्शविण्यास किंवा मदत करण्यास सक्षम असतील”. लोक “मी विचित्र विचार करतील” अशी चिंता करण्याऐवजी आपण स्वतःला सांगू शकतो की काहीतरी वेगळे बोलण्याचा अर्थ असा आहे की "लोकांना वाटेल की मी स्वारस्य आहे". जेव्हा आपण आत्मविश्वास बाळगत नाही तेव्हा आपण स्वत: ला सांगत असलेल्या घाबरलेल्या वाक्यांशांवर नजर टाका आणि आपण त्यांच्या डोक्यावर कसे पलटता येईल ते पहा. आपण जितके स्वत: ला काही सांगता तितके आपला मेंदू सत्य म्हणून स्वीकारेल. त्याच्या गोंधळामधून बाहेर येण्यास आणि त्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करा जी तुम्हाला फायदेशीर ठरेल.

अनस्प्लेशवर पेवे चेझर्व्हिस्कीचे फोटो

आपल्या का सह कनेक्ट

मी ते अगोदरच सांगितले आहे आणि मी ते पुन्हा सांगेन (आणि पुन्हा पुन्हा)… आपण काहीतरी प्रारंभ करण्यापूर्वी आणि जेव्हा आपण हे करत असाल तेव्हा प्रथम ते करण्याच्या आपल्या कारणांशी कनेक्ट व्हा. आपण हे का करत आहात हे खरोखरच कनेक्ट केल्यास आपण आपल्या निर्णयावर विश्वास ठेवू शकता. जर आपल्या कृतीबद्दल इतरांद्वारे प्रश्न विचारला गेला असेल किंवा बहुधा, जर आपण एखाद्या गोष्टीस झगडत असाल आणि आपण स्वतः निर्णयाबद्दल प्रश्न विचारत असाल तर आपल्याकडे पुन्हा तर्क करण्याचे कारण आपल्याकडे आहे.

आपण आपल्या जीवनात घेतलेल्या निर्णयाची माहिती आणि हेतूने दिली पाहिजे. समजा, आपल्याकडे 4 तासांपेक्षा कमी कालावधीत मॅरेथॉन चालवण्याचे दीर्घकालीन लक्ष्य आहे. आपण हे करीत असाल कारण आपल्याला हे करायचे आहे:

  1. आपल्याला घाबरवणारे असे काहीतरी करण्यास स्वत: ला आव्हान द्या
  • आपल्या क्षमतांवर आपला विश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी; आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात आणि आपण अस्वस्थ परिस्थितीत कसा व्यवहार करता याची मदत करण्यासाठी

२. आपल्या अंतःकरणाच्या जवळ असलेल्या दानात पैसे मिळवा

  • त्यांना संशोधनातून मदत करण्यासाठी; कुटुंबातील सदस्याच्या स्मरणार्थ

3. फिटर आणि निरोगी व्हा

  • तर आपण आपल्या मित्रांसह त्यांच्या चालू असलेल्या क्लबमध्ये सामील होऊ शकता; कमी आळशी वाटणे; अधिक ऊर्जा मिळवा

या सर्व गोष्टींबद्दल स्वत: ला स्मरण करून देणे म्हणजे दीर्घकाळ अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यासाठी 5am अपरिहार्य संघर्षाचा सामना करणे किंवा नंतरच्या दिवसाच्या पेय पदार्थांना नकार देणे हा एक चांगला मार्ग आहे ज्यामुळे आपण पुढील दिवस चालवू शकाल. आपण या सर्व गोष्टी मिळवण्यास उभे आहात हे जाणून घेणे त्वरित समाधान देणारी 2 तास अंथरुणावर किंवा कामानंतर कोल्ड बिअरपेक्षा त्वरित उत्तेजक असावे.

आपल्याकडे कोणत्याही स्तरावरील आपल्या उद्दीष्टे किंवा निर्णयांवर तुमचा विश्वास नसतो तेव्हा आपली बॅक-अप योजना का आहे याशी कनेक्ट करत आहे.

एम्ली मॉर्टर फोटो अनस्प्लेशवर

आपल्या सर्व निर्णयांवर विन-विन मॉडेल लागू करा

निर्णय घेताना आपल्यापैकी बर्‍याच जणांचा आत्मविश्वास कमी असतो. निर्णय प्रक्रियेबद्दल काहीतरी आहे जे आपल्याला चिंताग्रस्त आणि घाबरून जाऊ शकते. आपण चुकीचा निर्णय घेतल्यास काय? जर आमचा निर्णय इतर लोकांनी केला किंवा केला पाहिजे तसा नसेल तर काय? आम्ही निवडलेला पर्याय दीर्घकाळापर्यंत चांगला पर्याय ठरला तर काय? काय तर?

या पॅनीकचे निराकरण करणे खरोखर तुलनेने सोपे आहे. आपण 'चुकीचा' निर्णय घेतल्यास आपण गमावू शकणार्‍या सर्व गोष्टींचा विचार करण्याऐवजी आपण सादर केलेले दोन्ही निर्णय बरोबर आहेत याची खात्री करुन घ्या!

आम्ही आमच्यासाठी उपलब्ध असलेले सर्वकाही शक्यतो करू शकत नाही आणि आपण एखाद्या गोष्टीची गमावली आहे की नाही याविषयी आपण आश्चर्यचकित होण्याचा एक मार्ग आहे जे आपण निवडलेल्या कोणत्याही गोष्टीवर असमाधानी वाटेल. म्हणूनच, खाली जाणारा योग्य मार्ग आहे असा सूचित करणारा निर्णय स्वतःस सादर करण्याऐवजी प्रत्येक पर्याय अगदी तसाच पहा:

  • पर्याय 1 = आपल्या जीवनात बदल घडण्याची आणि शिकण्याची संधी
  • पर्याय 2 = आपल्या जीवनात बदल घडवून आणण्याची आणि शिकण्याची संधी

या साध्या संकल्पनेतून असे दिसून येते की कोणतेही चुकीचे निर्णय नाहीत. जरी आपण निवडलेला पर्याय आपल्या अपेक्षेप्रमाणे कार्य करत नसेल, तरीही आपल्याकडे शिकून, वाढण्यास आणि ते निवडून आपल्या जीवनात फरक करण्याची संधी अनुभवली आहे. आपण कितीही लहान किंवा लहान निर्णय घ्यावेत हे मॉडेल लागू करणे प्रारंभ करा आणि आपण ते निश्चितपणे लक्षात घेण्यास प्रारंभ कराल की आपण ते बनविण्याबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाढवाल, विशेषत: आपल्याला माहित आहे की तेथे फक्त काही गोष्टी मिळविण्यासारख्या आहेत.

या टिप्स निवडा आणि त्या खरोखरच आपल्या विचारांवर, निर्णयांवर आणि ज्या ठिकाणी आपल्याला कमीतकमी आत्मविश्वास वाटेल अशा ठिकाणी त्या लागू करा. मी हमी देतो की सुसंगततेसह, आपण सकारात्मक बदल लक्षात घेण्यास प्रारंभ कराल ज्यामुळे आपला आत्मविश्वास लक्षणीय वाढेल

अनस्प्लेशवर प्रिस्किल्ला डू प्रीझ यांचे फोटो