जगाचा राजा कसा वाटला

कोल्ड शॉवरचे शीर्ष 5 फायदे (आणि प्रारंभ करण्यासाठी काही टीपा)

अनस्प्लॅशवर झॅनाह झूचा फोटो

माझ्या आयुष्यात असा एक काळ होता जेव्हा मी आव्हाने सतत चालू ठेवत होतो. त्यापैकी बरेच जण नुकतेच गेले, तर काहीजण थांबले. हे मी कधीही सोडले नाही.

का?

कारण आपल्याला चांगले वाटत असेल आणि आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडायचे असेल तर शीत शॉवर ही सर्वात मोठी सराव असू शकेल जी आपल्याला तेथे सापडेल.

मी आता जवळजवळ months महिन्यांपासून दररोज करतो आहे: आता मला त्यातून होणारे अफाट फायदे आपल्यासमवेत सांगण्याची वेळ आली आहे. आपण कदाचित संशयी आहात, मी होतो, परंतु आपण प्रयत्न करेपर्यंत आपल्याला कधीच कळणार नाही, बरोबर?

यादरम्यान, मला कोल्ड शॉवरकडून मिळालेले 5 फायदे येथे आहेत. आशा आहे की आपण त्याच निकालावर पोहोचेल!

१. थंडीचा वर्षाव तुम्हाला जगाच्या राजासारखे वाटते

एकदा मी कोल्ड शॉवर घेण्यास सुरुवात केली तेव्हा मला मिळालेला पहिला फायदा म्हणजे मी पूर्ण केल्यावर मला अनुभवलेली आश्चर्यकारक भावना. हे आनंद आणि सामर्थ्याचे मिश्रण आहे जे मला इतरत्र क्वचितच मिळू शकले: फक्त आश्चर्यकारक.

त्या भावनेमागील कारण म्हणजे आपल्या शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया. मानव म्हणून आम्ही थंड तापमानास कडक प्रतिकार केला, म्हणून त्या ब्लॉकवर मात केल्याने आपण आपल्या मार्गावरील कोणत्याही अडथळ्यावर विजय मिळवू शकता.

थंड पाण्याखाली जाण्याचा आपला निर्णय हा कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याचा एक जाणीवपूर्वक निर्णय आहे. पाण्यामध्ये ते पाऊल टाकून, हे जाणून घ्या की यामुळे आपल्या सोईस नुकसान होईल, आपण अज्ञात मध्ये पाऊल टाकत आहात. जे येत आहे त्यासाठी आपले शरीर कधीही तयार होणार नाही. आपण असे विचार कराल की आपण प्रत्येक वेळी पूर्णपणे नवीन लढाईत भाग घेत आहात, त्यातील कठोरपणाशिवाय वारंवार आणि पुन्हा जिंकून.

हेच जगाच्या राजासारखे आपल्याला वाटेल.

शिवाय, आपला निर्णय आपल्या लवचिकतेस सामर्थ्य देईल.

कसे? सोपे. थंड पाण्यामुळे आपल्या शरीरावर युरेस्ट्रेस तयार होईल, ज्यामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यास मजबुत होण्यासाठी दबाव आणण्याचा प्रकार आहे. तर, जेव्हा आपण त्या शॉवरमधून बाहेर पडाल, तर केवळ जगाचा राजाच नाही असे वाटेल, परंतु आपली लवचिकता कायमच सुधारेल.

२. थंड पाऊस तुमची उर्जा पुन्हा भरतो आणि तुम्हाला उत्पादक बनवितो

आपल्या आयुष्यात दोन प्रकारची उर्जा आपल्याला मिळू शकते: एक स्थिर आणि रीफ्रेश जे झोपेतून येते आणि एक गतिमान आणि स्फोटक जे आपल्यास उच्च प्रभाव कार्यातून मिळते, जसे की पॅराशूटसह उडी मारणे.

कोल्ड शॉवर म्हणजे सूक्ष्मात पॅराशूट उडी मारण्यासारखे आहे, डोळे बंद करून बंजी जंप करण्यासारखे आहे. आपल्याला त्या गतिशील उर्जेचा वेगवान चालना मिळतो परंतु आपल्या बाथरूममध्ये राहून आपल्याला तो विनामूल्य मिळतो!

एकदा मी शॉवरातून बाहेर पडल्यावर मला एक गोष्ट अनुभवली ती म्हणजे शरीरात भरणा rush्या प्रचंड गर्दीची शक्ती. काही मिनिटे थंड पाण्याखाली गेल्याने माझे मेंदू आणि स्नायू रिचार्ज होत होते.

नक्कीच, हे 20k फूट उंचीवरून उडी मारण्यापेक्षा कमी मजबूत होते परंतु तरीही सिंहाचा आहे. आपल्याला हे सोपे आहे की एड्रेनालाईन मिळण्याचा कोणताही दुसरा मार्ग नाही.

शिवाय, त्या गर्दीमुळे आपल्याला अभिनयाची आवश्यकता, काहीतरी करण्याची गरज भासवेल, जर आपण त्याचा योग्यरित्या वापर करण्यास शिकलात तर ते खूप उत्पादनक्षम असू शकते.

Cold. थंडीची सरी तुम्हाला ध्यानधारणा स्थितीत आणतात

पहिल्यांदा मी थंड पाण्याखाली गेलो तेव्हा माझ्या आणि बाह्य जगामध्ये एक ब्लॉक कसा तयार झाला ते माझ्या लक्षात आले. माझे मन पूर्णपणे मिटले होते आणि मला काढून टाकणारे सर्व विचार नाहीसे झाले. जगण्याव्यतिरिक्त मी कशाचाही विचार करू शकत नव्हतो आणि थोड्या प्रयत्नाने मीही ते थांबवू शकलो.

अशा प्रकारे, थंडीच्या सरीपासून आपल्याला मिळणारा सर्वात महत्वाचा दुष्परिणाम म्हणजे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक इंचची सखोल जाणीव. प्रथम, आपण थंड पाण्याने उघडलेल्या त्वचेचे भाग आणि विश्रांती घेण्यास सक्षम होऊ शकता. तर आपण घेत असलेल्या प्रत्येक श्वासावर ते हवेने कसे भरते हे लक्षात घेऊन आपण हळूहळू आपल्या अंतर्गत शरीराबद्दल अधिक सजग व्हाल.

हेच आपल्याला ध्यानातून साध्य करायचे आहे: विचारांच्या अनुपस्थितीमुळे दिलेली मानसिक स्पष्टता आणि आपल्या शरीराच्या सखोल आकलनाने दिलेली मानसिक मूर्ती.

Cold. कोल्ड शॉवर आपल्याला आपल्याशी पुन्हा कनेक्ट करतात

जेव्हा मी पहिल्यांदा थंड पाण्याखाली गेलो तेव्हा मला झालेल्या फायद्यांमुळे मी इतके हाय, की हे किती कठोर असू शकते याबद्दल मी विचार केला नव्हता. खालील पुनरावृत्ती कठीण होते, परंतु एकदा आपण त्याखाली जाण्याचा निर्णय घेतला की आपण परत येणार नाही. पुढे काय होते तेच खरे आव्हान आहे.

शॉवरखाली रहाणे हा एक अंतर्गत अंतर्गत लढा आहे जो आपल्याला शेवटी स्वतःला सखोल पातळीवर शोधतो. आपल्याला धोक्यातून बाहेर काढण्यासाठी आपला मेंदू कोणत्या नमुन्यांचा वापर करतो आणि कोणत्या गोष्टीस प्रतिरोधक ठेवतो हे आपण काळापासून ओळखण्यास सुरवात कराल.

आपल्याला अडचणीतून मुक्त करणार्‍या नमुन्यांची जाणीव ठेवणे फार महत्वाचे आहे. सर्व प्रथम कारण आपण धोक्यास सोपे ओळखता आणि दुसरे म्हणजे आपण केवळ धोकादायक असलेल्या परिस्थितीत आपल्या मेंदूला जास्त वागण्यापासून रोखू शकता.

Cold. कोल्ड शॉवर तुमची थंड सहनशीलता सुधारतात

मला आठवते जेव्हा मी बाहेर पडलो आणि मी एकटाच राहू लागलो. मी बिलेवर अर्थव्यवस्था करीत होतो त्यामुळे माझ्या घरात तापमान खूप कमी होते. मला नेहमी माझा स्वेटर लागायचा आणि तेवढे आरामदायक नव्हते.

मग मी कोल्ड शॉवर चॅलेंज सुरू केले. पहिल्या days० दिवसानंतर मला माहित झाले की मला कसलेही कपडे नसल्याशिवाय राहता येत आहे, त्याच नेहमीच्या तापमानात, सुमारे एक तास, थंडी न वाटता. एवढेच नव्हे तर माझा सामान्य प्रतिकारही सुधारला आणि मी फक्त एक साधा टी-शर्ट घालून घरातच राहू शकलो.

हे सर्व फायदे दिल्यास बहुतेक आपणास हे तंत्र वापरुन पहायला आवडेल, म्हणून मी तुमच्यासाठी काही सल्ले घेऊन आलो.

1. श्वास घेण्याचे व्यायाम करा.

शीत शॉवर योग्यरित्या घेण्यासाठी आपल्याला सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे श्वास घेणे कसे आहे. आपल्या शरीरावर ताबा ठेवण्यासाठी श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे: योग्य तंत्राशिवाय प्रतिकार करणे फार कठीण जाईल.

जर आपण श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाशी परिचित असाल तर त्यांचा वापर करा, नाही तर मी विम हॉफ मेथड वापरण्याची सुचना केली नाही. येथे आपण एक व्हिडिओ शोधू शकता जिथे निर्माता स्वत: स्पष्टीकरण देतो.

2. कोमट पाण्याने प्रारंभ करा आणि समाप्त करा.

जेव्हा मी सुरुवात केली तेव्हा मी या विषयावरील बराच सल्ला पाळला नाही आणि मी शॉवरमध्ये उडी मारली. मला जे जाणवले ते जवळजवळ वेदनादायक होते आणि माझ्या शरीरासाठी ते चांगले नव्हते. मी केले तसे करू नका.

आपल्याला हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जीवनात होणारे प्रत्येक बदल चरण-दर-चरण होणे अधिक श्रेयस्कर आहे. या कारणास्तव, आपण आपले सत्र गरम पाण्याने सुरू करावे आणि समाप्त करावे. आपल्या शरीरावर त्याचा फायदा होईल आणि आपण आपले कार्य सुलभ कराल.

3. थंडीत घाई करू नका, प्रत्येक सत्रावर पावले उचला.

मी केलेली आणखी एक त्रुटी म्हणजे अचानक गरम पाण्यापासून थंड पाण्यात जात होते, परंतु हा योग्य दृष्टीकोन नाही.

जेव्हा आपण प्रथम कोल्ड शॉवर सुरू करता तेव्हा पहिल्या सत्रामध्ये 10 ° पाण्याचे नाटक करू नका. कोमट पाण्याने सुरूवात करा आणि हळूहळू थंड पाण्यात ढकलून द्या. तुमच्या शरीरावर सौम्यतेचे स्मरण ठेवा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण हे आता घेऊ शकत नाही तर काठावरुन थोडेसे थोडासा धोक्यात ठेवा, त्या परिस्थितीमध्ये थोड्या काळासाठी रहा आणि नंतर थांबा. पुढील सत्र चांगले होईल.

Something. अशी एखादी गोष्ट संपवा जी तुम्हाला आनंद देईल.

हे अनिवार्य नाही, परंतु असे करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास ते मदत करू शकते. प्रत्येक सत्राने एखाद्या बक्षीसबद्दल विचार करण्यापूर्वी आपण एकदाचे संपल्यानंतर आपण स्वत: ला प्रसन्न कराल. चॉकलेटचा एक तुकडा ही कल्पना असू शकते किंवा अशी कोणतीही गोष्ट जी आपल्याला आनंद देईल. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण यशस्वी झाल्यासच आपण भेट घ्याल. त्या बाबतीत तुम्ही दृढ असले पाहिजे.

या प्रकारच्या अभ्यासामध्ये प्रेरणा ही महत्वाची आहे: गमावू नका.

5. स्वत: ला पोहोचण्याची मुदत द्या आणि नंतर सुरू ठेवा.

आपण सराव हळूहळू पायर्‍यात जाणे आवश्यक आहे, परंतु हे लक्षात ठेवावे की आपले लक्ष्य कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आहे. प्रत्येक वेळी आपण सराव करताना नेहमी आपल्या मर्यादेपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्यावर मात करा.

उदाहरणार्थ, असे म्हणा की आपण एका मिनिटासाठी थंड पाण्याखाली रहायचे आहे. आपण त्या वेळेची मर्यादा गाठली आहे? अप्रतिम. आता ते दोन बनवा.

मी जशी केली तशी तुम्हाला मिनिटांची दुप्पट गरज नाही, जोपर्यंत तुम्ही चांगली वेळ गाठत नाही तोपर्यंत तुम्हाला तेथेच जास्त रहायचे आहे. दररोज पाच किंवा दहा मिनिटांचा सराव योग्य असेल.

6. सराव करण्यापूर्वी खाऊ नका.

मी लहान असताना आणि मी समुद्रावर गेलो तेव्हा आईने नेहमी मला जेवणानंतर आंघोळ करण्यास मनाई केली. मी एकदा हे केले, आणि ते आनंददायक नव्हते, म्हणून मी हे पुन्हा कधीही केले नाही.

समुद्राची तर, थंड शॉवरखाली जाण्यापूर्वी खाणे आपणास आजारी वाटू शकते. सराव करण्यापूर्वी आपण एक किंवा दोन तास थांबावे किंवा त्यापेक्षाही चांगले की आपण सकाळी थंड शॉवरची पहिली गोष्ट घेऊ शकाल. हे आपल्याला दिवसाची सुरुवात योग्य मार्गाने करेल.

कोल्ड शॉवर हे एक आश्चर्यकारक साधन आहे ज्याचा उपयोग आपण मानसिक ते शारीरिक आरोग्यासाठी आयुष्य चांगले करण्यासाठी वापरू शकता. आपल्याकडे माझा अनुभव आहे आणि तो योग्य मार्गाने सुरू करण्यासाठी काही सल्ला. जर इंटरनेट शोधून हे पुरेसे नसेल तर आपणास या विषयावर बरेच वैज्ञानिक अभ्यासही सापडतील.

तू कशाची वाट बघतो आहेस?

आपण सर्व आपल्या जगाचा राजा होऊ इच्छित नाही?