बर्नआउट - ते काय आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे

आपल्या सर्वांचे असे दिवस गेले आहेत ज्यात आम्हाला काम किंवा शाळा नंतर जे काही करण्यास कंटाळा आला आहे आणि उत्तेजित वाटते. तथापि, हे असे जाणणे नेहमीच सामान्य आहे. अत्यंत थकवा, नोकरीबद्दल किंवा अभ्यासाकडे द्वेष, असमर्थता आणि कमी व्यावसायिक क्षमतेची भावना ही बर्नआऊटची लक्षणे आहेत, परंतु आपण बर्नआऊटच्या व्याख्येसह प्रारंभ करूया.

अगदी सोप्या शब्दात सांगायचे तर, बर्नआउट ही भावनात्मक, शारीरिक आणि मानसिक थकवाची भावना असते जी बहुधा दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे अमर्याद प्रमाणात उद्भवते.

'बर्नआउट' हा शब्द अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ हर्बर्ट फ्रीडनबर्गर यांनी १ 1970 .० च्या उत्तरार्धात प्रथम वापरला होता. पुढे, हे पुढे क्रिस्टीना मस्लाच यांनी विकसित केले आणि पुढे जाऊन बर्नआउटचे मूल्यांकन करणारी एक प्रश्नावली तयार केली, ही प्रश्नावली आजही वापरली जाते आणि एखाद्या व्यक्तीमध्ये बर्नआउटच्या अवस्थेचे मूल्यांकन करण्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांनी मोठ्या प्रमाणात वापरली जाते.

बर्नआउटचे तीन भाग केले जाऊ शकतात:

पहिला भाग म्हणजे थकवा, यामुळे जळजळ होणारी व्यक्ती सहज चिडचिड होऊ शकते, झोपेची गुणवत्ता कमी करते, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते आणि लक्ष केंद्रित करण्यास त्रास होतो.

दुसरा भाग हा निंदनीयपणा आहे, जेव्हा संबंधित व्यक्ती आपल्याबरोबर काम केलेल्या लोकांपासून डिस्कनेक्ट झाल्याची भावना येते आणि नोकरीबद्दल तिरस्कार करते.

तिसरा भाग अकार्यक्षमता आहे आणि जेव्हा असे होते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस असे वाटते की ते अशक्त आहेत आणि कमी व्यावसायिक क्षमतेची भावना आहे.

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की बर्नआउट करण्याचे कारण स्वतःहून जास्त काम करीत आहे; तथापि, मुदतीची सध्याची मागणी, काम करण्याची गुणवत्ता आणि अपेक्षांची पूर्तता जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला मिळणारी विश्रांती, फायदे आणि मान्यता यापेक्षा जास्त असते तेव्हा बर्न्सआउट होतो.

अभ्यासाने कार्य क्षेत्र दर्शविले आहेत ज्यामुळे त्यांच्या कर्मचार्‍यांना त्रास होऊ शकतो. कर्मचार्‍यांना बळी पडण्याची सर्वाधिक शक्यता असलेले पहिले क्षेत्र म्हणजे सामाजिक क्षेत्र. या क्षेत्रामध्ये इतर लोकांसह जड काम करणे आणि समस्या, विचार आणि भावना सतत ऐकणे कर्मचार्‍यांच्या आरोग्याशी खरोखरच परिणाम करू शकते.

दुसरे क्षेत्र आपत्कालीन क्षेत्र आहे किंवा सरळ शब्दांत सांगायचे तर परिचारिका. लांब बदल, तणावपूर्ण वातावरण आणि पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे परिचारिकांना उच्च पातळीवरील बर्नआउटचा अनुभव येतो ज्यामुळे त्यांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

डिझाईन क्षेत्रातील लोकांनाही जास्त अपेक्षेप्रमाणे बर्निंगचा धोका असतो; भिन्न प्राधान्यक्रम आणि ग्राहकांकडून संक्षिप्त अभिप्राय न मिळाल्याने सर्व कर्मचार्‍यांवर टोल आहे.

व्यवसाय विकास आणि विक्री कर्मचार्‍यांना बळी पडण्याचा धोका आहे कारण 44% कर्मचारी त्यांच्या सुट्टीतील किंवा सुट्टीच्या दिवसांतही कामावर सक्रिय राहण्याची अपेक्षा आहे.

कमी नुकसान भरपाईमुळे किरकोळ क्षेत्रातील कामगारदेखील बर्‍याच गोष्टींचा अनुभव घेतात कारण त्यांना कामकाजाच्या पगाराच्या तुलनेत कमी वेतन दिले जाते आणि त्यांना कमी वेतन दिले जाते.

वैद्यकीय क्षेत्रात काम करणारे डॉक्टरही बर्नआऊटचा अनुभव घेतात. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की 50% डॉक्टरांना बर्नआउटची लक्षणे आढळतात.

कायदा आणि मोठ्या कामावरील भारांसह अन्य नोकर्‍या. बर्नआउट जास्त काम करणे आणि जटिल कार्ये करण्याच्या अपेक्षेमुळे सामान्य आहे.

जर आपण त्यापैकी एका क्षेत्रात काम केले आहे किंवा आपण विद्यार्थी आहात आणि आपल्याला असे वाटते की आपण लक्षणांशी संबंधित असाल तर असे काही मार्ग आहेत ज्या आपण मागे वळू शकता आणि रीसेट करू शकता.

आपण प्रथम करू शकता म्हणजे सुट्टी घेणे. आपण काम केल्यास आपल्या बॉसला काही दिवस सुट्टीसाठी सांगा आणि ऑफिसमधून स्वत: ला पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करा. आपण विद्यार्थी असल्यास, आपण ज्या गोष्टी करता तेथे आनंद घ्या किंवा योग्य लाड करण्याचा दिवस घ्या.

ताणतणावाचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण अंगभूत केलेली सर्व ऊर्जा सोडण्याचा एक मार्ग शोधणे. आपण शारिरीक क्रियाकलाप करण्यात किंवा व्हिडिओ गेम्स खेळण्यात खर्च करत असलात तरी, खरोखर ती करण्यात आनंद होत असल्याचे सुनिश्चित करा.

हे महत्वाचे आहे, जर आपण कॉफी, सिगारेट किंवा अन्नासाठी ताणतणाव घेत असाल तर यापुढे प्रयत्न न करणे ही चांगली कल्पना आहे. जेव्हा आपण असे करत असाल तेव्हा व्यसन निर्माण करण्याची आपली शक्यता जास्त असते. म्हणूनच आपले डोके साफ करण्यासाठी थोडासा फेरफटका मारणे, आपण थोडा वेळ आनंद घ्याल किंवा शांत राहा, यासारखे भिन्न पर्याय वापरून पाहणे स्मार्ट आहे.

वेगवेगळ्या जबाबदा .्या स्वीकारा - क्रियांमध्ये बदलांसाठी आपल्या साहेबांना विचारणे नुकसान करण्यापेक्षा चांगले करेल. म्हणून आपल्या नोकरीशी संबंधित इतर क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखाद्या व्यक्तीस आपले कार्य स्विच करा ज्याला देखील असेच वाटते.

आपल्या समस्या इतर कोणाबरोबर सामायिक करा - आपले विचार, भावना आणि समस्या सामायिक करणे उपचारात्मक आहे. एखाद्यास ज्यात आपण बंदिवान घालू शकता आणि आपण तयार केलेले सर्व सोडण्यात मदत करू शकेल अशा एखाद्यास शोधा.

कार्य अधिक मनोरंजक बनवण्याचे मार्ग शोधा - संपूर्ण प्रक्रिया सामान्यत: अधिक मनोरंजक बनविणार्‍या मार्गाने स्वत: ला आणि आपल्या सहकार्यांना आव्हान देऊन आपली नोकरी अधिक मनोरंजक बनवण्याचे मार्ग शोधा.

व्यायाम - व्यायामासाठी वेळापत्रक तयार करा आणि आपण त्यावर चिकटलेले आहात याची खात्री करा.

ज्या लोकांचे शिक्षण उच्च पातळीवर आहे आणि ते 25 ते 52 वर्षे वयोगटातील आहेत त्यांना बर्नआऊट होण्याचा धोका जास्त असतो.

ऑनलाइन आणि ऑफलाइन चर्चा करण्यासाठी बर्नआउट हा एक अत्यंत महत्वाचा विषय आहे. ट्विटर वरून डेटा घेऊन बर्नआउटबद्दल बरेच काही ट्विट व रीट्वीट करणारी शीर्ष तीन खाती सापडली.

तिन्ही व्यक्ती वैद्यकीय तज्ञ आहेत आणि त्यांच्याकडून मिळालेल्या माहिती वाचताना विश्वासाची भावना वाढते. याउप्पर, हेल्थकेअर प्रोफेशनल्सनी याबद्दल ऑनलाइन बोलणे महत्वाचे आहे कारण ते मोठ्या संख्येने प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचू शकतील आणि विषयाबद्दल महत्त्वपूर्ण आणि सत्यापित माहिती पसरवू शकतील.

ही एक गंभीर समस्या असू शकते, परंतु कदाचित आपण स्वत: ला नकळत शोधू शकता की आपल्यावर विजय मिळविणे किंवा रोखणे या प्रवासात नेमके कोठे सुरू करावे. प्रारंभ करण्याचा सर्वात सोपा आणि उत्तम मार्ग म्हणजे केवळ आपल्यावर लक्ष केंद्रित करणे.

झोपेवर लक्ष द्या, एक निरोगी आहार आणि व्यायाम आपल्याला लवकरात लवकर ट्रॅकवर परत येण्यास मदत करेल.

हे देखील पहा

मी अल्गोरिदम तयार करण्यात चांगला आहे परंतु माझे कोडिंग कौशल्य खूप कमकुवत आहे आणि माझ्या कार्यसंघामधील सर्व प्रश्नांची टेस्टकेसेस शोधण्यासाठी मी खूपच सामर्थ्यवान आहे. मी काय करू? मी माझी कौशल्ये कशी सुधारू शकतो?मी Quora सारखी वेबसाइट कशी सेट करू? प्रोग्रामिंगची आवश्यक कौशल्ये कोणती आहेत?पेपल प्रलंबित व्यवहार कसे रद्द करावेआपल्याला बर्‍याच प्रोग्रामिंग भाषा माहित असतात तेव्हा आपण आपल्या प्रोग्रामिंग कौशल्याचा सराव कसा कराल? मी लाइफसम पासून डेटा कसा काढू शकतो? यूआय / यूएक्स डिझाइनर्स ठेवण्यासाठी वापरण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट प्लॅटफॉर्म कोणते आहे? प्रोग्रामिंगचा सराव करण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे आणि दिवसातील किती तास? कॅमस कसे उच्चारता येईल