बर्नआउट आपल्याला वास्तविकतेपेक्षा अधिक त्रास देत आहे. हे कसे थांबवायचे ते येथे आहे.

शुक्रवारची रात्र आहे. रात्रीच्या जेवणात बाहेर जाण्याऐवजी, मित्रांसोबत लटकणे किंवा शेवटी आपण वाचत असलेल्या त्या पुस्तकावर प्रारंभ करण्याऐवजी आपण आपल्या पलंगावर बसले आहात. पुन्हा पुन्हा गुन्हेगारी मनावर पहात आहे. आपण याचा आनंद घेत नाही आहात, परंतु हा सर्वात सोपा पर्याय आहे कारण आपल्याकडे कामाच्या ठिकाणी एक धकाधकीचा आठवडा होता आणि स्टीम उडवून देण्याचा मार्ग आखण्याचा विचार देखील जबरदस्त वाटतो.

परिचित आवाज?

तू एकटा नाही आहेस. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना न भरणा care्या कारकीर्दीत अडकलेले वाटत आहे, मार्ग शोधण्यात अक्षम आहे.

बर्नआउट ही एक वास्तविक गोष्ट आहे आणि होय, यामुळे आपल्यावर परिणाम होतो

बर्नआउट म्हणजे फक्त सोमवारी कामावर जाण्याची इच्छा नसणे किंवा त्रास देणे हे जास्त आहे. मेयो क्लिनिकच्या मते, कामाशी संबंधित बर्नआउट म्हणजे "शारीरिक किंवा भावनिक थकवा अशी अवस्था ज्यामध्ये कमी सिद्धी आणि वैयक्तिक ओळख गमावल्याची भावना देखील असते." दुस .्या शब्दांत, आपण खूप निराश, निराश किंवा अगदी निराश आहात की आपण स्वत: ला हताश आणि पूर्णपणे विरुध्द आहात.

डेलॉईट वर्कप्लेस बर्नआउट अभ्यासानुसार, दुर्दैवाने, आमच्या पिढीत हजारो वर्षांत बर्न्सआउटचे प्रमाण सर्वाधिक आहे. मला तुमच्याबद्दल माहित नाही, परंतु ते माझ्यापेक्षा खूपच उच्च आहे असे वाटते - ते आमच्या दहापैकी आठपेक्षा जास्त आहे!

बर्नआउट आम्हाला प्रत्येक चरणात खाली खेचते

जेव्हा आपली मूल्ये आपण पैसे कसे कमवत आहोत तेव्हा जुळत नाहीत, तर आपण असहाय्य आणि एकटेपणाने वागतो आहोत - आणि या भावनांचा आपल्या आरोग्यावर मोठा नकारात्मक प्रभाव पडतो.

सहस्रावधी म्हणून, आपल्याकडे बर्‍याच वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांवरून आमच्याकडे बरेच काही येत आहे आणि सर्व काही त्याचा परिणाम होत आहे.

हजारो वर्षांमधील शीर्ष 10 आरोग्याच्या स्थितींपैकी सहा, वर्तणुकीशी संबंधित आरोग्याशी संबंधित आहेत. इतकेच नाही तर बर्‍याच वर्षांत प्रत्येक 10 मुख्य स्थितीचा प्रादुर्भाव वाढला आहे - प्रमुख औदासिन्य, जो या यादीत अव्वल आहे, 2014 आणि 2017 दरम्यान आश्चर्यकारक 31% वाढली.

आमच्याकडे दुर्लक्ष करणार्‍या कार्यसंस्कृतीत अति-अनुकूलित, 'नेहमी चालू' असताना हे आश्चर्यकारक ठरणार नाही. बराच दिवस कामावर बंद ठेवू इच्छिता? खूप वाईट - कारण आपल्या फोनवर आपले कार्य ईमेल आहे आणि ते दूर पिन करीत आहे! फिरायला दुपारच्या जेवणावर सरकवू इच्छिता? अरेरे - आपला स्काईप हुक बंद वाजवित आहे आणि नाही, हे प्रतीक्षा करू शकत नाही! यात आश्चर्य नाही की आपण वेडेपणाचा तणाव अनुभवत आहोत. आम्हाला खरोखर अनप्लग करण्याची संधी कधीच मिळत नाही.

आम्ही आपला वेळ कसा घालवतो आणि कोणाबरोबर घालवितो हे आपण निवडत नसल्यासारखे आपल्याला स्पष्टपणे आजारी आणि दयनीय बनते.

आपल्याकडे हे सर्व असले पाहिजे

जेव्हा मी महाविद्यालयात होतो, तेथे कठोर निवडींबद्दल एक विनोद असायचा: झोप, अभ्यास आणि समाजीकरण दरम्यान, आपल्याला फक्त दोन निवडावे लागतील. आपल्याकडे हे सर्व असू शकत नाही, परंतु आपण नेहमीच ते करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे - आपण सोशल मीडियावर 'आपले सर्वोत्तम जीवन व्यतीत करत आहात' याची खात्री करुन जेणेकरून आपण काय करीत आहात हे प्रत्येकजण पाहू शकेल. जी स्वतःच पूर्णवेळ नोकरी ठरू शकते.

त्याउलट, प्रत्येकजण त्या कारकीर्दीत उत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी जोरदार प्रयत्न करीत आहे जे त्यांना संपूर्ण जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी आवश्यक स्थिरता आणेल. फक्त जर मला ते पदोन्नती किंवा त्या वेतनवाढ, किंवा जबाबदार्‍यांचा नवीन सेट मिळू शकला. त्या कारकीर्दीतील यशोगाथा मिळविण्यासाठी मी फक्त अधिक कठोर, दीर्घ आणि वेगवान काम केले तर.

आणि कदाचित ही समस्या आहे.

स्क्वेअर होलमध्ये गोल पेग चिकटविणे थांबवा - मिन्टर्नशिपचा प्रयत्न करा!

आपण आपल्या नोकरीबद्दल निराश आहात, सामाजिकरित्या एकांतात आणि आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक क्षेत्रात भारावून गेला आहात. आपल्यातील बर्‍याच जणांनी कामात अडथळा आणणे, स्वतःला एखाद्या घसरणीतून बाहेर काढण्यासाठी आणखी कठीण काम करणे निवडले पाहिजे. परंतु हे योग्य उत्तर असू शकत नाही.

डेव्हिड एपस्टाईन या त्यांच्या रेंज या पुस्तकात असे म्हटले आहे: “एकेकाळी सुरक्षित वाटणारी करिअरची उद्दीष्टे हास्यास्पद वाटू शकतात… अधिक आत्म-ज्ञानाच्या प्रकाशात पाहिल्यास. आमच्या कामाची प्राधान्ये आणि आपली जीवन आवडी समान राहात नाहीत, कारण आपण सारखी राहत नाही. ”

उत्तर स्वत: ला अधिक कामात टाकणे नव्हे तर आपली श्रेणी विस्तृत करणे होय. हे अधिकाधिक सामान्य होत चालले आहे - फक्त 'मिंटर्नशिप' स्वीकारणार्‍या मध्यम-करिअर व्यावसायिकांच्या ड्राव्ह्स पहा - एक मिड करिअर इंटर्नशिप जी आपल्याला रीसेट बटण दाबण्यास, शिकण्यास, एक्सप्लोर करण्यात आणि खरोखर जिथे आपल्याला अनुकूल आहे अशा काहीतरी शोधण्याची परवानगी देते. तू आत्ताच आहेस

दुस words्या शब्दांत: जागेत अडकून राहू नका मी माझ्या नोकरीचा तिरस्कार करतो. काहीतरी वेगळे करून त्याच्या ट्रॅकमधील बर्नआउट थांबवा जेणेकरून आपण चौरस भोकात गोल खूंटीसारखे वाटणे थांबवू शकता.

बर्नआउटचा सामना कसा करावा: आपण बाळाची पावले उचलू शकता किंवा मोठी झेप घेऊ शकता

आपल्याला त्वरित आपली नोकरी सोडण्यासारखे कठोर काहीतरी करण्याची गरज नाही - बहुतेक लोकांसाठी, ही एक शक्यता नाही. परंतु आपण थोडीशी पावले उचलण्यास प्रारंभ करू शकता ज्यामुळे मोठे बदल होऊ शकतात, जसे की:

  • एखादा नवीन छंद वापरून पहा, मग तो विणकाम वर्ग, बुक क्लब असो किंवा पेंटिंग विथ ट्विस्ट. आपण एक नवीन कौशल्य निवडाल आणि आपल्यास वाटणार्‍या कोणत्याही सामाजिक अलगाव किंवा स्थिरतेपासून दूर जाऊ शकाल. बिझिनेस इनसाइडरचे स्टीव्हन जॉन म्हणतात त्याप्रमाणे, "सर्व कौशल्ये हस्तांतरणीय नसतात, परंतु सर्व अनुभव असतो."
  • आपण लिंक्डइनवर ज्याच्यास कौतुक करता त्याच्याशी संपर्क साधा आणि त्यांचा मेंदू उचलता येईल का ते विचारा - ही अत्यंत कमी जोखीमची आहे आणि कोणाला माहिती आहे, कदाचित त्यामधून कदाचित चमकदार नवीन संधी येऊ शकेल!
  • आपल्याला खरोखर आवडणारी अर्ध-वेळ इंटर्नशिप शोधा किंवा आपण नेहमीच काळजी घेतलेली कुठेतरी स्वयंसेवा करा. आपण कोणतीही मोठी वचनबद्धता काढण्यापूर्वी आपल्याला जे पाहिजे आहे ते आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टीसारखे आहे किंवा नाही हे आपण समजू शकता.
  • आता मोठी झेप: तुमची नोकरी सोडा. आणि घाबरू नका! इतिहासाच्या बर्‍याच यशस्वी लोकांपैकी बर्‍याचशा मार्गांनी - रोजर फेडररपासून ते फ्रान्सिस हेसलबिनपर्यंतचे छायाचित्रकाराच्या सहाय्यक ते संपूर्ण गर्ल स्काऊट्स ऑपरेशनच्या मुख्य कार्यकारी अधिकारी पदावर गेले. खरं तर, त्यांच्या कारकीर्दीतील विविध मार्गांनी त्यांच्या नंतरच्या यशाचा मार्ग मोकळा केला!

जरी आपण आपली नोकरी सोडली नाही, तरीही आपल्या शोधांच्या वेळी आपण घेतलेले सर्व ज्ञान आणि कौशल्ये आपल्याला पुढच्या काही गोष्टींमध्येच चांगले बनवू शकतात. कोणताही अनुभव वाया जात नाही!

आणि कधीकधी, आपल्याला त्रासदायक बर्नआउट सायकलमधून स्वत: ला उचलण्याची आवश्यकता ही बाजूने पूर्ण करणारी काहीतरी असते. आपल्या जीवनातील एका भागात आनंद आणि समाधान मिळविण्यामध्ये आपल्या जीवनाच्या इतर भागातही रक्तस्त्राव होण्याचा एक विलक्षण मार्ग आहे.

तर एक मिनिट जास्त थांबू नका. स्वत: वर दया दाखवा आणि फक्त त्या बाळाची पहिली पायरी घ्या.