Onthecouch द्वारे प्रतिमा

बबल ऑफ वन: स्वतःहून स्वत: चे पृथक्करण कसे करावे

“एकटेपणा आयुष्यासह येतो.” - व्हिटनी ह्यूस्टन

माझ्या मित्राने संदेश दिला: “शेवटच्या वेळी मी कोणाला स्पर्श केला हे मला आठवत नाही.

अविवाहित, ती एकटीच राहत होती आणि - आता - घराबाहेर काम करत, आठवडे सामाजिक अलिप्ततेने पुढे येत असताना, ती झगडत होती. ती म्हणाली, “हे स्वत: हून फार मजा करत नाही.

ती खूप वाईट झोपली होती आणि तिचे मन बंद होणार नाही. ती म्हणाली, "मला यातून कसे जायचे ते माहित नाही." "जेव्हा आपण एखाद्याचे फुगे आहात तेव्हा आपण सामना कसा करावा?"

तिचे सांत्वन कसे करावे याची मला खात्री नव्हती. कारण त्याने स्वत: वर असलेल्या लोकांसाठी सामाजिक अलगावच्या वास्तविकतेसह मला थप्पड मारली: म्हणजेच त्यांच्या मानसिक आरोग्यास होणारा धोका.

बहुतेक एकटेपणा हा तात्पुरता असतो - परंतु (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला एकटेपणा वेगळ्या प्रकारचा धोका दर्शवितो कारण अर्थपूर्ण शारीरिक संबंध गमावण्याबरोबरच आपण सर्वसाधारण चिंतेत भर पडत आहोत.

स्वतःच लोक त्यांच्या मित्रांद्वारे किंवा कामकाजाच्या सहकार्यांद्वारे तीव्र एकटेपणापासून किंवा त्यांच्या शेजारी, बरीस्ता किंवा त्यांच्या जगातून जाणा anyone्या कोणालाही यादृच्छिक गप्पांमधून वाचवितात. जरी फक्त इतर लोक पाहणे हे जगाचा भाग जोडण्याचे एक साधन आहे.

परंतु जेव्हा त्यांना ते छोटे कनेक्शन नाकारले जातात - डाउनलोड करण्याची संधी नमूद न करता - ते त्यांचे विचार आणि भावना आंतरिक बनवितात. काळजी करणे; अफवा पसरवणे. आणि यामुळे झोपेच्या अडचणी, रेसिंग मस्तिष्क, संज्ञानात्मक विकृती, चिंता किंवा शारीरिक अव्यवस्थितपणाची शारीरिक लक्षणे किंवा अस्पृश्य आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि शेवटी, नैराश्य.

एक बबल ऑफ कॉप मध्ये कसे

एकाकीपणामुळे अर्थपूर्ण नातेसंबंधांच्या अभावामुळे जाणवलेल्या संकटामुळे होतो. आम्ही सर्व वेळोवेळी एकटेपणाचा अनुभव घेतो, परंतु घरी कसे उभे राहू शकते याचा विचार करा, आपले नेहमीचे सामाजिक दुकान किंवा क्रियाकलाप काढून टाकले - आणि कुणाला मिठी मारल्याशिवाय, तुम्हाला कप्पाही बनवा किंवा सामान्य सामग्री ऐका. तुझा दिवस. आणि जेव्हा आपण बाहेर फिरायला जाता तेव्हा अनोळखी लोक देखील आपल्याला टाळण्यासाठी बाजूला सरकतात.

जर आत्ता हा आपला संघर्ष असेल तर, लॉकडाउन उचलला जाईपर्यंत समुद्राची भरती उलटी करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत. आणि जर आपणास एखाद्यास स्वत: चे असे माहित असेल तर, त्यापर्यंत जा. मजकूर पाठवा. फोन उचल. अनोळखी व्यक्तीवर हसू. तुमच्या दयाळूपणामुळे कदाचित जीव वाचू शकेल.

1. हे कबूल करा की ते कठोर आहे - अगदी थोडासा * टी.

आपल्याला ते करण्याची परवानगी आहे. बर्‍याच घटनांमध्ये लॉकडाउनमध्ये स्वतःहून राहणे हे त्यापेक्षा कठीण आहे. म्हणून कबूल करा आणि आपल्या एकाकीपणामध्ये थोडासा बडबड करा, जरी ते फक्त स्वतःसाठीच असेल. परंतु आपण हे किती काळ करीत आहात याची एक सीमा ठेवा. आणि जेव्हा वेळ संपेल तेव्हा काहीतरी करा.

२. आपण उठल्यावर आपला दिवस काय आहे हे जाणून घ्या.

यादृच्छिक वेळी जागे व्हा आणि आपल्या धोक्यावर “प्रवाहाबरोबर जा” - बर्‍याच वेळा असे केल्याने ते तुम्हाला हरवले व सपाट वाटेल. त्याऐवजी, दररोज संध्याकाळ बसून दुसर्‍या दिवसासाठी योजना (यादी) तयार करा. आपल्या जीवनातील नेहमीचे घटक समाविष्ट करा: कार्य / ईमेल, विश्रांती / मजा, शिकणे, घरकाम, व्यायाम, मित्र किंवा कुटूंबातील व्यक्तींना आकर्षित करणे. मग, आपल्या दिवसाची एक चौकट आहे: जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा आपल्याला काय करावे हे आपणास माहित असते. जरी आपण थकले असले तरी योजनेचे अनुसरण करा.

लॉकडाउन दरम्यान शेड्यूलिंग करणे अधिक महत्त्वाचे आहे कारण ते आम्हाला अँकर करते, आम्हाला फोकस देते आणि दिवसाच्या शेवटी आम्हाला लहान यशाची अनुमती देते. आणि जेव्हा आपण कमी वाटता तेव्हा धोकादायक असलेल्या आपल्या भावनांनी संपूर्णपणे नेतृत्व करणे थांबवते.

Work. कामाचे गुलाम होऊ नका.

एक समर्पित कामाची जागा तयार करा आणि तेथे कार्य करा. आपले कार्य व्यवस्थापित भागांमध्ये फोडा. वेळापत्रक आणि ब्रेक घ्या. जेव्हा आपण स्वतःहून असाल तेव्हा संध्याकाळी काम करत राहण्याचा मोह आहे. आपण हे करू शकता, स्पष्टपणे, परंतु ठिबकवर काम करणे निरोगी नाही. आपल्या कामाच्या दिवसाचा शेवट "चिन्हांकित" करण्याचा एक मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, आपला लॅपटॉप बंद करा आणि व्यवस्थित ठेवा, बदला, फिरायला जा.

Sing. गाणे किंवा नाचणे. शक्यतो दोन्ही.

आपल्या आत्म्यास उन्नत करण्यासाठी संगीत उत्तम आहे. तर आपल्या दिवसात गुंतविण्याचा एक मार्ग शोधा - असो. आपण एकाच वेळी नृत्य करत असल्यास, दुहेरी टिक घ्या: आपण आपले व्यायाम लक्ष्य देखील साध्य करीत आहात. आणि हे आपल्याला झोपायला देखील मदत करेल.

The. तुलनाच्या जाळ्यात आमिष दाखवू नका.

त्यापैकी सोशल मीडिया सर्वात मोठा आणि सर्वोत्कृष्ट आहे. तेथे बराच वेळ घालवा आणि आपल्यासारख्या प्रत्येकासारखाच भावना व्यक्त कराल की “कोणीतरी आहे” तुमच्यापेक्षा स्वत: ची वेगळी करण्यास चांगले काम करत आहे. ते नाहीत. ते वाद घालत आहेत, ते तणावग्रस्त आहेत, ते कंटाळले आहेत, चिंता करतात. आणि, ते नसले तरीही, आपल्याला त्याबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता नाही. स्वतःला ठीक वाटण्यावर भर द्या.

6. कोरोनाव्हायरसच्या बातम्यावर स्नॅकिंगपासून सावध रहा.

आपल्या बातम्यांच्या दृश्यांचेही वेळापत्रक तयार करा - दिवसातून दोनदा पुरेसे आहे. अद्यतनांसाठी सतत तपासणी केल्याने (जे बहुधा समान असतात) आपली चिंता गुंग ठेवते.

7. आपल्या सर्वोत्कृष्ट स्वत: ची सुखदायक तंत्र फेकून द्या.

दररोज एखादी गोष्ट करा ज्यामुळे तुम्हाला चांगले किंवा शांत वाटेल. आंघोळ किंवा चाला, आपल्या मांजरी / कुत्र्यासह लटकून रहा, ध्यान करा, योग करा किंवा ऑनलाइन व्यायामाचा वर्ग करा, जर्नल करा किंवा लिहा, वाचा, रेखांकित करा, हस्तकला किंवा कोडी करा, गोष्टी करा, ऑडिओ पुस्तके किंवा पॉडकास्ट किंवा संगीत ऐका (वर पहा). कोणत्याही किंमतीत स्व-फ्लॅगिलेशन टाळा: जर ते आपल्याला चांगले किंवा शांत वाटत नसेल तर ते मोजले जात नाही.

A. दिवसातून एका मित्राशी बोला.

झूम किंवा हाऊसपर्टी, फोन किंवा अगदी मजकूर संदेशाद्वारे. शक्य असल्यास त्यांच्यासह कॅच अपचे वेळापत्रक तयार करा. फक्त एक मानवी संवाद साधण्याचे आमचे ध्येय आहे - आणि आपला स्वतःचा आवाज ऐकणे - दररोज.

9. डोळ्यात अनोळखी व्यक्ती पहा.

जेव्हा आपण फिरायला जाता तेव्हा (जसे पाहिजे तसे) स्मित करा किंवा लाटणे - किंवा हाय म्हणा - अनोळखी व्यक्ती. काही लोक हसणार नाहीत; काही कारणास्तव, संसर्गजन्य रोग काही लोकांना प्रत्येक गोष्ट आणि प्रत्येकासाठी संशयी बनवतात. परंतु डोळ्यांचा संपर्क हा संसर्गजन्य आहे - चांगल्या मार्गाने. मानवी कनेक्शन बनवण्याचा हा एक मार्ग आहे. जर अनोळखी व्यक्तीने आपल्याकडे परत “पकडले नाही” तर ते सरकवून घ्या - कदाचित तुमच्यापेक्षा लॉकडाउनचा त्यांचा कठीण काळ असेल.

10. जाणून घ्या एक वाईट दिवस दोन होऊ शकत नाही.

प्रत्येकाला या क्षणी विचित्र दिवस येत आहे - जेव्हा मुले झगडा करतात तेव्हा घर एक गडबड असते, त्यांची चिंता वाढते, सुपरमार्केटमध्ये त्यांना आवश्यक असलेले ते सापडत नाही, त्यांना काहीच मिळत नाही. आपल्याकडेही ते असतील. पण याचा अर्थ असा नाही की दुसर्‍या दिवशीही वाईट होईल. म्हणून जेव्हा आपल्याकडे एखादा त्रास होईल तेव्हा आपली योजना रीसेट करा, उठून प्रयत्न करा. स्वत: ला सांगा की आपण ते पुन्हा ठीक करू शकता.

11. वरच्या बाजूस टॅप करा.

एखाद्या वाईट दिवशी हे करणे कठीण असू शकते, परंतु एकट्या बबलमध्ये येण्याचे फायदे आहेत. आपल्याला पाहिजे असलेले आपण करू शकता - जेव्हा आपल्याला पाहिजे असेल. आपल्याला आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकास शांत किंवा सकारात्मक ठेवण्याची किंवा शाळेची कामे किंवा करमणूक करण्याची गरज नाही. आपण त्यांची बडबड नीटनेटका किंवा भांडी घालत नाही. रात्रीच्या जेवणासाठी आपण पॉपकॉर्न घेऊ शकता. आपण आपले स्वतःचे संगीत प्ले करू शकता - आणि टीकाशिवाय गाणे आणि नृत्य करू शकता. आपण आपले आवडते कार्यक्रम रात्रभर पाहू शकता. आपल्यास फक्त लढा स्वत: बरोबर आहे. आणि तुलना जरी एक मूर्खपणाची कल्पना असली तरीही बर्‍याच लोकांना हे लक्षात ठेवणे योग्य आहे की त्याकरता ते भयानक गोष्टी देतील.

वाचल्याबद्दल धन्यवाद! जर आपल्याला दररोजच्या जीवनासाठी व्यावहारिक मानसशास्त्रात रस असेल तर येथे माझ्या ईमेल सूचीमध्ये सामील व्हा.