पाठदुखीसाठी बेस्ट एर्गोनोमिक चेअर आणि कामाच्या ठिकाणी पीठदुखी कशी कमी करावी

सरळ करणे आणि चांगले पवित्रा राखणे कठीण आहे? आपल्या डेस्कवर बसून दीर्घकाळापर्यंत स्वत: ला खोकला जाणवत आहे काय? तू एकटा नाही आहेस!

जवळजवळ प्रत्येक उद्योगातील पाठीच्या दुखणे ही वाढत्या सामान्य समस्या आहे. खरं तर, अभ्यास दर्शवितात की 80% प्रौढ लोक त्यांच्या जीवनात कधीतरी पाठदुखीचा अनुभव घेतात. तर ही मुख्य कारणे कोणती आहेत आणि ती वेदना आपण कशी कमी करू शकतो?

पाठीच्या दुखण्याला मोठा हातभार लावणारा घटक म्हणजे आसनावर बसणे. आपल्यापैकी बर्‍याचजण डेस्कच्या नोक take्या घेत आहेत ज्यांना कदाचित संगणक स्क्रीनवर तासन्तास बसून बसणे आवश्यक आहे, खराब पवित्राची मूळ कारणे समजून घेणे आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

सुदैवाने, बाजार आता कमी पाठदुखीसाठी एर्गोनोमिक खुर्च्यांनी भरला आहे. जसे आपण आपल्या शरीरविज्ञान आणि आपल्या शारीरिक आवश्यकतांबद्दल अधिक शिकत आहोत, उद्योग सतत आसन-खुर्च्या तयार करण्यासाठी नवकल्पना आणत असतो ज्या चांगल्या पवित्राला प्रोत्साहन देतात आणि दिवसभर आपल्याला आरामात बसतात.

खराब पवित्रा पासून पाठदुखीची कारणे

पाठदुखीची अनेक कारणे आहेत. स्नायूंचा ताण आणि मोच (पाठीच्या स्नायूंच्या दीर्घकाळापर्यंत वाढण्यामुळे), पाठीचा कणा (ओटीओआर्थरायटीस (जो सांध्या दरम्यान मऊ ऊतक खाली घालून होतो तेव्हा होतो)) आणि सायटिका (सायटिक मज्जातंतू चिमटे) ही पाठदुखीची सर्वात सामान्य कारणे आहेत. परंतु या सर्व आजारांमध्ये काय साम्य आहे? ते सर्व वाईट पवित्राने प्रेरित होऊ शकतात.

खराब पवित्रामुळे आपले पाय, हात, मान, खांदे आणि पाठ वर अनावश्यक दबाव येतो आणि दीर्घकाळ ताणल्यामुळे स्नायू संकुचित होऊ शकतात आणि गुठळ्या होतात. विशेषतः, आपल्या मागच्या स्नायू आणि पाठीचा कणा खराब पवित्रामुळे खूप दबाव आणण्याचा कल असतो.

खराब एर्गोनोमिक फर्निचरची भरपाई करण्यासाठी, बर्‍याच लोकांमध्ये खुर्चीवर खाली व खाली सरकण्यासारख्या वाईट सवयी निर्माण होतात. मध्यवर्ती रीढ़ाच्या सभोवतालच्या पाठीच्या कणा, आणि प्रत्येक पाठीचा कणा दरम्यानचे अस्थिबंधन त्यांना एकत्र धरून ठेवतात. फॉरवर्ड स्लॉचिंग हे अस्थिबंधन बाहेर पसरवते आणि पाठीच्या डिस्कवर बरेच दबाव आणते.

कालांतराने, सर्व दबाव आपल्या पाठीला “टिपिंग पॉईंट” वर ढकलू शकतो, याचा अर्थ ते कोणत्याही क्षणी बाहेर पडू शकते. मजल्यावरून पेन्सिल उचलण्यासारखे सौम्य कृती केल्यामुळे वेदनादायक परिणाम होऊ शकतात. टीव्ही साइटकॉम्समध्ये आपण हे बर्‍याच गोष्टी घडताना पाहिले आहे जिथे एखादे पात्र, एखाद्या वस्तूकडे पोचणे, अचानक पाठीच्या दुखण्याचा अनुभव घ्या आणि त्या स्थितीत विचित्रपणे पक्षाघात झाला. प्रत्यक्षात घडते तेव्हा ते इतके मजेदार नाही!

अनेक कार्यालयीन कामगारांना मुदतीची पूर्तता करण्यासाठी दबाव येतो ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो. हे देखील अधिक ताण आणि पाठीचा त्रास वाढवू शकते. आपली शारीरिक मुद्रा महत्वाची आहे - परंतु आपले मानसिक आरोग्य देखील तसे आहे!

पाठदुखीसाठी आपल्या एर्गोनोमिक चेअरमध्ये व्यवस्थित बसणे

आपली बसलेली मुद्रा योग्य आहे आणि आपल्या अद्वितीय गरजा सर्वात योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा सहा महत्त्वपूर्ण चरण आहेत.

1. आपल्या कोपर तपासा आपल्या वरच्या हातांनी थेट आपल्या मणक्याच्या समांतर बसून आपल्या डेस्कवर आपले हात ठेवा. आपल्याकडे संगणक कीबोर्ड असल्यास आपण की टाइप करण्यास सुरवात करीत आहात त्यासारखे कळा वर आपले हात ठेवा. नंतर, आपल्या खुर्चीची उंची समायोजित करा जेणेकरून आपल्या कोपर 90-डिग्री कोनात पोहोचेल.

२ मांडी आणि सीटच्या काठाच्या दरम्यानची जागा तपासा रक्ताभिसरण न रोखण्यासाठी आपले मांडी व पाय योग्य उंचीवर ठेवणे महत्वाचे आहे. आपल्या मांडी आणि ऑफिसच्या खुर्च्याच्या मागील काठाच्या दरम्यानची जागा तपासा. जर आपणास बोटांनी दरम्यान सरकताना त्रास होत असेल तर एकतर आपले पाय वाढवा (आपण सरासरीपेक्षा लहान असाल तर) किंवा आपल्या डेस्क आणि ऑफिस चेअरची उंची वाढवा (जर आपण सरासरीपेक्षा उंच असाल तर).

Cal. वासरे आणि आसन किनार यांच्या दरम्यान जागेची तपासणी करा एक मुठ तयार करा आणि आपल्या वासराच्या मागच्या बाजूस आणि खुर्च्याच्या मागच्या बाजूला आपल्या सीटच्या काठाच्या मध्यभागी द्या. आपल्या हातातून जाण्यासाठी पुरेशी जागा नसल्यास आपल्या आसनाला मागे येईपर्यंत पुढे ढकलून घ्या. खालच्या पाठदुखीसाठी सर्वोत्कृष्ट एर्गोनोमिक चेअरसाठी या कारणासाठी समायोज्य बॅक असेल, तथापि, त्याऐवजी आपल्याला अ‍ॅड-ऑन समर्थन किंवा उशी वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.

Low. लो बॅक सपोर्ट आपल्या खालच्या बॅकने आतील बाजूने आपल्या तळाशी सर्व बाजूंनी दाबलेली कमरेची वक्र थोडीशी कमानी करावी. हे आपल्याला पुढे सरकण्यापासून प्रतिबंध करते आणि योग्य पवित्रा आणि पाठीचा कणा संरेखन सुनिश्चित करते. जास्त वाढवू नका! आपल्या नैसर्गिक पवित्रामुळे थोडासा वक्र तयार झाला पाहिजे. आपल्या पाठीच्या डिस्कवरील दबाव काढून टाकण्यासाठी आणि पाठीच्या दुखण्याकडे लक्ष ठेवण्यासाठी हे चरण अनुसरण करणे महत्वाचे आहे.

Your. आपल्या आर्मरेस्टची तपासणी करा आपल्या खांद्यांना आपल्या हाताच्या विश्रांतीवरून किंचित उंचावलेला वाटला पाहिजे, म्हणून त्यानुसार त्यांना वाढवा किंवा कमी करा. आपले मान आणि खांदे आपले आभार मानतील!

6. आपल्या डोळ्याची पातळी तपासा सरळ पुढे पहात असताना, आपले डोळे आपल्या कॉम्प्यूटर मॉनिटरच्या संपर्कात असावेत. डेस्कवर फ्लॅट बसलेला लॅपटॉप येथे करणार नाही; आपल्या कायम कार्य स्टेशनसाठी उंची-समायोज्य लॅपटॉप स्टँडमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा. जर आपला मॉनिटर उंची समायोजित करण्यायोग्य नसेल तर डोळ्याच्या पातळीवर वाढविण्यासाठी आपल्याला सापडलेल्या कोणत्याही जुन्या वस्तू (जुन्या पुस्तकांप्रमाणे) वापरुन पहा. ही पायरी आपली मान आणि वरच्या मागच्या बाजूस नैसर्गिकरित्या आणि वेदना मुक्त होऊ शकते याची खात्री करेल.

पाठदुखीसाठी बेस्ट ऑफिस चेअर

नक्कीच, जर आपण सर्व आवश्यक mentsडजस्ट करणार असाल तर आपल्याला पाठदुखीचा त्रास टाळण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त एर्गोनोमिक ऑफिस चेअर लागेल. सुदैवाने, स्वायत्त उद्योगातील काही सर्वोत्कृष्ट आणि परवडणारे पर्याय बनवतात.

किन चेअर मागील पाठदुखीसाठी रचनात्मक-परिष्कृत एर्गोनोमिक चेअर आहे. यामध्ये कोणतीही उंची आणि शरीराच्या प्रकारासाठी उपयुक्त असंख्य समायोज्य पर्याय आहेत जे कालावधीच्या विस्तृत कालावधीसाठी योग्य आहेत.

ट्राय-अँड-ट्रू एर्गो चेअर 2 हे पाठीच्या दुखण्याकरिता स्वायत्त 'सर्वोत्कृष्ट ऑफिस खुर्च्यांपैकी एक आहे, ज्यामध्ये डोके समायोजित करण्यायोग्य आणि विश्रांतीसाठी बरेच पर्याय आहेत. ज्यांना गोंधळ आरामदायक गोष्टी आवडतात त्यांच्यासाठी ही खुर्ची तुम्हाला अक्षरशः भारहीन वाटेल.

नक्कीच, चेअर अ‍ॅडजेस्टमेंट ही पाठीच्या दुखण्यातील कोडे सोडण्याचा एकमेव महत्त्वाचा भाग नाही. दिवसभर बसून उभे राहणे या दरम्यान पर्यायी मार्ग म्हणून कार्य आणि गृह कार्यालयांमध्ये स्टँडिंग डेस्क वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहेत. यामुळे रक्ताचा प्रवाह सुधारतो, आपल्याला सतर्क आणि दमदार ठेवतो आणि आपल्या डेस्कला, खुर्चीला किंवा स्टूलला आपल्यास अनुकूल असलेल्या अनुकूल सेटिंगमध्ये सानुकूलित करण्याची परवानगी देते.

ऑटोनॉमस मधील स्मार्टडेस्क 2 एक भक्कम स्टँडिंग डेस्क आहे जी केवळ एका बटणाच्या प्रेससह समायोजित केली जाऊ शकते. त्याहूनही चांगले, स्मार्टडेस्क 2 आपल्या सेटिंग्ज लक्षात ठेवतो आणि आपल्यासाठी प्रत्येक वेळी आपल्या अद्वितीय गरजा पूर्ण करण्यासाठी उंची समायोजित करतो.

निष्कर्ष

पाठीच्या समस्येमुळे आयुष्यभर समस्या उद्भवू शकतात आणि त्यांच्यावर योग्यप्रकारे व्यवहार न केल्यास अपंगत्व देखील येऊ शकते आणि अमेरिकन लोक दरवर्षी पाठदुखीच्या वैद्यकीय उपचारांवर billion 50 अब्ज डॉलर्स खर्च करतात.

आपल्यातील प्रत्येकाने या समस्येवर गांभीर्याने पाहिले पाहिजे ही मोठी समस्या कशी आहे हे पाहणे सोपे आहे. सुदैवाने, आतापेक्षा पूर्वीपेक्षा, पाठीच्या दुखण्याकरिता एर्गोनोमिक खुर्च्यांसाठी बाजारात बरेच समाधान आहेत. तर फक्त मागे बसू नका - आपली परत तपासा! आणि आपल्या शरीरास वेदना-मुक्त काम करण्याच्या अनुभवासाठी पात्रतेची काळजी आणि लक्ष द्या.